Завтра старт? Спать вы будете плохо, так что почитайте и отправьте своим друзьям, они тоже не спят.
Есть две стратегии на гонку: пытаться контролировать результат и пытаться контролировать процесс. Какая лучше?
Рано или поздно каждый марафонец начинает ставить перед собой задачи. Кто-то хочет добежать, кто-то выбежать из трёх, кто-то выиграть возрастную, кто-то стать Чемпионом. Эта задача будет жечь пятки и толкать вас вперёд. Можете ли вы контролировать выполнение этой задачи по ходу гонки. На самом деле нет.
Результат зависит от хреновой тучи факторов, на которые вы не влияете. Жара, ветер, сосед толкающий локтем, кончившаяся вода на пункте питания, уроненный гель… Если вы пытаетесь контролировать результат, любая из случайностей выбивает вас из колеи, заставляет переживать, переживания сжигают углеводы, вы бежите медленнее, результат отодвигается, вы переживаете больше и, превращаясь в туриста, трусите к финишу щелкая воздухозаборником.
Хотите примеры из жизни? «Ой, часы показывали какую-то ерунду, я запутался и пошёл пешком». «Ой, мы договорились, что мне передадут гели, я не нашел жену, остался без геля и пошел пешком». Я не утрирую, это из жизни.
Итого: вы не можете контролировать результат. Хороший результат ниспосылается вам сверху за хорошее поведение.
А вот хорошее поведение вы точно можете контролировать, оно ваше.
Во-первых, не делайте глупостей перед стартом. Не одевайтесь тепло, не ешьте поздно, разминайтесь аккуратно, не суетитесь.
Во-вторых, бегите мудро.Бежать нужно не так, как вы можете, а так, как надо.
- Не нервничайте и не ломитесь в бой на первых километрах. Дайте организму вработаться. Быстрый старт и адреналин переведет организм в режим fuck fuel economy и сожгет все углеводы.
- Контролируйте траекторию, включайте поворотники. При поворотах на первых километрах выставляйте наружную руку, чтобы вас не вытолкнули на поребрик.
- На пунктах питания заранее выбирайте свободный стол и за несколько шагов до стакана покажите волонтеру, что он ваш . Пусть приготовится. Не откладывайте это дело до последнего стола.
- Взяв стакан, не тащите его сразу в рот. Отдышитесь, успокойтесь. Накройте стакан рукой сверху и сплющите его. Получится носик. Три глотка с промежутком секунд в двадцать. Не торопитесь. С бутылкой так же. Взяли, открутили, отдышались, глоток, пауза, глоток, пауза. Пейте на каждом пункте питания.
- С гелем также. Достали, отдышались, оторвали, отдышались, съели немного, отдышались.
- Бросайте стаканчики и обертки от гелей на землю, не тратьте силы на переноску ненужных вещей. Стоп, успокойтесь. Организаторы заинтересованы в вашем хорошем результате не меньше вашего и у оргов есть специальные люди, чтобы поднять за вами мусор. Ваша работа бежать экономно, их работа не оставлять мусор. Это я вам как организатор говорю.
- В середине дистанции станет страшно. Бежать еще далеко, а сил уже нет. Вот здесь все и проигрывают. Ваша задача контролировать процесс здесь и сейчас и не думать, что будет еще тяжелее. Голова реагирует не на абсолютную усталость, а на динамику. Начинает накрывать и кажется, что дальше будет хуже и хуже. Но никто не знает, как вам будет дальше. Может будет также, может отпустит, может накроет. Вы здесь и сейчас. У вас есть план именно на этот момент. Ручей не знает, сколько ему бежать до океана, он просто делает свою работу. Делайте и вы свою. Не бойтесь, когда настанет финиш, вам сообщат.
- Выключите говорилку в голове. Вербализация страданий ведёт к их умножению. Не считайте километры до финиша, финиша не существует. Просто молча делайте свою работу. Потренируйтесь прямо сейчас. Заткнитесь и представьте себя на тридцатом километре.
- Почти прибежали. Терпите. Финишем уже пахнет, будет обидно, если окажется, что вы пожалели себя. Полгода подготовки были ради этих нескольких километров. Контролируйте каденс, ищите живые мышцы, меняйте скорость. Часто чуть быстрее бежать легче, чем чуть медленнее, добавьте, переключите передачу, поменяйте стиль, пятка к жопке, колено вперед, взгляд в светлое будущее и улыбайтесь.
- Судороги тоже нужно контролировать. У вас есть две ноги, есть бедро и голень, передняя и задняя поверхность, руки в конце концов. Выключайте мышцу, которая собралась скрючиться. Включайте то, что еще живое.
- Ну и финиш. Не останавливайтесь сразу. Дайте венному насосу поработать еще. Если Субару с турбонаддувом заглушить сразу после финиша, турбина перестанет смазываться, но не перестанет крутиться. С сердцем также, но тремя штуками баксов можно не обойтись.
- А теперь самое главное. Этот марафон не последний. Из него нужно сделать выводы. Что зашло, что нет. Какие были ошибки в подготовке, где резервы. Запишите все как можно подробнее. Опубликуйте, чтобы не потерять.
Удачи всем завтра. Отправьте пост знакомым марафонцам.