В наше время многие знают, слышали, а может и практикуют осознанность. Думаю не повредит, повторить ещё раз, что она полезна для нашей жизни.
Осознанность — это человеческая способность, которая помогает находиться в состоянии «здесь и сейчас». Иными словами, в моменты осознанности человек замечает, что происходит в его внутреннем мире: свои мысли, эмоции, ощущения в теле. Это позволяет реально оценить происходящую ситуацию, сфокусироваться на ней, а значить принять верное решение.
Осознанность достигается с помощью практики медитаций. Вообще термин «осознанность» появился относительно недавно, в 70-е годы прошлого столетия. С того времени было проведено много исследований, как осознанность влияет на различные состояния человека.
Польза от осознанности
Большинство исследований убедительно доказали, что осознанность помогает справиться с тревогой, стрессом, депрессивным состоянием. Это объясняет применение этого метода в психологии. В настоящее время осознанность используют при лечении ряда психических заболеваний у детей и взрослых, при проблемах со сном, сердечных заболеваниях, аутизме, онкологических заболеваниях.
Здоровым людям осознанность помогает управлять своим вниманием, то есть умением сосредоточиться на важном действии, мысли, событии. Это помогает достичь большей продуктивности в жизни и в достижении поставленных целей, а также рассмотреть мир со всеми его красками, проявлениями и восхититься его многообразием и красотой.
Такой человек не распыляется на второстепенные действия и не тратит свою жизнь на ненужные эмоции и переживания. Он видит жизнь такой какая она есть, живёт в реальном мире, а не в иллюзорном.
Как научиться развивать в себе осознанность
- Самый простой способ — это фокусироваться на дыхании. Кстати, на этом и построена медитация.
Обычно, человек просто дышит, не замечая самого процесса. Акт дыхания построен на вдохе и выдохе. Дыхание всегда происходит «здесь и сейчас». Когда вы осознаёте вдох, а за ним выдох, то вы находитесь в настоящем времени. Самое постоянное в нашей жизни — дыхание. Начинать можно с нескольких минут, увеличивая продолжительность постепенно.
Главное, не надо ничего оценивать и обращать внимание на мысли, которые приходят в голову. Нужно только концентрироваться на «вдохе» и «выдохе». А мысли обязательно будут приходить, они же никуда не денутся. Поэтому позвольте им появляться и уходить.
С течением практики это будет делать с каждым разом проще. Для удобства можно скачать приложение для медитаций, так можно привыкнуть к практике медитаций ещё легче.
Суть медитаций только в одном — «вдох» и «выдох», поэтому отпускаем все ожидания и просто дышим. Со временем ощутите пользу в том, что вы стали более спокойны, сдержаны, появилось желание творить, действовать, радоваться. А на начальном уровне, главное, терпение.
- Чтобы легче настроиться на медитацию хорошо применять «сканирование тела». Это значит фиксировать своё внимание по порядку на разных частях тела. Можно начинать с макушки и заканчивать пальцами ног или наоборот, как вам больше нравится.
В процессе практики вы научитесь распознавать зажимы и напряжение в различных частях тела, если они будут. А через «вдох» и «выдох» убирать это.
- Обращать внимание на дыхание можно в любом месте, не только сидя на коврике или стуле в комнате. Например, при «осознанной ходьбе» обращать внимание сколько вы сделали шагов за «вдох» и «выдох». Начинать нужно постепенно, а со временем будет получаться сканировать свое тело при ходьбе.
Мы разобрали самую простую методику для формирования осознанности в своей жизни через дыхание.
Но есть и другие способы формирования осознанности. Каждый человек выбирает для себя то, что ему больше всего подходит. На других методах остановимся в следующей статье.