Сегодня мы поговорим о пульсе и о том, почему к нему приковано такое внимание спортсменов всех мастей. Также известен как ЧСС, частота сердечных сокращений, частота сердцебиения, сердечный ритм, heart rate и так далее. Статья никоим образом не претендует на научность, а автор на ученость и медицинское образование.
Зачем бьётся сердце
Давайте начнём с банальностей. Ими часто пренебрегают, а потом выясняется, что они не для всех очевидны. Итак, зачем нам сердце и почему оно всё время бьётся? Ну, то, что оно качает кровь, это всякий знает. А зачем культурному человеку постоянно качать через себя кровь? Ну, например, затем, чтобы разносить по телу разные вещества, питательные и не очень, которые для чего-то организмом используются. А главная, в рамках нашей темы, функция крови в том, чтобы разносить по телу кислород. Тот самый, что мы только что вдохнули. Ну ладно, это понятно, а зачем нам кислород-то во всём теле? Воооот. Тут самое интересное. У нас с вами нет батареек и бензин в нас не горит. Но надо где-то брать энергию. Мы устроены таким образом, что для получения энергии используем то, что съели и то, что вдохнули. Организм берёт какое-то количество жиров, какое-то количество углеводов, добавляет к ним кислород из воздуха, и получает энергию, а на сдачу остаётся углекислый газ. И наша конструкция требует, чтобы энергия производилась во всех тканях и органах прямо на месте, а не где-то в одной точке. Вот для этого и качаем кровь.
Транспортная функция крови
Слово гемоглобин все слышали. Гемоглобин это такие вагончики, которые плещутся у нас в крови. Когда кровь протекает через лёгкие, в них загружается кислород. Дальше всё это дело попадает в наш насос - сердце. И сердце уже ритмично выталкивает всё это дальше по кровеносной системе, где кислорода дожидаются всякие органы. На гемоглобин сдают анализы. Если он высокий, то кровь может перенести много кислорода за один удар и это хорошо и приятно. А если он низкий или слишком низкий, то возникает некоторый дефицит кислорода и какие-то из органов его недополучают, что может повлечь проблемы со здоровьем.
Пульс покоя
Представьте на минуту, что вы кот. В среднем, стандартный кот не делает ничего, а просто лежит и спит. Вот это состояние назовём покоем. Даже в состоянии кота нашему организму нужна энергия и, стало быть, как говорилось выше, нужен кислород. А давайте разберёмся, много ли нужно энергии и на что? И мы, и кот, даже в состоянии покоя дышим, перевариваем пищу, обновляем какие-то ткани и всё это в режиме нон-стоп. А ещё, нам надо поддерживать температуру тела. В комнате 25, а у нас 35. Шутка ли нагреть на 10 градусов тушу в 70 кг и поддерживать в таком состоянии круглые сутки? На всё – про всё стандартному человеку нужно 1500-2500 ккал на все эти нужды. Я пишу в калориях, но можно перевести и в Джоули, если очень хочется. Просто калории удобнее использовать применительно к организму. В Джоулях это примерно 8 млн. Это примерно как поднять 800 тонн на 1 метр. К счастью, это всё размазано на сутки и в минуту надо поднимать всего 600 кг. Мда, уже пожалел, что начал считать. В общем, даже в покое организм не скучает, а пашет. И сердце пашет больше всех. В зависимости от размеров сердца (левого желудочка в основном) и способностей кровеносной системы, сердце в минуту делает 30-90 ударов у здорового человека. Ничего так разброс, не правда ли?
Что тут важно вынести для себя?
1)Если наше сердце большое, а кровь несёт в себе много кислорода, то мы очень капитально можем сэкономить ресурс сердца. Это подтверждается и исследованиями и наблюдениями за спортсменами на выносливость, у которых, как раз, нередко можно встретить пульс покоя в 30 ударов и ниже.
2)Очень хорошей практикой будет отслеживать свой пульс покоя регулярно. Если он стабильно низкий (для вас), то всё ок, организму нечем заняться и он отдыхает. Если он выше обычного, значит что-то в организме происходит помимо стандартных процессов. Может регенирурует ткани больше обычного после тренировки, травмы или тяжелой работы. Может борется с вирусом или воспалением. Но точно не скучает и нам надо задуматься, почему.
3)Ещё одной хорошей практикой будет регулярно тренироваться с малой интенсивностью. Это стоит отдельной статьи, и не одной. Но если кратко - именно такие тренировки наиболее благотворно сказываются на здоровье сердечно-сосудистой системы.
Пульс покоя - очень надёжный индикатор вашего состояния, следите за ним.
Максимальный пульс
Есть ещё максимальный пульс. А может и нет его. Вот честно, лично мне этот показатель абсолютно не нравится и неинтересен. Именно своей ненадёжностью и невозможностью легко достоверно вычислить. К тому же, непонятно, что дальше с ним делать. Какой он должен быть и почему? Этого никто нигде прямо не говорит. Всё, что достоверно известно - максимальный пульс снижается с возрастом. Ну, допустим.
В литературе описываются разные методики измерения максимального пульса. Их роднит то, что все они довольно варварские. Протокол примерно один: страдание - короткий отдых - страдание - … Это требуется повторить пока пульс не перестанет расти. Страдание может быть беговым, велосипедным, гребным и вообще любым. Ну давайте будем откровенны - какой дурак будет регулярно проводить над собой такие опыты. И, главное, ради чего?
