Зима - время года, когда особенно важно заботиться о своём здоровье и питании. В данной статье пойдет речь о нескольких советах, как правильно составить питание зимой, чтобы поддерживать иммунитет и сохранить энергию.
1. Суп
Это одно из лучших блюд, которое поможет вам комфортно пережить зиму. Однако вам следует избегать большого количества соли, говяжьего супа и сливок, чтобы получить максимальную пользу от этого блюда. Вам следует использовать рецепты, включающие воду в качестве основы и много овощей. Горячая тарелка супа с куриным бульоном и некоторыми овощами сделает вас более энергичными. Вы можете сочетать суп с цельнозерновыми крекерами.
2. Пейте больше теплого молока
Молоко и другие побочные продукты, такие как йогурт, сыр и т. д., являются отличным выбором еды для зимы. Это потому, что они содержат много витаминов B12 и A, белков и кальция, которые укрепляют здоровье человека. Большинство людей склонны простужаться зимой. Частое употребление теплого молока поможет вам избежать болезней. Однако выбирайте обезжиренное или полужирное молоко вместо цельного. Кроме того, вы можете употреблять обезжиренные простые йогурты, чтобы уменьшить количество потребляемых калорий.
3. Цветная капуста и брокколи
Помимо употребления молока, употребления большого количества овощей и занятий фитнесом , эти овощи могут усилить защиту от зимней болезни. И брокколи, и цветная капуста содержат много витамина С, который усиливает иммунные функции. Холодная погода может стать проблемой при получении свежих овощей. Однако замороженная цветная капуста и брокколи содержат те же питательные преимущества, что и свежие.
4. Начнинайте свой день с каши
Секрет сохранения энергии до обеда — здоровый завтрак с медленным высвобождением, например, каша. Вы можете проявить креативность в этом утреннем приеме пищи, добавив начинки, например, семена и орехи. Более того, некоторые зимние фрукты, например, финики и яблоки, могут повысить пользу этого приема пищи для здоровья.
5. Увеличьте потребление сыра, яиц и рыбы
Даже если ранее обсуждавшиеся блюда могут быть вам не по вкусу, вам, скорее всего, нравятся яйца, сыр или рыба. Эти блюда содержат витамин B12, который повышает нормальную работу иммунной системы. Более того, эти блюда снижают усталость и утомляемость. Что еще лучше, вы можете употреблять их в любое время дня.