В работе встречаюсь со словами «отцепись от себя», когда клиент начинает понимать как он сам себе вредит. Ретрофлексия достаточно тяжелая защита или по-другому способ избегания. Если в течении 20 - 30 лет выстраивать свое отношение с собой, людьми и миром с помощью ретрофлексии, то как не просто человеку узнавать как она работает (я специально не написал «отказаться») в процессе терапии.
Ретрофлексия — это способ избегания, рассматриваемый в гештальте, который описывает механизмы, с помощью которых люди направляют свои действия, мысли и чувства внутрь себя вместо того, чтобы выражать их вовне. Это может быть полезным инструментом для понимания себя и своих эмоциональных реакций.
Ретрофлексия происходит, когда человек не может или не хочет проявить свои эмоции или действия по отношению к другим и вместо этого "передвигает" их внутрь, направляя на себя. Это может проявляться в самообвинении, подавленности или даже самонаказании.
Если в случае с проекцией человек размещает свои внутренние переживания хоть каким-то образом во вне, то в случае с ретрофлекией действия во вне не происходят.
Наглядным примером может служить ребенок который бьет себя когда злится на родителя. Или покусывание губ, ногтей, ковыряние лица, болячек, нанесение себе других повреждений.
К примеру, человек может испытывать гнев, но вместо того чтобы выразить его по отношению к другому человеку, он направляет этот гнев на самого себя, что может привести к снижению самооценки и проблемам с психическим здоровьем. «Я плохой, я виноват».
Как понять свою ретрофлексию?
Чтобы лучше понять, как ретрофлексия влияет на вашу жизнь, можно использовать следующие шаги:
1. Самоанализ: Постарайтесь осознать, когда вы ощущаете отрицательные эмоции. Запишите ситуации, когда вы чувствуете себя обиженными, раздраженными или злыми.
2. Наблюдение за поведением: Обратите внимание, как вы реагируете в этих ситуациях. Находите ли вы оправдания, чтобы не выразить свои чувства?
3. Размышление: Подумайте о причинах ваших реакций. Почему вы чувствуете необходимость подавлять свои эмоции? Какие страхи могут стоять за этими действиями?
4. Выражение чувств: Начните маленькими шагами практиковать выражение своих чувств. Это может быть написание о своих эмоциях в дневнике или обсуждение их с близким человеком.
5. Работа с терапевтом: Консультация с психотерапевтом может помочь вам глубже понять ваши паттерны поведения и научиться более здоровым способам выражения чувств.
Работа с терапевтом на самом деле более эффективна. С психологом быстрее и качественнее происходит процесс осознавания и поиск удобных и уместных способов выражения подавленный энергии (эмоции, импульса, чувства).
Ретрофлексия может создать барьер на пути к эмоциональному здоровью и гармонии. Понимание и осознание своих чувств — это первый шаг к переосмыслению своих реакций и улучшению внутреннего состояния. Не бойтесь исследовать свои эмоции и делиться ими с окружающими. Это важный аспект личностного роста и психического здоровья.