У многих спортсменов бывают случаи, когда при подготовке к соревнованиям они достигают пика своих возможностей, но вот не задача, в самый неподходящий момент человека накрывает обычная простуда и все твои тренировки идут коту под хвост. Да, никто от этого не застрахован. Однако есть возможность поддерживать свой иммунитет не только укрепляя его спортом или закаливаниями, но и принимая недостающие в нашем организме (особенно в зимнее время) элементы.
Начнём серию статей о витаминах, минералах, БАДах и лекарственных препаратах для восстановления организма спортсмена.
Итак, витамины играют важную роль в поддержании здоровья и хорошего самочувствия. Однако, не все витамины одинаково полезны. Важно понимать, что биологически активные добавки (БАД) не всегда гарантируют качество и безопасность. Витамины человеку нужны всегда. В основном, люди получают их из того, чем питаются, но в еде человека может быть недостаточно некоторых элементов. Недостаток витаминов может привести человека к некоторым заболеваниям. Давайте разберёмся как и когда принимать витамины, а также их совместимость с другими препаратами.
Основные витамины и их влияние на организм
1. Витамин A
Влияние: Поддерживает здоровье глаз, кожи и иммунной системы.
Меры предосторожности: Высокие дозы могут вызвать сонливость, тошноту, рвоту и головные боли. Беременным женщинам следует избегать больших доз, так как это может привести к врождённым дефектам.
Суточная потребность: 900 мкг.
Совместимость: совместим с витаминами С и Е, а также с железом и цинком. Несовместим — с витаминами В12 и К.
2. Витамин D
Влияние: Укрепляет кости и зубы, поддерживает иммунную систему.
Меры предосторожности: Передозировка может вызвать повышение уровня кальция в крови, что ведет к проблемам с сердцем и почками.
Суточная потребность: 10-15 мкг (в случае вырабатывания в коже, потребность может уменьшатся до нуля). Стоит принимать в менее солнечное время года.
Совместимость: Совместим с бором, кальцием и фосфором. Несовместим с витамином Е.
3. Витамин E
Влияние: Антиоксидант, защищает клетки от повреждений.
Меры предосторожности: Высокие дозы могут привести к токсическому действию на различные органы.
Суточная потребность: 15 мг.
Совместимость: Совместим с витаминами А и С. Несовместим с витаминами В12, D и К, а также с железом, магнием, медью и цинком.
4. Витамин C
Влияние: Укрепляет иммунную систему, способствует заживлению ран, антиоксидант.
Меры предосторожности: Большие дозы могут вызвать гемолиз эритроцитов, гипергликемию и проблемы с пищеварением.
Суточная потребность: 90 мг.
Совместимость: Совместим с витаминами А, В5, В9 и Е, а также с железом и кальцием. Несовместим с витаминами В1 и В12, а также с медью.
5. Витамины группы B (B1, B6, B12)
Влияние: Поддерживают нервную систему, обмен веществ, ускоряют восстановление организма.
Меры предосторожности: Высокие дозы могут вызвать невропатию и нарушения обмена веществ.
Суточная потребность: В1-1,5 мг, В2-1,8 мг, В3-20 мг, В5-5 мг, В6-2 мг, В7- 50 мкг, В9-330 мкг, В12-3 мкг.
Совместимость:
В1 совместим с В5, несовместим с В2, В3, В6, В12, С, магний, кальций.
В2 совместим с В3, В5, В6, В9, К, цинком, несовместим с В1, железо, медь.
В3 совместим с В2, В6 и железом, несовместим с В1.
В5 совместим с В1, В2, В9, В12, С, несовместим с медью.
В6 совместим с В2, В3 и В12, а также с медью и кальцием, несовместим с В1.
В9 совместим с В2, В5, В12, С, несовместим с цинком.
В12 совместим с В5, В9, кальций, несовместим с А, В1, В2, В6, С, Е, железом и медью.
Меры предосторожности при приеме витаминов
1. Контроль дозировки: Не допускайте передозировки, особенно жирорастворимых витаминов A, D, E.
2. Консультация с врачом: Особенно важно для беременных женщин и детей.
3. Избегайте сочетания: Не сочетайте витамины с аналогичными препаратами без консультации врача.
4. Прием после еды: Для снижения побочных эффектов со стороны ЖКТ.
5. Регулярный контроль: При длительном приеме контролируйте функции печени, почек и уровень глюкозы.
Витамины являются важными элементами для поддержания здоровья, но их неправильное использование может привести к серьезным последствиям. Соблюдайте рекомендации по дозировке и консультируйтесь с врачом перед началом приема. Берегите свое здоровье и будьте внимательны к тому, что вы принимаете!
Присоединяйтесь в телеграм: