За вас уже подвели итоги все сервисы и приложения — банковское, такси, доставка, госуслуги? Кажется, что во френдленте все за год свернули горы, какие вам и не снились?
«Часто говорят, что подведение итогов года позволяет "присвоить" себе результаты своих усилий. Но эта практика может иметь обратный эффект для психологического комфорта. Многие люди даже стараются в декабре не заходить в соцсети и не читать такие посты, потому что чужие итоги подавляют, триггерят, негативно сказываются на самооценке», — говорит клинический психолог Mental Health Center Софья Старцева.
В каких случаях подведение итогов может угнетать:
🔹 Если сравнивать свои успехи с чужими. Эти сравнения всегда будут не в пользу того, кто сравнивает. Всегда будет сын маминой подруги, который открывает пятый бизнес, когда вы наконец нашли приемлемую работу, и выучил третий язык, когда вы едва наладили изучение одного. . И он — вполне вероятно — тоже сравнивает себя с кем-то, кто успешнее и эффективнее в чем-то еще.
🔹 Мешает черно-белое мышление, обесценивание небольшого успеха. «Вот если бы я выучил язык в совершенстве, или заработал миллиард, или купил дом, тогда да. «Так можно не заметить огромное количество собственных шагов и свершений за год», — говорит психолог.
🔹Фокусировка на негативных аспектах. «Вместо тех случаев, когда человек справился, вывез — он вспомнит неудачи, в том числе негатив в политике и экономике. Однако хорошее есть в любой жизни; не обязательно иметь супер навыки благодарности, чтобы найти это в перспективе года», — уверена Софья Старцева.
Как получить пользу от подведения итогов
🔆 Сравнивайте себя с самим собой — год, полгода, пять лет назад.
🔆 Станьте исследователем: пусть это будет процессом изучения себя, своих особенностей личности, своего характера.
🔆 Исследуйте не только внешне заметные события, но и черты характера, мысли, которые вас посетили, новые навыки, которые у вас появились.
🔆 Не обесценивайте свои успехи и достижения, даже маленькие.
«Бывает сложно заметить, в чем именно вы стали хороши, потому что успешные навыки и качества воспринимаются как данность. При этом ваш друг может сказать: ого, мне есть, чему у тебя поучиться», — говорит клинический психолог Софья Старцева.
Большие успехи, которыми люди делятся в социальных сетях, могут даваться им достаточно легко.
«Как правило, люди демонстрируют те сферы своей жизни, где они эффективны. Вам в той же сфере может быть нужно гораздо больше силы воли и эмоциональных вложений. При этом вы эффективны в чем-то другом. В вашей жизни точно есть что-то, что вы выбирали. Именно это есть смысл увидеть и порадоваться этому», — говорит психолог.
Если же итоги года подводить просто не хочется — например, вы и без того утомлены и можете только сказать «я сделал, что смог», — это вовсе не общеобязательная практика. Совершенно спокойно можно этим не заниматься или вернуться к этому в удобный момент.
Для кого-то позитивным итогом года может быть забота о своем ментальном здоровье. Это практика, которую стоит продолжать!