Чрезмерное мышление является одной из самых распространённых причин обращения за помощью к психотерапевтам в западных странах. У нас, почему-то, считается неприемлемым обращаться за поддержкой к «мозгоправам». Вероятно, миф о том, что к психотерапевтам идут только «психически нездоровые», всё ещё имеет хождение.
Согласно исследованиям, 73% людей в возрасте от 25 до 35 лет сталкиваются с проблемами, связанными с чрезмерным мышлением. У более старших людей этот процент ниже — всего 52% среди тех, кому от 45 до 55 лет.
Говоря простым языком, мы слишком много размышляем.
Но что именно плохого в таком чрезмерном мышлении?
Чрезмерное мышление не является тем же самым, что и размышление. На практике оно не приносит никакой пользы. Оно истощает вашу энергию и жизненные силы. Избыточное обдумывание различных событий может привести к неправильным выводам. Наконец, чрезмерное мышление отвлекает вас от выполнения задач.
Как определить, что вы слишком много размышляете
Как понять, что ваши размышления вышли за рамки разумного?
✔️ Вы сосредоточены на самой проблеме, а не на её решении.
Чрезмерное мышление — это зацикленность на проблеме, тогда как поиск решения предполагает активные действия для её устранения.
Представьте, что вы живёте в загородном доме, и надвигается буря.
Вот как выглядят чрезмерные размышления и решение проблемы:
Чрезмерное мышление: «Как бы мне хотелось, чтобы этой бури не было. Это будет ужасно. Надеюсь, мой дом и машина не пострадают. Почему это всегда случается со мной?»
Решение проблемы: «Я выйду на улицу и уберу всё, что может унести ветер. Поставлю что-то тяжёлое у ворот, чтобы они не открылись и не повредили мою машину».
Поиск решения приводит к продуктивным действиям, в то время как чрезмерное мышление порождает негативные эмоции и не помогает найти выход.
✔️ Вам трудно делать выбор.
Если вам трудно принять решение, будь то выбор блюда в ресторане или вопрос, касающийся вашей работы, вероятно, вы слишком много думаете.
Просто примите решение.
«Когда ты молод, множество вещей вызывает у тебя тревогу: что подумает мама, если ты поедешь туда-то. Ты переживаешь, пытаешься выбрать, но потом появляется что-то новое. Намного легче просто решить. Никогда не сомневайся — ничто не изменит твоего выбора. Однажды, когда я учился в MIT, я это понял. Я ужасно устал от выбора десерта в ресторане и решил, что всегда буду заказывать шоколадное мороженое, и больше не переживал об этом — проблема была решена раз и навсегда».
✔️ Вы игнорируете свои внутренние ощущения.
Если вы склонны пренебрегать своей интуицией и любите составлять длинные списки «за» и «против», вероятно, вы слишком много размышляете.
Ваша интуиция — это удивительный инструмент: исследование, опубликованное в журнале Proceedings of the National Academy of Sciences, показало, что участники, полагаясь только на интуицию, в 90% случаях принимали правильные решения.
✔️ Вы позволяете своему беспокойству сдерживать вас.
Чрезмерное мышление ограничивает вас, когда тревога мешает действовать. Это часто сопровождается мыслями «А что, если...?».
✔️ Вы думаете больше, чем действуете.
Вы когда-нибудь слышали термин «аналитический паралич»? Это когда много размышляют, но ничего не делают. Люди, страдающие чрезмерным мышлением, могут столкнуться с ситуациями, когда каждое найденное решение кажется недостаточно хорошим, что приводит к новому кругу раздумий, и так до бесконечности.
✔️ Страх перед неудачами.
Люди, страдающие «чрезмерной мыслительностью», часто стремятся к совершенству во всём. Они не могут смириться с неудачей и делают всё возможное, чтобы её избежать. По иронии судьбы, это часто приводит к бездействию. Страх неудачи парализует, поэтому вместо того чтобы рискнуть и потерпеть неудачу, они предпочитают вообще ничего не делать.
Как справиться с чрезмерным мышлением
Признаки чрезмерного мышления чаще всего становятся заметными в моменты, когда у вас нет дел.
Когда вы заняты работой или общением с друзьями, у вас просто нет времени для размышлений. Сосредоточьтесь на работе, когда трудитесь, и старайтесь слушать своих друзей, когда общаетесь. Просмотр фильма или чтение книги также являются отличными способами отвлечься от мыслей.
Медитация — это идеальный способ начать борьбу с чрезмерными размышлениями. Освоив практику медитации, вы сможете применять её в любое время.
Найдите хобби. Игра на музыкальных инструментах, таких как гитара или пианино, поможет отвлечься, а это именно то, что нам нужно!
Наша жизнь уходит из-за чрезмерного мышления. Мы медленно разрушаем себя, думая обо всём. Думать. Думать. Думать. В конечном счёте, нельзя полагаться на человеческий разум. Он может стать смертельной ловушкой.
– Энтони Хопкинс.