В гонке многие из вас съедят гель с кофеином. Смотрите что произойдет.
Во-первых, слегка отступит усталость, во-вторых захочется в туалет, в-третьих наступит обезвоживание, в четвертых, усталость накатится с большей силой. Кофеин не панацея, хотя были попытки признать его таким и внести в список WADA.
Есть два протокола пожирания гелей с кофеином во время марафонов и масса их разновидностей. Первый - один гель на первых километрах, второй на двадцать пятом. Второй протокол - гель на двадцатом и еще один на 30-м. Если вы хотите, чтобы гель сработал, за две, три недели до старта не нужно пить кофе, чая, гурананы, кока-колы.
В принципе, это все что нужно знать для успешного старта. Подпишитесь и отправьте это сообщения своим друзьям марафонцам, пока они не описались на старте.
Если хотите понять, как все работает, устраивайтесь поудобнее, запасайтесь попкорном, включайтесь в комментарии. Начать придется не с кофеина, а с аденозина, с молекулы усталости.
Когда вы устаете физически или умственно аденозинтрифосфат, в простонародье называемый АТФ, превращается через мудреную цепочку реакций в аденозин и энергию. Энергия превращается в медали на финише, а аденозин либо превращается обратно в АТФ, либо выбрасывается из клетки наружу. Чем больше усталость, тем меньше аденозина превращается в АТФ и больше его выкидывается из клетки.
У соседних клеток есть рецепторы аденозина. Они нужны для того, чтобы потушить активность клетки, если соседняя уже устала. Это механизм позволяющий спасти клетки сердца, мозга, да и мышц от переутомления. Если одна клетка уже устала, значит соседние тоже устанут и хорошо бы их слегка поберечь до того, как накатится смертельное перенапряжение.
Кофеин очень похож на аденозин и собирается из тех же азотистых оснований. Растения производят его для защиты от насекомых. Кофеин - самый настоящий растительный токсин.
Как многие токсины, он воздействует на клетки почек, заставляя их интенсивнее работать, а вам внимательнее искать синие кабинки. Во время гонки организм и так обезвожен, пропускная способность кишечника ограничена двумя глотками в тридцать минут, поэтому потеря воды необратима. Если с чашечкой кофе на диване воды приходит больше, чем уходит, то в гонке это не так. Особенно в жару.
С водой разобрались, теперь с усталостью. Помните про аденозин? Так вот кофеин это дурилка. Он очень похож на аденозин, но не аденозин. Кофеин прикрепляется к рецепторам аденозина, но сигнала о торможении не дает. Кофеин не бодрит, он не дает тормозиться.
Блокировка рецепторов позволяет сердцу качать больше, мозгам работать быстрее, мышечным волокнам в прямом смысле не знать усталости. Но!
Куда девался аденозин, который вырабатывается усталыми клетками? Правильно, рецепторы заняты но он копится. Как только кофеин освободит рецепторы, а он обязательно это сделает минут через 30-40, аденозин сделает свое дело. И вам расхочется не только бежать, но и жить.
Если вы регулярно пьете кофе и регулярно вешаете дурилки на аденозиновые рецепторы, организм повышает чувствительность рецепторов. У нас четыре типа рецепторов аденозина и какой-нибудь, где-нибудь, повысив чувствительность, останется свободным и сделает свое дело. Поэтому, если вы пьете много кофе в гражданской жизни, на гонке гель с кофеином вам не поможет. Рецепторы возвращаются к нормальной жизни недели через две, может быть через три.
Отсюда детокс в любом протоколе употребления гелей на дистанции. Две недели до старта строго на чае ройбуш, гибискусе и декофенато.
Побежали.
Протокол номер один - гель с кофеином сразу после старта. У вас был детокс, вы страдали и не пили кофе, три недели без пива, предстартовая нервотрепка….. вдруг все позади. И гель! Первые километры он будет разгоняться сам и включится когда пройдет первое волнение, стартовая толпа рассосется, настанет время для ясной работы головы, четкой работы рук и ног. Я ем гель именно на первых километрах и тут делаю запас в одну минуту от целевого темпа. Эта минута запаса дает мне возможность не волноваться за результат. Отрицательный сплит - это для ребят с железными….. ну и для девочек с железными нервами. А вдруг добавить не получится? Добавить - это забрать чужое, а вот свою минуту запаса я никому не отдам, даже когда буду без сознания.
Почему не нужно есть гель до старта? Глюкоза геля приведет к выбросу инсулина, инсулин выбросится слегка истерически, с запасом и этот запас превратит глюкозу в крови в жир и стартовать вы будете с меньшей концентрацией углей, чем до геля. Нагрузка после старта не даст глюкозе превратиться в жиры.
Кому не подойдет этот протокол? Если вы регулярно стартуете слишком быстро, если заканчиваете марафон почти шагом, если вы поддаетесь толпе с ее быстрым бегом на первых километрах, гель на старте не для вас. Адреналин льется ручьем, организм переходит в режим «бей или беги», никакой экономией тут и не пахнет, жиры в таком режиме не горят и тут вы со своим кофеином…… Километру к тридцатому вы успокоитесь, силы вас покинут, и вот тут….
Протокол номер два - первый гель на двадцатом километре. Усталость отступит, голова немного прояснится, к вам вернется сила воли, да и просто сила. Вам нужно протянуть километров пять, семь, а там запахнет финишем. Чтобы пахло отчётливей, второй гель с кофеином ешьте на 30-м километре. Два геля не дадут шансов аденозину просочиться к рецепторам и вы добежите до финиша с улыбкой.
Но! Помните, что блокаторы аденозиновых рецепторов отключают режим автоматического контроля нагрузки на сердце, вы переходите на ручное управление. Помните сколько хороших спортсменов умерло за несколько метров до финишного створа? Не повторяйте их подвигов.
Если вы знаете, что делаете и ели гель на первых километрах, то второй гель нужно съесть километре на двадцать пятом. Первый гель уже отыграет, вам нужно чуть-чуть подкинуть себя и вы почувствуете финиш.
Как бы вы не ели гель с кофеином, нужно следить за сложным компромиссом. Гель с кофеином лишает вас воды, переводит организм в неэкономичный режим, создает риск проблем с сердцем, утрирует усталость после отката геля и при этом предотвращает чувство усталости и дает ясность голове.
Самое время, вооружившись знаниями, построить свою собственную стратегию и поделиться ею.