Упражнения на трицепс, которые реально работают в тренажерном зале
Трицепс — это одна из ключевых мышц рук, отвечающая за разгибание локтя и придающая рукам силу и объем. Для достижения заметных результатов в наращивании мышечной массы и силы важно включать различные упражнения на трицепс в свою тренировочную программу. Вот несколько эффективных упражнений, которые можно выполнять в тренажерном зале.
1. Жим узким хватом
Это упражнение активно задействует трицепсы, а также грудные и плечевые мышцы.
Как выполнять:
- Лягте на скамью, возьмите штангу узким хватом (ширина рук чуть больше плеч).
- Опустите штангу к груди, затем выжмите ее вверх.
2. Французский жим
Это изолированное упражнение, которое отлично прорабатывает трицепсы.
Как выполнять:
- Сядьте на скамью, возьмите гантели (или штангу) и поднимите их над головой.
- Сгибая локти, опустите гантели за голову, затем вернитесь в исходное положение.
3. Отжимания на брусьях
Отжимания на брусьях — отличное многосуставное упражнение, которое активно включает трицепсы.
Как выполнять:
- Удерживайтесь за брусья, опустите тело, сгибая локти, а затем выжмите себя обратно.
4. Тяга верхнего блока
Это упражнение позволяет регулировать нагрузку и активно задействует трицепсы.
Как выполнять:
- Сядьте за блок, возьмите ручку верхнего блока.
- Потяните ручку вниз к груди, сгибая локти, затем вернитесь в исходное положение.
5. Разгибание руки с гантелей
Изолированное упражнение, которое помогает развивать трицепсы.
Как выполнять:
- Встаньте или сядьте, держите гантель одной рукой.
- Согните руку в локте, затем разгибайте ее вверх.
Заключение
Регулярное выполнение этих упражнений поможет добиться заметных результатов в развитии трицепсов. Не забывайте об правильной технике выполнения и адекватной нагрузке. Также важно сочетать силовые тренировки с правильным питанием и восстановлением для достижения максимальных результатов.