Если вы сейчас в кризисной ситуации, у вас проблемы-проблемы, обломы и куча задач, эта статья будет вам полезна. В ней я расскажу о том, как сделать так, чтоб не слететь в кризисную яму окончательно, как не терять годы на восстановление от зависимостей, и как сильно отличаются разные формы ухода от реальности и способы отключения от неё.
А также вы узнаете о том, как сильно в этот момент можно перепрошить (перепрограммировать) ваш мозг на нужные вам настройки за счет медитаций, и наконец-таки, пройти этот сложный период, не растеряв себя по дороге.
У многих из нас бывали или есть проблемы
Часто бывает так, что когда человек не справляется с жизненными трудностями, или находится в кризисе, он уходит в зависимости.
У каждого это своя вариация: игромания, алкоголизм, лудомания, наркомания, заедание и обжорство, и другие.
Это всё про уход от реальности и попытки уменьшить степень и количество внутренней боли от огромного числа сложных задач, которые перед собой ставит кризисный период его жизни.
Однако такая форма обмена своих реальных дней на виртуальную форму проживания имеет множество последствий. Некоторые после пары-тройки раз такой формы проживания, затягиваются в пучину этой зависимости.
И если поначалу казалось, что человек сам управляет своими действиями, то через несколько повторений уже зависимость управляет человеком. Многие потом годами пытаются выбраться из неё. Получается, человек поменял одни сложности жизни на другие.
Однако наблюдая за некоторыми людьми, и используя сама такую форму ухода от реальности как медитации, я понимаю как можно снимать напряжение, не ввергаясь в зависимость.
При правильном выполнении медитации, вы даже себе очень эффективно встроите новое улучшенное понимание этого мира, лучше начнете мыслить и соображать, и научите мозг в разы меньше испытывать напряжения и неприятные эмоции.
Чего не могут дать другие формы зависимости. Ведь там идет неслабый обмен вашего здоровья и психики на временный сброс напряжения. Причем сами проблемы, как назло, не решаются.
Что по факту происходит в момент медитации?
Как в любых зависимостях (даже в банальном процессе курения), человек ищет особый ритм-мозга, который называется альфа-ритмом. Именно в нём как раз перестают сильно напрягать мысли о вашей проблеме и кризисном периоде. Это чем-то напоминает сон, в котором вы не помните о том, что у вас куча проблем и сложностей. Пока вы спите, всё это вас не беспокоит, и по факту организм сбрасывает напряжение, и наконец-то может отдохнуть. Так вот, альфа-ритм это примерно такое же ощущение, только при этом вы не спите, а бодрствуете.
Пока вы пробуете себя отключить от реальности, например, компьютерными играми, вы перекидываете фокус внимания с жизненных проблем на прохождение этой игры. Вы переключаете свой мозг с бета-ритма, где он судорожно искал в миллионе задач ответы и решения, на альфа-ритм из-за игры - где есть конкретная цель (например, пройти тур, или победить противника). Т.е. количество неизвестных задач уменьшается в разы, и ваш мозг отпускает от напряжения. Вы оказываетесь в альфа-ритме и кайфуете. Мозг запоминает этот эффект. И в следующий раз просит ещё раз повторить то же самое. Этот эффект ещё называют дофаминовым пиком, так как в момент такого временного расслабления появляется много гормона дофамина (он тоже даёт свои кайфы). После такого пика обязательно наступает дофаминовая яма. Но об этом в следующий раз.
В чём опасность такого обмена вашего спокойствия на искусственные сбросы напряжения? В том, что в дальнейшем этим процессом будет управлять та форма зависимости, которую вы предпочли. Грубо говоря, вы себя сдали в аренду этой зависимости. Так себе обмен, согласитесь?
Важно понимать, что здесь я подразумеваю именно зависимости, а не разовые применения альтернативных способов сброса напряжения. Ведь зависимости - это ситуация при которой вы уже не можете самостоятельно выбирать, когда можно остановиться, и вас буквально засасывает в выбранную вами форму зависимости. Этим ухудшается ваша жизнь. Ваш контроль жизни при этом, летит в далекие края и надолго.
А что же с медитациями?
Самое важное, что в отличие от других форм зависимостей, именно в медитации всем процессом от начала и до конца вы управляете сами. Т.е. в ней вы по факту можете перестать её выполнять в любой момент. И весь сценарий её выполнения зависит именно от вас, от того как, сколько, когда и где вы её будете выполнять.
Краткий ликбез для тех, кто ни разу не пробовал медитировать, и хочет понять в чём фишка.
Во время медитации вы также переключаете ваш мозг с бета-ритма, где куча мыслей съедало ваш мозг, на альфа-ритм, который вводит ваше тело в расслабление. И вы сбрасываете напряжение. Но супер-бонусом медитаций является довольно частый эффект нахождения решений ваших проблем именно в момент выполнения медитаций.
Потому что в момент медитации вы наконец-то обращаете внимание вглубь себя. Не на игры, наркоту, алкоголь или ставки на спорт - не на внешние отвлекающие факторы, а на себя самого. Как давно вы обращали внимание на себя? А ваша жизнь начинается именно с вас, напоминаю.
