Каждый день я буду делиться здесь важными практиками, так что подписывайтесь, чтобы не пропустить ни одной ✋🏼
ДВЕНАДЦАТАЯ ЧАСТЬ.
На сегодня упражнение: «Эмоциональная ловушка»
Наше настроение формируется из ряда эмоций и чувств, которые мы испытываем в текущий момент, а также из мыслей, которые возникают в нашем сознании.
Цели данного упражнения:
- Развить привычку систематически анализировать причины появления «плохого» настроения.
- Научиться фиксировать эмоциональные ситуации и чувства, влияющие на общее самочувствие.
Этапы выполнения:
1. Опишите ситуацию, которая негативно сказалась на вашем настроении.
Постарайтесь подробно изложить все детали. Чем глубже вы сможете выразить свои переживания, тем точнее можно будет проанализировать первопричины вашего состояния.
2. Перечислите мысли и образы, возникающие у вас в момент нахождения в этом настроении.
3. Отметьте физические ощущения, которые вы испытывали до и после происшествия.
4. Запишите, на чем зависло ваше внимание: физическое ощущение, чувство, мысль и так далее.
5. Запишите свои действия: ушли от разговора, повысили голос на собеседника и т.п.
Какая помощь свершится в результате упражнения?
Через неделю (при условии, что вы выполняете данное упражнение каждый день) у вас сформируется список ситуаций, способных повлиять на ваше настроение.
Также вы получите перечень «зависаний» (например, когда после неприятного разговора с начальством вы еще долго мысленно спорите с ним по дороге домой) и список ваших реакций на данные обстоятельства (как вы удачно справляетесь или, наоборот, не справляетесь с возникшими ситуациями).
Пишите в комментариях, помогло ли вам данное упражнение.