Начнём с того, что лёгкое волнение перед контрольной или концертом — это нормально. Но если ребёнок переживает по любому поводу и сам не может объяснить почему, то это может быть тревожность, которая требует внимания.
Что такое тревога?
В состоянии тревоги человек часто не может точно определить, что его беспокоит. Это внутренний фокус на неопределённой или далёкой угрозе, даже если она не осознаётся полностью. Такое состояние вызывает смутное чувство, что может случиться что-то плохое.
Тревога проявляется на трёх уровнях:
1. Физиология: учащённое сердцебиение, напряжение мышц, тошнота, сухость во рту, потливость.
2. Поведение: затруднения в действиях, неспособность справляться с ситуацией.
3. Психология: негативные эмоции, ожидание неприятностей, предчувствия, которые трудно описать словами.
Как справляться с тревогой?
Поскольку тревога проявляется на трёх уровнях, бороться с ней нужно комплексно:
- Работа с телесностью: дыхательные практики, физические упражнения для снятия напряжения.
- Новые поведенческие модели: создание и закрепление успешных реакций на стресс.
- Смена когнитивных установок: обучение позитивному восприятию ситуаций.
Почему важен опыт побед над тревогой?
Каждая успешная ситуация, когда ребёнок справляется с тревогой, помогает формировать уверенность. Чем больше таких ситуаций, тем легче становится преодолевать новые страхи.
Почему важно начать в детстве?
Если тревожность не проработать, она может стать личностной чертой и перерасти в тревожное расстройство.
Что делать родителям?
Есть мнение, что тревожные дети чаще появляются у тревожных родителей. Поэтому начните с себя: спокойствие взрослых помогает ребёнку справляться с волнениями.
Рекомендуем книгу Эдмунда Борна «Тревога и фобии: Пошаговое практическое руководство по психотерапии» — это поможет вам и ребёнку работать над тревожностью эффективно.