Те, кто сталкивался с нарциссами в реальной жизни, на себе знают, что такое нарциссическая месть, которая прилетает в любой момент и с разной амплитудой. Никогда не знаешь, в какой момент ударят, всегда держится тревожность и рядом ходит чувство вины, выражающееся в мыслях: "я же сейчас ничего такого не сказала?", "если так сделаю, мне же потом не нужно будет это разгребать и снова решать конфликт?" и тп. Нарциссы мстят по поводу и без него, писала об этом в другой статье. А сегодня расскажу как можно минимизировать удары нарцисса и попробовать избежать его мести.
1. Уменьшайте ваше взаимодействие
Постарайтесь свести все общение с нарциссом только к таким темам, где иного выхода нет. С нарциссами бесполезно делиться чувствами, событиями и эмоциями с этих событий, разделять свои мысли и рассуждать на какие-то темы, потому что он при любом удобном случае будет обесценивать, унижать, высмеивать. Зачем оно надо? Разговаривайте тогда, когда есть необходимость и поддерживайте нейтральный тон.
2. Управляйте своими эмоциями и тоном в диалоге
Чтобы вы не говорили, как бы хорошо себя не вели, нарцисс будет продавливать и вызывать чувство вины, злости, обиды и тп. Он будет жестким и агрессивным, и конечно, трудно сохранять спокойствие и говорить нейтральным тоном, но со временем у вас будет получаться. И это поможет минимизировать месть от нарцисса. При этом не надо делать вид, что вам п*х*и, иначе это может сыграть как вызов для нарцисса. Лучше играйте роль женщины, которая уже все высосана, не имеет сил и равнодушна ко всему от усталости и потерянности. Если уйти от нарцисса пока не вариант, то такая игра может помочь существовать рядом с этим человеком.
3. Не ведитесь на манипуляции нарцисса
Любая манипуляция направлена на то, чтобы вызвать эмоцию и соответствующую реакцию и поведение. Если чувствуете, что вами манипулируют спросите себя "какой реакции от меня ждут?" и не давайте этого. Чем больше вы сталкиваетесь с манипуляциями, тем лучше вы будете их замечать и понимать, что от вас хотят обманным путем получить. Если совсем не знаете как реагировать на манипуляции, то у меня есть руководство по защите с разными техниками противодействия (ценность 500р), про которое можете узнать здесь. Не реагируйте на провокации и приемы унижения, игнорируйте или используйте техники по защите.
4. Скрывайте информацию о себе
Нарцисс любую информацию берет на вооружение и использует против вас. Если вы в отношениях с нарциссом или просто знакомы и вынуждены часто общаться, например, по работе, то не рассказывайте о своих мечтах, планах, страхах и уязвимостях.
5. Найдите тех, кто будет вас поддерживать
В первую очередь, станьте для себя тем человеком, который любит и принимает себя, со всеми ошибками, усталостью, неверно принятыми решениями и др. Вы должны знать, как себя поддержать, составьте прям список "что меня поддерживает?/дает мне сил?/поднимает настроение?"
Во вторую очередь, расширяйте свое окружение, чтобы были те, с кем вы можете разделить эмоции и поплакать, получить поддержку и почувствовать себя ценным.
Если вы планируете побег от нарцисса и хотите уменьшить риски мести, то при подготовке к дню X, давайте нарциссу необходимый ресурс: восхищайтесь, признавайте свою вину, делайте вид покорной и послушной. Но если решили бежать, то предпримите все, чтобы не вернуться и игнорировать нарцисса. Возможно потребуется помощь близких людей, возможно психолога, возможно нужно будет сменить номер и соцсети, чтобы не видеть сообщения от нарцисса и не поддаться соблазнительным мыслям "а вдруг он изменился".