freepik.com Кандидат медицинских наук Марк Гадзиян в своем Telegram-канале объяснил, почему старение организма связано с состоянием митохондрий. Для поддержания здоровья митохондрий Гадзиян рекомендует соблюдать несколько простых правил. Одним из ключевых факторов является минимизирование простых углеводов в рационе: сахара и продуктов с высоким гликемическим индексом. Их избыточное потребление может привести к развитию метаболических заболеваний и хроническому воспалению в организме. Врач рекомендует включать в рацион достаточное количество белка. Белок можно получить из продуктов животного происхождения: говядины, птицы и яйца. А также из растительных источников: бобовых, орехов и семян. В рационе должны присутствовать источники омега-3 жирных кислот и альфа-липоевой кислоты. Гадзиян рекомендует сочетать рыбу с овощами, такими как брокколи, шпинат и морковь. Помимо питания, для поддержания здоровья митохондрий важно соблюдать режим питания и не переедать. Лучше ограничиваться двумя-т