Всем по привету!
В вашем городе уже зима? Снег лег ровным толстым слоем? В нашем городе зима не пришла....все серое и мокрое...Но я люблю такую зиму! Не холодно, не грязно, потому что ходишь по асфальту, а не по начищенным тропам состоящим из месива снега, соли и грязи)))
А какую зиму любите вы? Пишите в коментах)
Сегодня будем говорить о терапевтических письмах. Я не знаю слышали ли вы о них, я о таком методе узнала недавно. Не знаю я вам рассказывала или забыла? Я решила получить второе высшее образование и на этот раз я учусь на психолога) Вот меня и занесло в сторону писем, а почитав про них сама я решила и с вами поделится самыми интересными моментами которые вам обязательно могут пригодится.
Что надо знать о терапевтическом письме? Что это письма, которые пишутся для того, чтобы выразить свои чувства и эмоции. Каждый человек пишет их так, как он чувствует. Он может выразить свою боль, радость, грусть или разочарование. Эти письма помогают нам разобраться в себе и своих чувствах. И да если вы в тупике и не знаете, что делать и как решить свои проблемы, скажем так попали в тяжелую жизненную ситуцию, то такое письмо тоже сможет вам помочь.
Терапия письмом – это метод психологической помощи, который основан на использовании письма для выражения эмоций, мыслей и переживаний.
История возникновения терапевтических писем начинается в конце девятнадцатого века, когда психиатр Карл Юнг предложил использовать письма для лечения пациентов. Он считал, что письмо является более эффективным способом общения, чем устная речь, так как позволяет глубже проникнуть в чувства и мысли человека.
В 1920-х годах терапевтические письма стали использоваться в психоаналитической терапии. В 1940-х и 1950-х годах они стали применяться в групповой терапии и в терапии семейных пар.
Сегодня терапевтические письма используются в различных формах психотерапии. Они могут быть использованы как самостоятельно, так и в сочетании с другими методами психотерапии.
Как самостоятельно освоить технику написания писем? С чего начать? Если хотите заняться самотерапией, главное – никаких ожиданий. Просто берите и делайте!
Для этого необходимо:
1. Определиться с тем, какую проблему вы хотите решить с помощью терапевтических писем.
2. Изучить техники написания терапевтических писем, которые наиболее подходят для вашей проблемы.
3. Создать список вопросов, которые вы хотели бы задать себе или другим людям в письмах.
4. Выбрать людей, которым вы хотели бы написать письма, и начать общение с ними.
5. Вести дневник своих мыслей и чувств, связанных с написанием писем.
6. Не бояться ошибаться и не стесняться просить помощи у специалистов, если вам трудно самостоятельно разобраться в вопросе.
7. Уделять достаточно времени и усилий для написания писем.
8. Не ожидать мгновенных результатов от написания писем, но продолжать работать над собой.
9. Не сдаваться и продолжать работать над своей проблемой до тех пор, пока она не будет эмоционально заряженной.
Следующие пять шагов помогут настроиться на письмо:
1.Определите тему. О чем вы будете писать?
2. Представьте эту ситуацию. Закройте глаза и глубоко дышите. Сосредоточьтесь.
3. Прислушайтесь к мыслям и чувствам. Начните писать.
4. Пишите столько, сколько вам хочется.
5. Если поднимаются тяжёлые чувства, остановитесь. Сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов. Если появляются слёзы, не сдерживайте их, дайте телу очиститься от тяжёлых воспоминаний.
Главное, помните:
1. Пишите в своем темпе. Неважно получилось несколько слов или несколько страниц.
2. Пишите о том, что сейчас наиболее сильно вас волнует и тревожит.
3. Стиль и содержание не принципиальны, записывайте то, что близко, в чем видите смысл.
4. Пишите искренне и честно. Никто этого не прочтёт.
5. Возможно, сначала будет трудно, но первые шаги всегда даются с трудом, главное не бросайте.
И так начинаем:
1. Купите отдельную тетрадь или подготовьте листы бумаги.
2. Пишите письмо максимально честно, не контролируйте себя, не ограничивайтесь литературным языком.
3. Не перечитывайте письмо во время написания, не редактируйте; не анализируйте.
4. Пишите разборчиво; словно вам это письмо действительно предстоит отправить адресату.
5. После завершения письма можно написать ответ от того, кому вы писали.
6. Ведите переписку, пока не разрешатся все конфликты в отношениях.
7. Когда переписка исчерпала себя, то письма можно сжечь.