Сессия – один из самых волнительных и ответственных периодов для любого студента. Но особенно сильно переживают и нервничают первокурсники, которым только предстоит встретить свою первую сессию. Как не растеряться в ответственный момент, справиться со стрессом и выгоранием – об этом мы поговорили с кандидатом психологических наук, доцентом кафедрыпсихологии и клиническим психологом Александром Александровичем Аксёновым.
“Чтобы говорить о том, как студенту бороться со стрессом, нужно для начала понять о каких именно студентах будет идти речь. Ведь у студентов первых курсов и выпускников немного разные причины для стресса.
Студенты первых курсов – подростки. В основном стресс у них связан именно с экзаменами и новой обстановкой. Экзамен — это ситуация проверки их уровня знаний. Они хотят показать все на что они способны новому коллективу. Отсюда же вытекает ситуация экспертного оценивания – стресс связан с оценкой эксперта, ведь он является авторитетом и его мнение важно, вследствие чего студент стремится произвести хорошее впечатление, так и появляется стрессовая ситуация.
Но если сравнивать, то более сильный стресс у них был в школе, нежели в университете, особенно в старших классах, потому что там сильное давление «ты должен», «ты обязан хорошо сдать экзамен». В высших ученых заведениях другая ситуация, тебя не сильно то и принуждают, контролируют и давят, ты сам должен мотивировать себя.
Давайте же разберемся, что такое этот ваш стресс. Стресс - психофизиологическое состояние, связанное с длительной фрустрацией, то есть в ограничении удовлетворения своих потребностей. Тебе хочется делать одно, но ты по ряду причин не можешь это сделать, отсюда появляется эмоциональное напряжение и давление.
Но стресс может и положительно поспособствовать на человека, хотя это все зависит от индивидуальных особенностей нервной системы. В любой критической ситуации мы сначала делаем, а потом думаем. Стресс – это и есть та кнопка включения наших рефлексов и инстинктов, которые дают нам возможность выжить. Например, если человек во время стресса начинает бледнеть, падать в обморок или прокрастинировать, то это говорит о том, что у его нервной системы реакция в таких ситуациях «беги», его организму проще претворится «мертвым», нежели решить проблему. У противоположного типа людей с реакцией «бей» наоборот, они начинают краснеть, проявляется повышенная работоспособность и организм во время стресса получает максимум ресурса, и они готовы решить любую проблему в этом порыве сразу, причем очень успешно.
Интересный факт, чем раньше человек встретится со стрессом, тем проще ему будет потом. Эту теорию можно проследить у троечников. Им намного проще переживать неудачи, потому что они уже это испытали, у них есть так называемая закалка. Отличникам же наоборот во взрослой жизни сложней, потому что в школьные годы им редко приходилось стрессовать, они привыкли быть победителями, а потом столкнувшись с неодобрением и неудачей они теряются.
Но и злоупотреблять стрессом не стоит, это может вызвать срыв адаптационных механизмов и развитие хронических патологий – невроза, гипертонии, болезни сердца, а также спровоцировать депрессию. Так что, если вы заметили у себя какие-то отклонения, то лучше сразу обратится к врачу.
Конечно же, все это можно предотвратить. Давайте разберемся, что к чему.
Ранее я уже упоминал про фрустрацию и как это работает. Все мы стремимся быть успешными. Каждый пришедший в учебное заведение человек стремится к реализации себя и достижению каких-то целей, стать более эффективным, более выраженным и тд., тем более в этом возрасте это особенно важно - найти свое место. Но при этом проблема стоит в том, что на сегодняшний день мы сталкиваемся с тотальной неспособностью к преодолению сопротивления на пути к цели. То есть молодой человек перестает прилагать усилия при минимальных сопротивлениях. Если воспринимать достижение цели, как стремление к вершине, то смысл заключается в самом пути к нейи в том, что ты приобретаешь благодаря сопротивлениям. Как раз таки у студентов они появляются в форме экзаменов и заданий, которые не хочется выполнять. Если студент не нацелен на профессиональный подход, то он будет стремиться обойти это, например, приготовив шпаргалки, надеясь на удачу или сядет учить все в последний момент. Люди намного больше времени и усилий тратят на то, как им не учить, но при этом как-то сдать, вместо того, чтобы просто выучить материал.
Поэтому учиться нужно не для кого-то, а для себя, для своей цели, для повышения своего уровня – это первое. Второе, что может вам помочь - когда вы что-то учите, к чему- то готовитесь не нужно заучивать, так можно свихнуться, и к тому же вы это запомните на короткий период времени. Информацию (дисциплину) необходимо понять, разобраться во всем этом «механизме», понять взаимосвязи. Если уж и прибегать к шпаргалкам, то это могут быть какие-то знаки или слова, которые подтолкнут вас к ответу. Например, преподаватели Бауманки и других технических университетах читают лекции с маленькой карточки, на которой только символы и знаки. Глядя них, они вспоминают информацию, которую им нужно донести.
Еще один лайфхак - узнать, чем профессиональным интересуется преподаватель. И когда отвечаешь свой билет, ответ на который ты не знаешь, можно начать рассказывать про то, что интересно профессору. Показать, что ты про это много знаешь, тоже этим интересуешься и считаешь это очень занимательным. Не всегда, но это действительно работает.
Что же касается выгорания, то оно появляется тогда, когда человек теряют изначальную мотивацию выполняемой деятельности. Опять-таки все сводится к вершине и пути к ней. В данном случае вы не подвержены сопротивлению из вне, вы просто не понимаете зачем вы идете.
Это может возникнуть по разным причинам. Например, из-за того, что вы и в начале своего пути не были сильно замотивированы, то есть не сильно и хотели этого. Опять-таки возвращаемся к тому, что ваша цель должна возникать из лично вашего желания.
Другая причина выгорания - это так называемый день сурка. На протяжении всей жизни нам приходится делать одни и те же действия из раза в раз, отсюда и следует выгорание, потому что вы больше не можете находиться в этом замкнутом круге. В таком случае, нужно бороться со стереотипией. Любое действие даже однотипное не должно быть рутинным, ты должен видеть каждое задание как уникальное, нужно видеть его особенность.
Ну и в заключении, хочу сказать, что жизнь, здоровье и благополучие человека являются приоритетной ценностью. Поэтому нужно правильно питаться, больше гулять на свежем воздухе и спать 8 часов в день, ведь мелатонин вещь полезная, так к тому же и информация во сне усваивается лучше. Это банальные вещи, которые твердят нам еще с детства, но именно в них заключается основа всего, в том числе и борьбы вашего организма со стрессом”.