Нет одного волшебного способа или таблетки, но есть реально рабочие способы чтобы быстро убрать живот и бака, а также похудеть навсегда и никогда не возвращаться к лишнему весу. Следуйте этим правилам шаг за шагом каждый день и результат будет на все 100% в кратчайшие сроки.
1. Уменьшаем объем желудка.
Одна из главных причин переедания и выпирающего живота — это растянутый желудок. Сколько бы вы не ели, вы все время будете хотеть больше, так как в стенках желудка есть специальные сенсоры, которые сообщают мозгу, что он наполнен и вы сыты. Растянутый желудок не дает такого сигнала, что приводит к перееданию.
Все очень просто, применяем в своем питании правило тарелки.
Ваша порция еды должна помещаться в небольшую тарелку диаметром не больше 20 см. Причём заполняем мы её наполовину овощами и зеленью, а вторую половину делим пополам и одну половину заполняем любым белком, а вторую любыми сложными углеводами.
Применяем такое правило к основным приемом пищи, к обеду и ужину. Но я часто применяю это правило и к завтраку. Это самый простой и действенный способ сбалансировать свое питание и не переедать.
Да, несколько дней вы будете ощущать голод и будет казаться что это мало, но желудок быстро уменьшить свои объемы, и даже такая порция будет вас насыщать.
Желудок постепенно адаптируется к меньшему объему пищи. Уменьшается чувство голода, уходит переедание, а вместе с ним – и лишний вес.
Один прием пищи можно вообще заменить протеиновым коктейлем, чтобы получить норму белка, но дать желудку ещё быстрее уменьшится в объеме, так как объёма еды нет вообще. Идеально это будет сделать именно с ужином.
2. Убираем гиперлордоз
Выпирающий живот часто связан с гиперлордозом – избыточным прогибом поясницы. Это приводит к визуальному увеличению живота даже у стройных людей.
А все дело в том, что мы ведём сидячий образ жизни, из-за которого у нас слабые ягодицы и задняя поверхность бедра, слабый пресс, который не держит живот и укороченные подвздошно-поясничные мышцы.
Вот вам простой комплекс, который поможет убрать гиперлордоз. Выполняйте каждый день, займёт всего 5 минут.
1. Ягодичный мост с поднятыми ногами 50, а лучше 100 повторений. Одно из лучшего упражнений для ягодиц и сзади поверхности бедра.
2. Велосипед 50 повторений. Следите, чтобы поясница была прижата, а пресс находился в максимальном напряжении. Для этого поднимите плечи и оторвите лопатки, направьте локти в стороны и выполнять это упражнение все время на весу.
3. Планка 1 минута. Важно выполнять её правильно, чтобы держаться за счёт мышц живота, а не спины. Для этого поднимите чуть таз напрягите ягодицы и сожмите живот, чтобы в пояснице убрать прогиб. Держите локти под плечами и в этом положении на каждый выдох втягиваете живот.
4. Растягивание подвздошно-поясничной мышцы. Положить что-то под колено, а другой ногой шагните вперёд. Напрягите пресс и ягодицу, постепенно опускайте таз как можно ниже. Почувствуйте, как растягивается подвздошно-поясничная мышца. Если позволяет уже растяжка, постепенно подтягивайте пятку к ягодице. Удерживайте в течение 1 минуты каждую сторону
Эти четыре простых упражнения позволит вам максимально быстро убрать гиперлордоз.
3. Убираем отёчность
Многие путают жир с отёками. Это происходит из-за того, что организм не может регулировать водно-солевой баланс и задерживает очень много воды в теле.
1.Перестаньте есть фастфуд, которые содержит не только плохие жиры, но и огромное количество соли, что приводят к оттенкам и нарушению водно-солевого баланса. Это не значит, что вы должны убирать соль из своего рациона, ни в коем случае этого не делаете. Но лишнее потребление соли будет нарушать этот баланс.
2. Пейте больше воды в течение дня. Кто бы что не говорил, но все процессы в организме происходят именно в жидкой среде. Чем меньшего вы употребляете воды, тем больше будет задерживать организм эту воду для всех процессов. Как ни странно, но именно вода выводит лишнюю воду из организма. Старайтесь пить не менее 2 л чистой воды в день.
3. Добавьте продукты богатые калия. Это конечно же зелень, особенно её много в петрушке и шпинате. Добавляйте зелень в свой рацион обязательно, так как это не только витамины микроэлементы, это необходимое для кишечника и микрофлоры клетчатка. Исследования показали, что люди, ранее имевшие камни в почках и увеличившие потребление калия, а также потребление жидкости, значительно снизили риск появления камней в дальнейшем.
4. Убираем Сахар и сладкие напитки
Сахар – главный враг плоского живота. Газировка, соки из пакетов и даже йогурты с добавками содержат огромное количество скрытого сахара.
Почему это важно?
Сахар вызывает скачки инсулина, который способствует накоплению жира в области живота.
• Откажитесь от сладких напитков. Замените их на воду с лимоном или несладкий чай.
Уберите весь добавленный сахар, оставьте свежие фрукты в небольшом количестве, особенно которые содержат клетчатку. Мой любимый десерт – это яблоки. И наслаждаешься сладким вкусом, получаешь дополнительно полезную клетчатку и витамины.
Исследования показывают, что отказ от сахара ускоряет жиросжигание на 30%
4. Обязательная ходьба не менее 2 часов в день.
Это самый безопасный и доступный вид нагрузки, который каждый может себе позволить. Ходите перед или после ужина, или в любой другое время, когда у вас появляется возможность. Если есть возможность где-то пройти пешком, меняйте транспорт на пешую прогулку. Так вы не только быстро уберёте живот и лишний жир, но и оздоровите весь организм.
5. И советую 2-3 в неделю выполнять комплекс от живота.
Его вы найдёте в моем Telegram канале, где собраны все тренировки собственным весом, дополнительным оборудованием, и даже кардио в домашних условиях.
Всё это позволит вам не только быстро убрать живот, лишний вес, но и улучшить качество тела, а также добиться этих результатов в максимально короткие сроки. Так что присоединяйтесь, будем тренироваться вместе.
Все ссылки вы найдёте в описании под этой статьёй. Буду рад вас видеть. Надеюсь, эта информация вам будет полезной. Не забывайте сразу же применять её в своей жизни. А с вами был Красавин Иван, до новых полезных статей совсем скоро.
Счастливо, пока!
Тренируйся вместе со мной - https://t.me/online_krasavin_bot
В телеграм канале собраны лучшие тренировки и гимнастики! Новые выходят каждую неделю!
БЕЗ рекламы, БЕЗ спама и даже БЕЗ интернета - все тренировки в одном месте и всегда с вами.