Ой, я опять заболел перед самым стартом…. Какая неожиданность…. Иногда кажется, что марафон - это про ноги и мышцы. Нет! Марафон - это про образ жизни, иммунитет, долгосрочное планирование, питание, нервную систему.
За несколько недель до старта ты становишься похож на тонкий бокал, в который наливают кипяток. Одно неосторожное движение и все разлетится вдребезги. Ты можешь переваривать большие объемы, у тебя получается бежать быстро. Но за это нужно платить. Ты научился залезать в закрома Родины и забирать резервы. Эти же резервы использует иммунитет и нервная система.
Теперь ты беззащитен, раздражителен, из носа течет, кашель. Дети притащили вирус из школы и болезнь стала неотвратима.
Что делать? Во-первых нужно принять, что марафон бегут головой. Голова работает не только на дистанции, но и на тренировках. Нужно понять, где пределы. Мы работаем в многомерном пространстве: семья, работа, тренировки, хобби, друзья. И еще: физические кондиции, иммунитет, бытовой стресс. И снова еще: старые и новые болячки, душевные и физические травмы. Задача - найти оптимум функции двух десятков переменных устным счетом. Если заболели, значит не нашли.
Есть ли лайфхаки. Конечно есть.
1. Пишите отчеты о тренировках и отмечайте в них не только выполненные задания, но и общее самочувствие. Есть ли насморк, не першит ли в горле. В следующем цикле вы будете понимать, что происходит на высоких загрузках. Сковыриваетесь вы очень быстро. Еще вчера все было хорошо, а сегодня не встать с кровати. Дневник даст понимание, когда нужно ждать проблем.
2. Обращайте внимание на неявные признаки перетренированности. Долго собираетесь на тренировку, забываете важные вещи, срываетесь на невинных людей, накатывает апатия. Увидели проблемы - есть два варианта. Либо сделать помягче все тренировки, либо пропустить один день с быстрой работой.
3. Управляйте бытовым стрессом. Если тренировочная нагрузка слишком высока - не добавляйте бытовухой, отложите жизненные проблемы на потом.
4. Ловите болезнь на подходе. При далеких признаках чуть-чуть снижайте тренировочную нагрузку и помогите организму хорошим сном, более качественным питанием.
Не болейте. Смотрите в графики, управляйте стрессом, ведите дневник, делайте выводы.
Что вы делаете, когда собираетесь заболеть и выходите ли на старт, если заболели?