Все у меня в занятиях телом складывалось замечательно, пока я была на фрилансе и свободном графике и могла себе позволить делать утреннюю разминку по часу, заниматься телом «для себя», медленно и погружаясь в процесс.
А несколько месяцев назад я вышла в найм на фултайм, с офисом, до которого мне надо ехать полтора часа. Темп и нагрузка такая, что я приходила и до сих пор иногда прихожу домой в состоянии не-стояния. Когда делать ничего не можешь и не хочешь.
Поплыл весь мой график тренировок, отменились «упражнения на ночь» с телом (я практиковала такие разборы движений из танцев, когда что-то не получается, и я по шагам повторяю движение, снимаю себя на видео, просматриваю, что не так, и корректирую).
Собственно, часы занятий с телом сократились сильно.
Было 7-8-10 часов спорта в неделю, стало 2-3.
Самое печальное – отсутствие регулярных часов «с телом наедине» вдруг сказалось на качестве сна и моего настроения.
Я стала ловить состояния раздражения, агрессии, не могла никак настроиться на себя при медитации – то, что влёт получалось летом, когда я была свободна.
Все это мне решительно не нравится!
Я точно хочу постоянных занятий, и меня точно наполняются спокойные часы или даже минуты с телом, когда я медленно внимательно двигаюсь, под музыку или просто в тишине.
Оказалось, что такие телесные упражнения - моя такая гавань, мой источник ресурсы и спокойствия.
Благо тело всегда при тебе, под рукой))
Что я решили сделать и делаю до сих пор?
- Перенесла свои занятия танцами на выходные, нашла группу по полтора часа в субботу днем.
- Нашла место, где можно заниматься в 9 вечера, плюс по дороге с работы домой, то есть я успеваю доехать до тренировки.
- Договорилась на работе о двух днях работы из дома, чтобы сэкономить на дороге и успевать на тренировки. Пошла в итоге на йогу, на 8 часов вечера недалеко от дома.
Итого: 1,5 часа сальсой в группе в субботу, 1,5 часа йоги в среду, 1 час практики в понедельник (классно, кстати, в понедельник-день-тяжелый заниматься спортом в 9 вечера, очень переключает на позитивчик в начале недели) – 4 часа занятий, уже неплохо!!!
Но самое главное для меня, когда я сама одна занимаюсь упражнениями, чищу технику, подкачиваю себя, то есть занимаюсь общефизическими нагрузками (планка, стульчик, отжимания, комплексы техподготовки танцоров).
Эти часы «поплыли», и пока еще в процессе восстановления, нет такого четкого графика, как раньше – летом стабильно 3-4 часа самоподготовки за неделю набирала.
Про самоподготовку
Может, это новость для вас, но у танцоров-топ уровня основная работа проходит именно самостоятельно в зале, когда они дисциплинированно гоняют по 50-60-100 раз одно и тоже. Я не топ, но мне такой процесс сильно нравится, я вижу прогресс, чувствую, как лучше начинаю двигаться, быть в танце.
И вот эти самые любимые часы пока никак не могу восстановить из-за состояния дикой усталости и выгорания, когда приходишь, поешь и на диван.
Я в итоге решила не париться, и заниматься, как будет порыв. Если самочувствие позволяет, я беру и разбираю видео, или учу какое-то движение на определенную часть тела.
Есть такие видосики «Развитие тела танцора», кому интересно, напишите, вышлю ссылку. Там танцбоги показывают, как надо развивать тело. Оттуда я и беру себе небольшие задачи для занятий – например, как отработать мышечный удар грудной клеткой, техника chest-pop, для акцента в танце.
Акцент, может, понадобиться, может, и нет, но грудную клетку я раскачаю точно через такие упражнения, и плюс упражнение, кроме танцразвития, направлено на сбор центра тела, что меня сильно интересует.
(Для тех, кто любит метафизику и всякие взаимосвязи тела-духа-эмоций-событий, могу отдельно эту тему раскрыть, так как это основное, что меня интересует в телесных практиках – как через тело влиять на качество своей жизни, самочувствие, настроение, ощущение я-в-ресурсе).
Такие мини-упражнения с телом я стала делать:
- утром по 5-10 минут возле кровати, когда встаю,
- при наклонах, когда чищу зубы,
- в метро, на эскалаторах (можно незаметно делать дыхательную гимнастику),
- по пути на работу в метро стала практиковать небольшие медитации (закрываю глаза и улетаю),
- заставляю себя ходить на работе, через 1-2 часа встаю и иду через весь офис, могу спуститься 1-2 раза по лестнице и обратно (с 3-го на 1-ый этаж),
- ну и таки занимаюсь телесными разминками-медитациями по вечерам, когда надо себя переключить и подсобрать или, наоборот, расслабить. Тут минут 40 минимум, а то и час. В конце всегда танцую под этно музыку, в свободном формате, то есть как на душу ложится, без всяких рамок.
Вот такие у меня меры восстановления.
Главное, хотеть, и плюс, что важно – я уже за 7 лет регулярных танцев\спорта привела свое тело в некий приятный тонус, который тело просит поддерживать. То есть давать нагрузку физическую. Если перестаешь нагружать тело, наступает что-то типа ломки, телу не хватает работы и внимания. Это очень хорошо! Это значит, что себя можно привести в такое состояние, когда ты без спорта не можешь, и тогда ты себя держишь в форме.
Чего и вам желаю!
Рисунок просто красивый вам в ленту!