Мы не можем контролировать события, но можем научиться управлять своей реакцией на них. Это не только сделает вас сильнее, но и улучшит отношения с окружающими.
Техники:
1. Техника 10 секунд.
Когда вас что-то раздражает, сделайте паузу. Сосчитайте до 10 и только потом ответьте.
2. Дыхательная практика.
Глубокий вдох на 4 секунды, задержка дыхания на 7 секунд и выдох на 8. Это помогает успокоиться.
3. Дневник эмоций.
В конце дня записывайте, что вызвало у вас стресс, и анализируйте, как можно было бы справиться лучше.
4. Переключение внимания.
Когда эмоции захлёстывают, попробуйте физическую активность, например, прогулку или тренировку.
Однажды под горячую руку попал невиновный человек. Я почти сорвалась, но техника дыхания помогла вернуть контроль.
А какие методы помогают вам сохранять спокойствие? Поделитесь в комментариях!