По идее, это максимальная частота, с которой может сокращаться наше сердце. А откуда мы знаем, что она действительно максимальная? Для максимальной работы сердца у нас должен быть максимальный запрос от мышц на кислород для работы. Обычно максимальный пульс достигается при беге. Но в беге куча крупных мышц работает в совсем лайтовом режиме.
В общем, если вам любопытно – можете помучить себя и узнать свой максимальный пульс. Но никакой практической пользы вы из него извлечь всё равно не сможете.
Есть знаменитая формула, 220-возраст. Все её ругают и правильно делают. Это эталонное тыкание пальцем в небо. А знаете, откуда она взялась? Наука считает, что теоретически сердце способно достигать частоты 220 ударов в минуту. И вот чтобы ограничить людей в самоистязании медики ввели эту форму. Если вам 30 лет, можете гонять себя до 190 достаточно безопасно. Если сорок, то будьте любезны не превышать 180. А если вам 60, то держите себя в руках и не вылезайте за 160. И это очень разумно с точки зрения безопасности пациентов. Так что, формула не такая уж и глупая. Просто надо понимать, в чём её суть. Суть в том, что чем старше, тем аккуратнее надо себя грузить.
Побежали?
Пульс и нагрузка
Вот мы лежим, а потом побежали. Со скоростью, скажем, 12 км/ч. Наш пульс сначала был на уровне пульса покоя, потом стал расти и где-то установился, если эта скорость не является для нас чем-то запредельным. Обычно это происходит через 10-20 минут равномерного бега. Что это означает? У организма были свои дела, о которых мы говорили выше, он под них качал кровь. Теперь еще включились мышцы для бега. Кислорода теперь надо гораздо больше, сердце долбит чаще. Всё логично. Эта нехитрая зависимость как раз привела к тому, что пульс используется как очень удобный индикатор нагрузки. Однако, не надо питать иллюзий. Пульс не был придуман организмом как индикатор, поэтому не обязан играть эту роль очень уж добросовестно. Если мы бежим полчаса, ладно ещё. А если час? А если два? А если жара? А если мы думаем о чем-то тревожном? Пульс будет соответствовать нагрузке какое-то время, а дальше, как правило, полезет вверх. Поэтому всегда помните, что его применимость очень ограничена, как индикатора. Есть целый длинный список факторов, которые на него влияют и искажают картину : https://translated.turbopages.org/proxy_u/en-ru.ru.25fc05d9-675f317d-f9c56b3a-74722d776562/https/en.wikipedia.org/wiki/Heart_rate#Factors_influencing_heart_rate
Отличие пульса от сердечного ритма
Давайте ещё один важный момент проговорим. Есть пульс, пульсации крови в венах, которые мы можем пощупать пальцами даже. А есть сердечный ритм.
Наш мозг получает от мышц и других органов запрос на кислород. Обрабатывает его и направляет в сердце. В сердце есть синусовый узел, он же пейсмейкер, который генерирует соответствующие электрические сигналы. Те самые сигналы, которые научились ловить и придумали ЭКГ, а позже и нагрудные пульсометры. Это сердечный ритм, тот запрос, который прямо сейчас исполняет сердце. Дальше кровь порциями выбрасывается в аорту и всё это дело докатывается до других вен и сосудов по всему телу. Тут появляется куча нюансов уже:
1)Скорость дохождения (есть такое слово вообще?) до разных частей тела разная, вены и сосуды разной толщины. Если мы бросим камень в воду, то волны сначала большие, а потом затухают. Тут тоже самое. Сердце мощно качнуло, а в пятке только легкая рябь на воде.
2)Если время между электрическими сигналами можно измерить с оооочень высокой точностью, то пульсации крови в венах можно только считать по волнам. Волны это вам не электричество, они размазаны и нормальный подсчёт возможен только за какое-то время, несколько секунд.
3)Если нагрузка выросла и зафиксировалась, то ладно ещё. А если нагрузка рваная или чередуется с отдыхом, то пока мы с вами сосчитаем пульсации, картина может существенно измениться.
Вывод такой: эти два показателя равны между собой, если нагрузка постоянная, но если нагрузка меняется, разброс будет огромный. Настолько огромный, что пульсации считать нет смысла.
Вариабельность
И ещё один важный показатель, который в последнее время активно изучается и уже даже используется простыми смертными. Называется он вариабельность сердечного ритма. Суть в чём. Допустим, сердце долбит 60 раз в минуту или 1 раз в 1000 миллисекунд. Это в среднем. А на практике пауза между ударами, скажем 995, 1005, 990, 1010. В среднем это 60, а на деле разброс в 10мс. Это и есть вариабельность. Что она показывает? Если наше сердце бьётся как идеальный метроном, на самом деле, это так себе знак. Это означает сильное напряжение, стресс. Если же эти 60 уд/мин сопровождаются вот таким расколбасом, то это показатель расслабленности и отсутствия стресса. Про это тоже надо писать отдельную статью, слишком большая тема. Очень интересная и перспективная.
Пожалуйста, не путайте вариабельность с аритмией. Вариабельность - маленькие отклонения, это хорошо. Аритмия - отсутствие явного ритма, иногда пропуски ударов, значительные колебания частоты. Аритмия это скорее плохо и может понадобиться консультация врача.
На этом всё, и так получилось много. Пытался рассказать простыми словами так, чтобы была понятна природа процессов. Спасибо тем, кто осилил. Пишите комментарии, лайкайте и делитесь, если понравилось. Критикуйте, если что не так. Всем ровного пульса.