Представьте, как вы просыпаетесь утром, чувствуя себя полным энергии и готовым к новым достижениям. Ваше тело наполнено силой, а ум ясен и сосредоточен. Вы больше не чувствуете усталости и стресса, которые раньше сопровождали вас каждый день. Всё это возможно, если вы начнёте следовать простым, но эффективным рекомендациям.
Кардинальные изменения в любой сфере жизни чаще всего пугают, как прыжок в ледяную воду. Но если эти перемены происходят исподволь, как капля за каплей, они воспринимаются как что-то естественное и неизбежное, как смена времен года.
Забота о собственном здоровье часто начинается со строгих диет, как попытка заштопать дыру в кармане. Но такая тактика ошибочна — организм «пугается» и начинает мстить, набирая вес быстрее, чем вы теряете. Да и пережить этот период дискомфорта и сплошных ограничений нелегко.
Сделайте эти 8 шагов к здоровью, и уже через месяц ваше самочувствие значительно улучшится. Представьте, что ваш организм — это сад, который нужно поливать, удобрять и пропалывать, чтобы он рос здоровым и сильным.
1. Избавьтесь от «мусорной» еды
Начните с того, что вынесите из своего сада все сорняки — полуфабрикаты, чипсы, сладости и прочие продукты, которые только засоряют ваш организм. Вместо них посадите здоровые семена — органические, свежие продукты, желательно, без консервантов. Это поможет вам сформировать привычку изначально покупать «правильную еду», чтобы после не тратить время на инвентаризацию холодильника. Кстати, переход к здоровому питанию поможет легко уменьшить показатели холестерина без таблеток. Сначала вам будет не хватать вредной еды, но, поверьте, постепенно вам понравится, например,😋 вареная морковка с каплей бальзамического соуса, и вы спокойно будет проходить мимо прилавка с колбасой.
2. Спите 8 часов в сутки
Сон — это как вода для цветка. Если вы не будете поливать свой организм достаточным количеством сна, он начнет увядать. Допустимы отклонения от этой нормы максимум в один час в ту или иную сторону. Невыспавшийся человек, кроме того, что теряет в работоспособности, ещё и может незаметно набрать несколько лишних кило, потому что недостаток энергии будет требовать компенсации в виде высококалорийной пищи. Не получается заснуть? Может стоит попить магний, он успокаивает и мысли, и тело.
3. Сбалансируйте количество белков, жиров и углеводов в рационе
Питание должно быть сбалансированным, как гармоничный оркестр. Примерная пропорция: 30-40% белка, 60-70% углеводов и 10-15% жиров. Более точно соотношение продуктов, желательно, подбирать при участии диетолога и следить за реакцией организма, чтобы при необходимости подкорректировать ту или иную составляющую.
4. Двигайтесь!
Физическая активность — это как свежий ветер, который освежает и заряжает энергией. Если пробежка вместо энтузиазма вызывает дрожь, возможно, пока не стоит нагружать организм этим видом активности, но, как минимум, утренняя зарядка должна войти в вашу жизнь. Начните с одного упражнения каждый день, когда привыкнете - можно постепенно добавлять, такой принцип позволит легко привыкнуть к зарядке. Возможно, вам понравятся упражнения йоги для стройности. Хорошо помогают приобщить к спорту даже человека, годами ведущего пассивный образ жизни, обычные прогулки — несмотря на простоту, такой вид нагрузок может существенно помочь сбросить вес и привести в тонус весь организм. Для самых больших лентяев подойдет зарядка лежа в постели. Простые разминочные движения для мышц ног или рук, пресса и повороты спины можно делать и лежа. Если делать это каждый день, вы удивитесь результату, поверьте.
5. Организуйте свою жизнь
Беспорядок в голове, также как в жилище или на рабочем столе, дезорганизует, не дает сконцентрироваться на главном и заставляет человека постоянно метаться от одних дел к другим. В итоге, ничего не удается довести до логического завершения. Поможет обычная записная книжка (для «продвинутых» в области стратегического и ежедневного планирования — специальные программы, типа Evernote). Самое главное — убрать воздействие стресса. Когда день четко спланирован, человек, во-первых, не тратит время на раздумья, чем бы заняться, а просто выполняет пункты плана; во-вторых, видит полную картину действий и не беспокоится о том, что что-то забудет сделать.
6. Замените искусственный сахар естественными продуктами
Без сладкого трудно, это факт — кажется, что мозг отказывается работать, вот и тянется рука за шоколадкой или пирожным. Замените белый сахар мёдом, сухофруктами, ягодами. Промышленные сахарозаменители в этом случае не годятся, вреда от них больше, чем пользы. Вот кусочек черного шоколада будет уместен (но только кусочек, а не плитка). Чем полезен черный шоколад?
7. Пейте достаточно воды
Употребляйте чистую, негазированную воду — обезвоживание не только заставляет организм «просить есть» (что мы и делаем, вместо того, чтобы выпить воды), но и плохо влияет на надпочечники, ухудшает работу щитовидной железы. Если просто вода «не идёт», добавляйте в неё сок или дольку лимона, немного меда. Травяные чаи — это тоже жидкость со знаком «плюс», но для поддержания баланса требуется, в первую очередь, чистая вода, а чай воспринимается организмом, скорее, как пища.
8. Учитесь наслаждаться здоровьем
Помните, какое облегчение испытываешь, когда проходит зубная боль или решается другая «болезненная» проблема со здоровьем? Оглянитесь на себя прежнего и отметьте те положительные изменения, которые уже произошли из-за корректировки питания или приобретения какой-то полезной привычки. Такое сравнение очень мотивирует. Люди, убравшие лишние килограммы, примеряют свою одежду «из прошлой жизни», это помогает им идти дальше к цели, не даёт нарушать диету и перестать заниматься спортом. Кто-то отметит цветущий внешний вид, после прощания с сигаретой. Мы воспринимаем здоровье, как данность, забывая, что очень легко его потерять, в том числе, из-за собственной лени и слабоволия.
Заботясь о себе, вы не просто сохраняете здоровье, но и вкладываете в свое будущее, как садовник, который ухаживает за своим садом, чтобы он радовал глаз и приносил плоды.
Попробуйте изменить свой распорядок и придерживаться этих рекомендаций всего месяц — возможно, эти маленькие перемены станут первыми шагами на пути к новой, интересной и здоровой жизни!
ТОП 7 полезных продуктов для бодрости и хорошего настроения
Здоровый сон — основа активной и счастливой жизни
Жизнь проста. Прекратите усложнять ее
Как изменить свою жизнь за 7 дней, если 5 из них вы проводите на работе?
Желаю здоровья, радости и активной жизни!