Тревога это чувство знакомое каждому. Она бывает полезной, когда предупреждает об опасности, но порой выходит из-под контроля, превращаясь в панические атаки. Как психолог, я часто сталкиваюсь с такими запросами. Сегодня расскажу, как можно взять себя в руки и научиться жить без страха.
Тревога и панические атаки: в чем разница?
Тревога — это нормальная реакция организма на стресс. Но когда она становится хронической, человек начинает чувствовать себя как на иголках, ожидая беды, которой нет. Паническая атака — это внезапный приступ сильного страха, часто сопровождающийся учащенным сердцебиением, одышкой, ощущением, будто земля уходит из-под ног.
Тревога панические атаки как с этим справляться
Кейс из практики
Ко мне обратилась клиентка Илона (имя изменено). Она рассказала, что каждое утро начинается у нее с кома в горле и мыслей, что «что-то случится». Однажды на работе у нее начался приступ паники: сердце колотилось как бешеное, руки дрожали, и казалось, что она теряет сознание. Илона решила, что это сердечный приступ, но врачи не нашли проблем. Тогда она поняла: дело в психике.
Разбирая причины, мы поняли, что ее тревога копилась годами. С детства она привыкла жить с чувством, что все должно быть под контролем. Но, как говорится, человек предполагает, а жизнь располагает. Любой неожиданный поворот выбивал ее из колеи.
Как взять тревогу под контроль?
1. Понять причину
Тревога — не враг, а сигнал. Она как флажок, которым машет ваша психика, показывая: «Здесь нужно внимание». В случае Илоны мы обнаружили, что ее страхи были связаны с чувством ответственности за все вокруг.
2. Работать с мыслями
Когда тревога берет верх, важно не подливать масла в огонь. Задайте себе вопросы: «Что я думаю в этот момент?», «Действительно ли это угроза?». Мы с Илоной научились останавливать поток негативных мыслей и заменять их более реалистичными.
3. Дышать глубже
Во время панической атаки важно не сдаваться страху, а переключаться на тело. Дыхательные техники помогают «заземлиться». Илона освоила методику 4-7-8: вдох на 4 счета, задержка дыхания на 7 и выдох на 8.
4. Не игнорировать тело
Как говорится, береги платье снову, а здоровье смолоду. Сон, питание, физическая активность — база для устойчивой психики. У Илоны был хронический недосып, что усиливало тревогу. Мы вместе выстроили режим дня, чтобы она чувствовала себя бодрее.
5. Обратиться за помощью
Если тревога мешает жить, не стоит тянуть кота за хвост. Работа с психологом помогает взглянуть на проблемы под другим углом и найти пути их решения.
В заключении хочу упомянуть, что тревога и панические атаки — это не приговор. Важно понимать, что вы не одиноки, и есть множество способов справиться с этими состояниями. Илона уже через несколько месяцев отметила, что «сводит страх на нет», хотя путь был непростым. Помните: терпение и труд все перетрут, а поддержка специалиста сделает ваш путь легче и безопаснее.
Если вы ощущаете, что тревога берет над вами верх, не ждите. Это тот случай, когда лучше перестраховаться, чем жалеть.
Жду вас на своих консультациях, ваш психолог Айша Магомедова. +79064772874