Пока вы проходите этапы медитации: расслабление, продумывание и работа с образами, или наоборот постепенное отключение от реальных источников раздражителей, вы постепенно уходите в себя настоящего. И находите именно себя настоящего. И какая-то часть существовавших проблем в медитации сразу формирует решения. У вас возникают инсайты и открытия того, как можно разрулить ту или иную задачу.
Когда мы медитируете, вы используете свои ресурсы. А при зависимости, вы берете ресурсы извне (за которые, чаще всего, вам придется не слабо расплатиться).
Для некоторых медитация кажется нерабочим инструментом только потому, что она работает мягко и постепенно. И как-будто не дает результаты здесь и сейчас. Ну так и в тренажерном зале живот и лишний вес не уходит за один день. И все это прекрасно понимают.
Мягкое воздействие медитации на ваш мозг можно назвать ее субъективным минусом. Так как большинство зависимостей дают быстрый краткосрочный эффект (но не забываем про "долг платежом красен"). Но гигантским плюсом медитаций является то, что у нее практически нет тех ужасных побочек, как от зависимостей. Если вы научитесь использовать медитации как утреннюю зарядку для мозга, заранее его настроив на весь день, то по прошествии времени вы получите лучшее настроение, а вместе с тем и улучшите свое здоровье.
Знаете поговорку "смех продлевает жизнь" ? Так как во время смеха выделяется огромное количество полезных для организма гормонов. Гормоны очень круто улучшают и самочувствие, и повышают иммунитет, да и улучшение вашего здоровья продлевается.
Во время медитации как раз уменьшается количество вредных гормонов стресса (кортизол), и другие усугубляющие здоровье. И логическим итогом будет то, что ваш организм подвергается меньшим количеством вредного воздействия вашего же организма.
Чтобы вас замотивировать, расскажу вкратце свою историю. У меня в 2019 году 3 раза за год была паническая атака. Очень неприятное состояние, я вам скажу. Возможно, кто-то из читающих тоже испытывал ее эффект. После третьего раза я себе дала обещание, что сделаю все что угодно, буду искать информацию и настраивать себя, но больше ни разу (!) не испытаю это ужасное состояние.
Так и произошло. Одним из решений для меня явилось использование медитаций. Я делаю их не каждый день. Но стараюсь несколько раз за неделю выполнить. Особенно когда в течение дня набрала кучу стресса и уже хочется взорваться на всех и вся. Нахожу время на полчасика и сажусь в медитацию. И большая часть напряга после нее снимается. Медитациями я как-бы убираю важность этих стрессовых ситуаций. Они становятся более нейтральными, и мой организм меньше изливает на меня вредных гормонов.
Так я научилась регулировать состояние организма, не довожу его до болезней. Не усугубляю нервную систему. И в течение каждого дня у меня всегда бывает эпизод счастливых моментов. Я стараюсь их замечать и отмечать как кусочек счастья конкретного дня. Для меня это принципиально.
Еще важным принципиальным моментом для меня является умение жить без антидепрессантов. Хотя у меня очень лабильная нервная система (т.е. быстро переключается с одного состояние в другое), я мнительная и гиперответственная. И при желании я легко могу улететь в депрессивное состояние. Но мне важно не доводить свой организм до этой границы и не приходить к медикаментозной поддержке.
Все так и происходит. Я за всю жизнь ни разу не пила таблетки для ментального здоровья. И умудряюсь наиболее органичными способами поддерживать свое рабочее состояние и здоровый дух.
Также в течение последних 5 лет у меня были ситуации когда меня подставляли, и даже предавали. В такие стрессовые периоды я также делала несколько медитаций каждый день, успокаивая свой мозг и не доводя свой организм до болезненных состояний. И это круто срабатывало, как лечебный эффект. По итогу я с более спокойным состоянием решала данные проблемы.
Медитации для меня являются одним из рабочих и довольно сильных инструментов для поддержки ментального здоровья. Особенно, когда у вас нет других альтернатив в данный момент времени.
К тому же это хорошо тренирует вашу концентрацию на умение круто расслабиться. Уж поверьте, в наши дни умение расслабляться по щелчку пальцев - шикарный навык ).
Конечно, кроме медитаций бывают и другие весьма полезные способы сбросить напряжение: бег, физ нагрузки, контрастное обливание, прогулки в парке-лесу, небольшое голодание, аскеза, интим с любимым человеком, и много других не вредящих особо здоровью, но дающие сильный эффект. Однако в этой статье я рассуждала именно о медитации )
Попробуйте хотя бы неделю каждый день медитировать (полезно по утрам хотя бы минут 20-30 сразу после пробуждения). Увидите результат.
Воспринимайте это как благостное воздействие на ваш мозг и организм в целом.
Либо сравните ваше состояние во время стресса, и сразу после проделанной медитации. Поменяется ли у вас самочувствие?
Всем желаю здоровья!
Оставляйте свои комментарии, что из этого уже умеете делать? Как к этому относитесь?
Меня зовут Резеда. И со мной можно связаться:
Сайт: https://rezeda.pro/
Telegram: https://t.me/rezeda_pro