Рождение ребенка — это уникальный и удивительный этап в жизни каждой женщины, наполненный новыми ощущениями и переживаниями. В этот период организм женщины претерпевает множество изменений, адаптируясь к новой роли. Например, изменяется центр тяжести тела, из-за чего на спину может ложиться дополнительная нагрузка. Это иногда приводит к дискомфорту или легким болям, что является вполне естественным процессом.
Если вы ощущаете, что вашему телу нужна дополнительная поддержка, не стесняйтесь обращаться к специалистам. Они помогут справиться с временными трудностями, чтобы этот особенный этап вашей жизни оставил только приятные воспоминания.
Какие изменения происхдят в теле беременной женщины?
Светлана Александровна Сагидова, реабилитолог, кинезиолог, кандидат биологических наук медицинского реабилитационного центра «Добрые руки», рассказала, какие изменения происходят в теле женщины и как с ними справляться.
Первые изменения и подготовка к ним
Первое, с чем сталкивается будущая мама, — это эмоциональные переживания, связанные со здоровьем малыша и успешным протеканием беременности. Чтобы уменьшить тревожность, важно обладать знаниями, которые помогут понять и принять изменения в организме.
На поздних сроках беременности происходят самые значительные изменения. Масса плода увеличивается, живот быстро растет, а анатомический центр тяжести смещается. Это усиливает поясничный изгиб из-за усиления переднего наклона таза.
«У многих женщин в этот период появляются боли в пояснице. Если до беременности наблюдался гиперлордоз(выраженный прогиб в пояснице), то во время беременности он становится еще более выраженным. В таких случаях категорически не рекомендуется носить обувь на каблуке, чтобы избежать дополнительного смещения центра тяжести и усугубления ситуации», — объясняет Светлана Александровна.
Как разгрузить спину в конце дня?
Чтобы снять напряжение, выполните простое упражнение:
1. Лягте на спину.
2. Согните ноги в коленях и тазобедренных суставах.
3. Расслабьте поясничный отдел позвоночника, избегая прогиба в пояснице.
Это поможет уменьшить давление на поясницу и снять мышечное напряжение.
Миофасциальный релиз (МФР): поддержка для вашего тела
Расслабить мышцы и облегчить напряжение также поможет мягкий и щадящий миофасциальный релиз (МФР).
Что такое МФР?
Это техника, сочетающая мануальное воздействие на мышцы и фасциальные оболочки. Она направлена на повышение пластичности и подвижности структур тела. Эффект достигается за счет контролируемого сдвигания мягких тканей вдоль мышечных волокон.
Почему это важно?
МФР не только снимает напряжение, но и помогает телу адаптироваться к изменениям, происходящим во время беременности, обеспечивая женщине комфорт и подвижность.
Мы регулярно делимся результатами нашей работы, советами специалистов и полезной информацией в нашем телеграм-канале. Подписывайтесь, чтобы оставаться в курсе новостей и успехов центра «Добрые руки»:
Советы беременным по поддержанию здоровья 🤰
Правильная осанка
Соблюдение правильной осанки — важный шаг к сохранению здоровья спины. Следите за тем, чтобы не переразгибать поясницу и не сутулиться. Полезно подтягивать живот и немного напрягать ягодицы, чтобы разгрузить поясницу. Развивайте мышцы кора — укрепление этих мышц помогает поддерживать позвоночник. Простые упражнения и дыхательные техники, одобренные специалистами, могут значительно улучшить стабильность. 🧘♀️
Избегайте длительного стояния и сидения
Продолжительное пребывание в одной позе может усиливать нагрузку на спину. Делайте перерывы для легкой разминки.
Правильная обувь
Выбор обуви также играет важную роль: отдавайте предпочтение обуви с небольшой, устойчивой подошвой и избегайте каблуков, которые могут сместить центр тяжести. 👟
Специальные аксессуары
Использование поддерживающего бандажа может помочь распределить нагрузку и уменьшить дискомфорт.
Качество сна
Обратите внимание на качество сна: лучше спать на ортопедическом матрасе и использовать подушку для беременных, чтобы поддерживать живот и спину. Теплый душ или компрессы помогут расслабить мышцы и снять напряжение. 🛁
Контроль веса
Контроль веса — важный аспект: здоровое питание поможет избежать избыточной нагрузки на позвоночник из-за лишнего веса. 🥗
Дыхательные упражнения
Практика глубокого дыхания улучшает циркуляцию крови в тканях и помогает расслабить мышцы. 🌬
Йога для беременных
Занятия йогой могут повысить гибкость, уменьшить боли и укрепить мышцы. 🧘♀️
Правильная техника поднятия
Избегайте подъема тяжестей. Когда нужно поднять что-то с пола, сгибайте ноги в коленях, а не наклоняйтесь с прямыми ногами. 🔄
Контроль стресса
Контролируйте уровень стресса с помощью техник релаксации, таких как медитация или дыхательные практики, чтобы снизить общий уровень напряжения в организме. 🧘♂️
Беременность — это время перемен, и ваше тело нуждается в заботе. Доверяйте профессионалам, чтобы пройти этот путь легко и с радостью! 💖