Стресс сопровождает нас каждый день. Он необходим для жизни – под его влиянием организм вырабатывает гормоны, мобилизующие его к действию. Но когда его слишком много, это подавляет и истощает энергию. Хронический стресс представляет угрозу для здоровья – его считают одним из основных факторов, повышающих риск возникновения большинства тяжелых заболеваний.
Тест на уровень стресса
Прочитайте эти 10 вопросов. Ответьте на них: «никогда», «редко», «иногда», «часто» или «всегда». Каждому из ответов присваивается определенное количество баллов. Подсчитайте количество баллов.
Ответы на вопросы:
- Никогда - 1 балл
- Редко - 2 балла
- Иногда - 3 балла
- Часто - 4 балла
- Всегда - 5 баллов
Вопросы:
- Часто ли вы злитесь, теряете терпение, реагируете импульсивно?
- Часто ли вы недовольны своей жизненной ситуацией и мучаетесь переживаниями и проблемами?
- Как часто вы чувствуете себя беспомощным, опускаете руки перед жизненными трудностями?
- Вы часто переутомляетесь, вам не хватает времени на себя, вы пренебрегаете расслаблением и отдыхом, из-за чего постоянно устаете?
- Как часто у вас болит голова или вы чувствуете мышечное напряжение?
- Есть ли у вас проблемы с аппетитом – бывают приступы голода или отсутствие аппетита?
- Есть ли у вас вас проблемы со сном, вы просыпаетесь ночью и не можете снова заснуть?
- Часто ли вы принимаете успокоительные или снотворные средства?
- Часто ли вы чувствуете усталость, испытываете трудности с концентрацией внимания или не можете сосредоточиться?
- В стрессовых ситуациях у вас трясутся руки, вы потеете, чувствуете учащенное сердцебиение, беспокойство, слабость или желание убежать?
Теперь сложите свои баллы и проверьте уровень стресса
До 30 баллов: низкий уровень стресса
Вы умеете справляться со стрессом и не поддаваться отрицательным эмоциям. Даже когда вас что-то расстраивает, вы можете быстро снять напряжение. У вас оптимистичный взгляд на мир, вы не склонны беспокоиться о пустяковых вещах.
Как помочь себе?
Продолжайте в том же духе и не сбивайтесь с курса! Регулярно отдыхайте, желательно на свежем воздухе, чтобы поддерживать свои физические и умственные силы.
31–40 баллов: средний уровень стресса
Вероятно, вы берете на себя слишком много обязанностей и пренебрегаете отдыхом. Из-за этого вы теряете жизненные силы и не можете снять эмоциональное напряжение.
Как помочь себе?
Используйте техники релаксации, найдите время для получения удовольствия, например, запишитесь на массаж или посетите к косметолога. Принимайте антистрессовые травы (мелисса, пустырник).
Более 40 баллов: высокий уровень стресса
Ваш результат указывает на то, что вы находитесь в постоянном стрессе, который очень вреден для вашего психического и физического здоровья. Возможно, это результат жизненного кризиса, а может быть, вы задали себе слишком быстрый темп. Обязательно найдите время для отдыха
Как помочь себе?
Если вы чувствуете, что не справляетесь со стрессом, обратитесь за поддержкой и помощью – поговорите с близким человеком или посетите психолога.