Добрый день! Сегодня предлагаю рассмотреть круговую тренировку, разработанную американском спортсменом Стивом Куком. Как говорит сам спортсмен, на разработку программы его вдохновил фильм "Боги Египта" 2016 года выпуска.
Итак, кто же такой Стив Кук. Стив Кук — американский профессиональный бодибилдер, фитнес-модель, и тренер. Во время учебы в Технологическом университете Юты был полузащитником в футбольной команде Дивизиона II NCAA «Дикси Стейт Трейлблейзерс». Двукратный участник первой десятки «Мистер Олимпия» (2013 год - 8 место, 2014 год - 5 место). Его карьера в бодибилдинге началась с победы в соревнованиях по натуральному бодибилдингу Gold's Classic Treasure Valley в 2010 году. Стив является примером универсального подхода к тренировкам, сочетая силовые и функциональные упражнения. Его философия основана на развитии эстетичной и функциональной физической формы.
В общем, весьма опытный атлет, что не дает повода сомневаться в его профессиональном подходе при составлении данной программы тренировок.
Эта программа сочетает силовые упражнения с функциональными элементами, выполняется в круговом формате, что делает ее интенсивной и эффективной.
Формат
- Тип: круговая тренировка.
- Кругов: 7.
- Повторов: 7 в каждом подходе на упражнение.
- Инвентарь: минимум оборудования, упор на собственный вес и гантели.
Упражнения
- Трастеры (приседания с жимом над головой)
Упражнение сочетает приседания и жим гантелей, что развивает мышцы ног, плеч и кора. - Отжимания на брусьях
Отличное упражнение для развития грудных мышц, трицепсов и плеч. - Подтягивания
Работают широчайшие мышцы спины, бицепсы и кора. - Отжимания с хлопком
Плиометрическое упражнение для развития взрывной силы и выносливости. - Подъемы ног к перекладине в висе
Тренирует мышцы пресса и увеличивает гибкость. - Подъемы гантелей на бицепс
Завершающее упражнение для изоляции и накачки бицепсов.
Рекомендации
- Темп: удерживайте стабильный ритм на протяжении всей тренировки.
- Отдых: минимальный между упражнениями, до 2 минут между кругами.
- Продвинутый уровень: добавьте утяжеление или увеличьте количество кругов.
Эта программа направлена не только на укрепление мышц, но и на улучшение выносливости и координации. Она идеально подойдет для тех, кто ищет разнообразие и хочет развивать силу, не привязываясь к тяжелым весам. Стоит отметить, что тренировка нацелена на продвинутых атлетов, и является достаточно тяжелой, но всегда можно изменить количество кругов и повторений в подходе, поэтому, без сомнения она подойдет и Вам!