Моя история знакомства с йогой
Я попала в группу по занятиям хатха-йогой в 15 лет. Это был странный опыт. Маленький город, где в то время из фитнеса была только ритмика для взрослых, танец живота и танцы для детей. Тогда йога казалась чем-то очень новым и непривычным. В подростковом возрасте я без энтузиазма восприняла идею статичных асан и дыхательных практик, и мои походы закончились через месяц. На тот момент мне были интересны бег, фитнес, кубики пресса и силовые нагрузки. Однако после рождения ребенка в поисках спокойствия и душевного равновесия я вновь обратилась к йоге и узнала, что можно выбрать направление под свой темперамент, запросы и возможности:
- Хатха-йога: Считается базовой, включает асаны и дыхательные практики, идеально подходит для новичков. Много статичных асан, сочетание медитативных практик и тонуса
- Йога Айенгара: Фокусировка на правильном положении тела, точной остройке асан и использовании поддерживающих инструментов, например ремни и блоки
- Виньяса-йога: Плавная практика, где движения синхронизированы с дыханием, напоминает танец
- Аштанга-виньяса йога: Динамическая практика, привоит тело в тонус, укрепляет мышечный корсет
- Кундалини-йога: Уклон на энергетические практики, много дыхательных. Пробуждает внутренний ресурс и активирует энергетические центры
- Йога-нидра: Медитативная практика для полного умственного и эмоционального расслабления, работа с подсознанием на бессознательном уровне
- Терапевтическая йога: Мягкая и адаптированная для людей с ограничениями по здоровью, включая пожилых.
Для людей старшего возраста часто рекомендуют хатха-йога или йога Айенгара, так как они предлагают медленные, безопасные движения и мягкие растяжки. А мой выбор пал на виньяса-йогу. Это направление открыло мне новый мир отдохнувшего тела, плавности и красоты движений в асанах, сочетание с синхронизацией дыхания, и дало возможность пережить сложные периоды в жизни. Продышать и проработать проблемы через постоянные занятия. Найти группу в городе я не могла, благо тогда в свободном доступе можно было находить занятия в интернете или заниматься онлайн с преподавателем. Есть некоторые факты о влиянии йоги на организм:
Польза йоги
Исследования показывают, что йога оказывает положительное влияние на сердечно-сосудистую систему. Практика асан и дыхательных техник помогает:
- Снизить уровень стресса: Стресс — это один из факторов риска сердечно-сосудистых заболеваний. Медитация и дыхательные упражнения снижают уровень кортизола (гормона стресса).
- Уменьшить артериальное давление: Йога способствует расслаблению сосудов, улучшая их эластичность.
- Нормализовать сердечный ритм: Практики пранаямы (контроль дыхания) успокаивают нервную систему и укрепляют сердце.
- Улучшить кровообращение: Асаны с мягкими растяжками стимулируют циркуляцию крови, улучшая снабжение органов кислородом.
- Укрепляет мышцы: Сильные мышцы лучше поддерживают костные структуры, снижая риск травм. Многие асаны разработаны так, чтобы укреплять мышцы и суставы, не создавая на них избыточного давления.
- Улучшает баланс: Упражнения на равновесие снижают риск падений.
- Снижает воспаление: Йога помогает уменьшить воспалительные процессы, связанные с артритом.
Какие проблемы йога помогла решить мне?
Проблемы со спиной – у меня с детства сколиоз, сутулость и нарушения осанки сопровождают меня всю жизнь, стоит только чуть расслабиться. Укрепился мышечный корсет. Раскрылась грудная клетка – я стала глубже и качественнее дышать. Ушли боли в шее, улучшилось кровообращение и я стала яснее мыслить. А главное я смогла взять под контроль свои эмоции и пережить депрессию, хотя любой спорт способствует выработке дофамина, но в сложные моменты меня уравновешивает именно йога. Я пробовала многие виды фитнеса и периодически меняю для разнообразия, но йога сопровождает меня всю взрослую жизнь.
Так в чем же чем секрет молодости тела и спокойной улыбки индусов, практикующих йогу? Все просто – регулярная практика. Регулярность, ненасилие и концентрация – путь к душевному спокойствию, а дыхательные практики помогают снимать стресс. Здесь вы встретите мало случайных людей, почти у всех, кто пришел к йоге своя жизненная история. Прежде всего это стремление к осознанности, контролю над телом и разумом. Йога зародилась в Индии более 5 тысяч лет назад и изначально была духовной дисциплиной, нацеленной на гармонию тела, ума и духа. Сегодня йогой занимаются во всем мире. Большой плюс в том, что можно начинать с любым уровнем подготовки и гибкости.
Заключение
Йога — это универсальный инструмент для поддержания здоровья сердца и суставов для взрослого человека в условиях современных реалий и ритма жизни. Медитативные практики помогают успокоить мысли, справиться со стрессом, деррессией и выгоранием. Занятия в группах психологически помогают справиться с оиночеством. Некоторым йога помогла вновь встать на ноги после сложных проблем со здоровьем. Она улучшает кровообращение, укрепляет мышцы, снимает напряжение и помогает сохранять гибкость. Начать можно с простых асан и постепенно включать дыхательные практики, чтобы получить максимальную пользу для вашего тела и разума. Найдите группу в вашем городе, если не хотите заниматься самостоятельно. А пока вы читаете я пошла заниматься)