если мы откладываем вознаграждение, то это не значит, что нет радости в процессе
обычно мы себе представляем, что пройдем через ледяную пустыню, боль и страдания, если вознаграждение отложено
но если превратить 15 мин* в игру, в некий челлендж, то время будет идти быстрее (субъективно, конечно, но это так)
* речь про 15 мин во время зефирного теста, подобнее в поисковике (тест повторили в 2018 году на 900 детях)
если мы думаем, что для того, чтобы получить какое-то вознаграждение, нужно пройти суровые испытания, тяготы и лишения, то нам естественно хочется, чтобы эти тяготы и лишения не затягивалась, чтобы это прошло, как можно быстрее
в чем основная проблема, тех кто провалил зефирный тест?
они не могли выдержать (дождаться), эти 15 минут для них были мучением
таким людям, кто не может просто посидеть - тяжело дается медитация, такие люди могут легко купиться на объявления:
1️⃣ "похудей к лету",
2️⃣ "английский за три месяца"
ОШИБКОЙ будет воспринимать этот процесс, как нечто тяжелое, страшное, как необходимость быстро и с закрытыми глазами, зажмурившись, проходить этот процесс
🪜
все мы знаем случаи, когда люди изнуряют себя тяжелыми и страшными диетами
если люди и приходят к какому-то результату, то потом опять быстро набирают вес
если очень долго не уделять внимание своему телу, а потом купить годовой абонемент, прийти 1 раз на треню и дать страшную нагрузку, то потом хочется все бросить и плюнуть на эти тренировки
если говорить коротко, то основных ошибок 2
1
📈
ДУМАТЬ, ЧТО ПУТЬ БУДЕТ ТЯЖЁЛЫМ ИЗНУРИТЕЛЬНЫМ
2
📈
ЖЕЛАТЬ ПРОЙТИ КАК МОЖНО БЫСТРЕЕ ЭТОТ ПУТЬ
рассмотрели ошибки, переходим к двум стратегиям (выворачиваем их наизнанку)
необходимо найти удовлетворение, которое можно получать в процессе достижения поставленной цели, то есть не только на эти 2 зефирки рассчитывать, но и еще на что-то другое, что может в ежедневном режиме приносить удовлетворение, это могут быть простые маленькие удовольствия
если я каждый день получаю удовлетворение, пусть и маленькое, то это мне уже начинает нравится
сейчас многие озабочены тем, что нужно сократить количество сахара в своем рационе
ошибкой будет резкое сокращение сахара
некоторым кажется, что для того, чтобы убрать сахар нужно две/три недели, месяц, чтобы полностью отказаться от сладкого, и только тогда наступит счастье, то есть месяц мучений, страданий и зажмурившись, напрягши всю свою волю, желательно, терпеть весь этот месяц, а затем наступит счастье
многим кажется, что так нужно сделать, но полностью отказываться от углеводов не желательно, потому что белки, жиры и углеводы, это то, без чего наш организм не может функционировать
другое дело, что нам вредны пустые углеводы или быстрые углеводы
газировка 🥤
пирожные 🧁
зефирки 🍪
гораздо полезнее для нашего организма длинные углеводы или сложные углеводы
несладкие фрукты 🍎
каши 🥣
макароны 🍝 из твёрдых сортов пшеницы
короче,
продукты с низким гликемическим индексом
это не значит, что мы должны отказаться от углеводов вовсе
когда мы употреляем сложные углеводы, мы не получаем всплеск хорошего настроения или эйфории, насыщение происходит медленно и энергия, которую дают углеводы плавно 💨 распределяется на несколько часов
в то время, как стакан газировки 🥤 дает всплеск энергии резкий, но потом так же происходит резкий спад, человек становится вялым, усталым, не энергичным, а сложные углеводы сохраняют энергию в течение долгого количества времени
кроме того, быстрые или простые углеводы не восстанавливают организм, медленные наоборот дают нужные вещества для восстановления
или физические упражнения, если человек долго не занимался или долго не давал физических нагрузок, нет необходимости поднимать штангу 120 кг или практиковать изнурительный бег
важно получать удовольствие от ежедневного увеличения выносливости
после упражнений появляется бодрость, желание быть активным и параллельно с этим растет удовлетворение, самооценка
это объясняется выделением эндорфина
уже после такого подхода становится не важно, когда я достигну каких-то там намеченных результатов, мне уже хорошо в процессе
делаем фокус не на цель, а на систему (очень подробно и качественно про проблемы целей и важности системности в книге Атомные привычки)
***
это еще можно сравнить
с любимой книгой 📚
с любимым сериалом 🎥
с компьютерной игрой ♟️
когда человек досматривает последнюю серию или дочитывает последнюю страницу любимой книги или доигрывает последнюю главу возникают смешанные чувства
с одной стороны это удовольствие и радость, с другой стороны это грусть, что скоро все это прекратится и хочется немного растянуть, удовольствие, отложить последнюю серию ещё на 1 день, на 2 дня, чтобы было предвкушение
радостная новость заключается в том, что практиковать новый навык или привычку можно бесконечно
ЗОЖ
физические упражнения
изучение иностранного языка
нет предела совершенству
и можно до такой степени в это втянуться, что совершенно кардинально изменится отношение ко всему
все, что казалось в начале тяжелым и трудным, под конец может рассматриваться как отпуск, как увлекательное путешествие и когда уже будут достигнуты какие-то результаты, можно будет просто продолжать практиковать, потому что это вошло в привычку, это стало второй натурой это можно делать бесконечно
но, к сожалению, некоторые вещи имеют свойство заканчиваться
В 2 словах
Для того, чтобы веселее было ждать отложенного вознаграждения необходимо
БЫТЬ НЕ ПРИВЯЗАННЫМ К РЕЗУЛЬТАТУ
НАУЧИТСЯ ПОЛУЧАТЬ УДОВОЛЬСТВИЕ В ЕЖЕДНЕВНОМ РЕЖИМЕ
хотя бы удовольствие от наблюдения над собственным прогрессом
научившись растягивать удовольствие со временем становится не важно ждут ли меня там эти 2 зефирки в конце или нет, мне и так хорошо
#sachkov