Цели и задачи тренировочного уровня упражнений:
Цель: повышение физических возможностей организма.
Задача: закрепление и совершенствование двигательного режима, обеспечивающего исключение рецидива заболевания.
Пути решения: укрепление мышц позвоночника и конечностей и закрепление автоматизма движений, обеспечивающих минимальную нагрузку на склонные к поражению или пораженные сегменты позвоночника.
Говоря о профилактики боли в спине за основу необходимо брать восстановительный и затем тренировочный уровень физических нагрузок. Эти уровни физических занятий объединяют под понятием профилактической группы занятий, где уровень упражнений определяется уровнем физического готовности организма.
Методики профилактической группы занятий направлены на увеличение подвижности в конечностях, укрепление мышц спины, живота, мобилизацию в пораженных отделах. Необходима тренировка мышц для обеспечения такого стереотипа движений, при котором пораженный сегмент не участвует в акте движения.
Главное правило профилактических занятий - соответствие тренировочного комплекса состоянию пациента, упражнения не должны сопровождаться появлением боли и особенно её усилением в процессе занятий. Следует помнить, что боль — это сигнал опасности, которым нельзя пренебрегать и выполнять любые упражнения следует до появления боли, но не через боль.
Из средств тренировочных занятий следует признать целесообразным применение тех нагрузок, которые не будут воздействовать отрицательно на позвоночник и суставы. К ним относятся: велотренажер, упражнения с резиновыми бинтами, плавание, программы тренировок на силовых тренажерах. Как правило, эта группа упражнений требует специальных условий и выполняется в залах ЛФК и фитнес — клубах. Программы таких тренировок направлены преимущественно на стабилизацию места поражения и развитие силы и физической выносливости мышц ног, живота, рук и шеи. Динамические упражнения с отягощениями предпочтительно выполнять в исходном положении лежа (на спине, животе) и сидя, для исключения вертикальных нагрузок на позвоночник. Критерием адекватности тренирующей гимнастики служит отсутствие болевого синдрома при интенсивной и разнообразной профессиональной физической деятельности.
При динамических занятиях отдайте предпочтение плаванию, бегущей дорожке, велотренажеру, лыжам, упражнениям с резиновым бинтом. Занимаясь игровыми видами спорта (футбол, волейбол, теннис и т.п.), будьте осторожны, т.к. резкие, не скоординированные движения и повороты могут спровоцировать обострение болевого синдрома. Избегайте бега по твердой поверхности, используйте амортизирующие стельки и специальную спортивную обувь, снижающие ударные нагрузки на позвоночник. Упражнения с отягощением предпочтительно выполнять на тренажерах, исключающих вертикальные нагрузки на позвоночник. Упражнения со свободными весами, штангой и гантелями необходимо выполнять лежа на спине, на животе или сидя в упоре грудью, или в упоре на одну руку.
Необходимо помнить, что чем интенсивнее нагрузка, тем больше выражена ответная реакция организма, тем быстрее и эффективнее процесс восстановления функционального состояния позвоночника и выше работоспособность человека. При этом следует помнить, что критерием адекватности физической нагрузки служит отсутствие болевого синдрома в момент и после тренировок и физиологическая реакция на неё. Для контроля физиологической реакции на нагрузку применяется контроль пульса и артериального давления. Нормотонический тип ответа, проявляется умеренным учащением ЧСС и подъемом систолического артериального давления и (или) возможным умеренным снижением диастолического давления.
Помните! Тренировочный уровень нагрузки требует дополнительного спортивного оборудования и инструкторского контроля.
