Креатин: что это такое и для чего он нужен?

• Креатин — это естественное вещество, которое производится в организме человека, в основном в печени, почках и поджелудочной железе. Он также содержится в некоторых продуктах питания, особенно в мясных и рыбных продуктах. Креатин играет важную роль в энергетическом обмене клеток, особенно в мышечных клетках, где он помогает увеличить запасы аденозинтрифосфата (ATP), который является основным источником энергии для кратковременной, высокоинтенсивной физической активности. Он широко используется в спортивной практике как добавка для увеличения силы и мышечной массы.

Продукты, в которых содержится креатин.

• Такие продукты, как говядина, свинина и баранина являются богатыми источниками креатина, особенно в виде креатинфосфата. Лосось, тунец и другая рыба также содержат значительное количество креатина, что делает их хорошими источниками для людей, не употребляющих мясо.

Зачем нужен креатин?

• Именно это вещество помогает нам справляться с болью и физическим дискомфортом. Кроме того, элемент способствует укреплению суставов и сухожилий и восполняет запас энергии.

Употребление креатина оказывает воздействие на:

• Силу и выносливость: При тяжелых тренировках организм прежде всего обращается именно к этому источнику энергии. Таким образом экономятся АТФ и гликоген, что увеличивает силовые показатели и позволяет скорее перейти к увеличению нагрузки. Большая эффективность наблюдается на примере кратковременных спортивных показателей.

объем мышц: При постоянном приёме креатина мускулы увеличиваются и приобретают округлость за счет накопления жидкости в клетках. При этом происходит прирост исключительно сухой массы, без жира.

Темпы восстановления и роста мышечной ткани: Элемент повышает качество питательной среды мышц, тем самым обеспечивая запас гликогена и строительного материала.

Сосуды: Употребление данного вещества способствует снижению уровня холестерина, что препятствует возникновению инфаркта миокарда и других сосудистых заболеваний.

Сердце: Креатин естественным образом регулирует правильный ритм сокращений.

• Добавка помогает избежать разрушения мышц во время сушки. Для похудения её можно использовать с той целью, чтобы увеличить интенсивность тренировок. В противном случае для жиросжигания она бесполезна. Несмотря на то, что действие вещества связано с выработкой тестостерона, женщинам его употребление не запрещено, однако, результат не так хорош, как у мужчин. Креатин – это натуральный источник энергии, которые не является допингом, а потому используется и в командных видах спорта.

Основные факты о креатине:

Польза для спортсменов: Креатин часто используется как добавка для улучшения спортивных результатов, особенно в видах спорта, таких как плавание, спринт и силовые тренировки. Он может помочь увеличить силу, мощность и мышечный объем.

• В частности, исследования подтверждают, что у креатина есть такие преимущества:

Снижает процент жира

Улучшает максимальную силу

Улучшает мышечную выносливость

Улучшает аэробную силу и производительность (особенно в прыжках, выпадах,
приседах и повторяющихся спринтах).

Формы креатина:

Креатин моногидрат

• Существует несколько форм креатина, включая креатин моногидрат, креатин гидрохлорид и креатин этиловый эфир. Креатин моногидрат — самая популярная и хорошо изученная форма.

Способ применения и доза:

• Обычно креатин принимается в виде порошка, смешиваемого с водой или другим напитком (соком). Рекомендованная доза креатина составляет 3-5 граммов в день. Превышение рекомендованных доз может привести к побочным эффектам. Спортивные добавки могут рекомендовать «загрузочную фазу», при которой в течение нескольких дней принимается повышенная доза креатина, а затем — поддерживающая доза.

Что такое фаза загрузки креатином?

• Прием 10-20 граммов креатина моногидрата в течение 7-14 дней – и есть
  фаза загрузки. Она поможет получить быстрые результаты от креатина.

Безопасность:

• Исследования показывают, что креатин, как правило, безопасен для большинства людей при правильном употреблении. Однако, как и с любыми добавками, рекомендуется проконсультироваться с врачом перед началом приема, особенно для людей с предрасположенностью к заболеваниям почек или другим состояниям. Каждый организм индивидуален, и реакция на добавки может различаться. Убедитесь, что вы внимательно наблюдаете за своим состоянием.

Безопасен ли креатин для женщин?

• Да, женщины, которые хотят стать сильнее и построить мускулистое, более атлетическое тело, могут безбоязненно принимать креатин, следуя указаниям на упаковке.

Безопасен ли креатин для подростков?

• Да, и так же эффективен. Исследования утверждают, что креатин улучшает силу и производительность подростков, которые уже в форме и интенсивно тренируются в выбранном виде спорта. Конечно, подростки должны внимательно изучать этикетки креатиновых продуктов и следовать рекомендациям производителя, чтобы не нанести вред организму.

Побочные эффекты:

• У некоторых людей креатин может вызывать вздутие живота, судороги, расстройства пищеварения, увеличение веса за счет задержки воды в организме или диспепсию. Необходимо следить за дозировкой и реакцией организма.
• Перед началом приема креатина или любых других добавок всегда полезно проконсультироваться с врачом или специалистом в области здравоохранения, особенно если у вас есть какие-либо хронические заболевания или вы принимаете другие лекарства.

Заболевания почек:

• Людям с предрасположенностью к заболеваниям почек или уже существующими заболеваниями почек следует избегать приема креатина или проконсультироваться с врачом перед началом его использования.

Кому следует использовать креатин?

• Ответ прост – каждому, кто хочет нарастить мышечную массу, увеличить силу и улучшить анаэробную производительность. Креатин помогает достигать всех этих целей.

Креатин широко используется и изучается, и его результаты в улучшении спортивных показателей делают его популярным среди спортсменов и бодибилдеров.