Молодеем вместе навстречу БТС! Мемберы БТС являются отличными мотиваторами заниматься ежедневно физкультурой и ухаживать за собой в глубинном смысле. Для начала взглянем на идеального Ким Сокджина. Наш котёночек всегда бодр, несмотря на напряжённый график работы и смены часовых поясов. Служит перманентным идеалом выпрямиться, расправить плечи, втянуть нижние углы лопаток поглубже внутрь, подбородок параллелен полу... В общем, стимулирует принять правильную осанку. И глазенки его блестят энтузиазмом. Особенное ощущение надёжности разливается в пространстве при появлении в нем Ким Сокджина. Появляется уверенность в логике и правильности происходящего.
На бесконечно длинной шее Ким Сокджина и его широких плечах спокойно помещаются творчество, поклонники, бизнес и многое другое, что требует надёжности и жаждет уверенности в завтрашнем дне! И это не кажущееся ощущение, он ведь и правда такой. Но мы должны помнить, что Ким Сокджин держит осанку с раннего детства и регулярно делает зарядку. Небожитель обывателю дурного не посоветует!
Учёные от физкультуры и спорта настойчиво рекомендуют выделять на зарядку полчаса в день. Отечественные учёные рекомендуют заниматься каждый день (некоторые разрешают делать выходные, чтобы физкультура не стала дистрессом, но это только первое время, пока тело не привыкнет настолько, что само не начнёт призывать к ежедневным занятиям). А вот зарубежные учёные откровенно попустительствуют. "Хотя бы три раза в неделю" (тоже по полчаса) - смешат они меня, отечественного специалиста. Знают небось свой контингент как облупленных. Это оттуда веет некорректным бодипозитивом!
Но ведь из личного опыта, а также из опыта знакомых физкультурников мы знаем, что, например, упражнения на восстановление осанки необходимо делать каждый день. Необходимость эта возникает оттого, что во сне мы не можем контролировать наше тело. Оно спит как ему вздумается и его мышцы во сне принимают привычное с детства положение. Обучать мышцы спать не запрокидывая привычно голову назад, или не сжиматься во сне в креветку нужно очень и очень долго. Если Вы, конечно, не Ким Сокджин. Он просто вырастил мышцы изначально правильно и, скорее всего, когда спит - становится ещё здоровее, работоспособнее и, в целом, правильнее. Ведь для этого и нужен ночной сон. Корректировать осанку ежедневно можно по пути на работу. Как путь на работу превратить в физкультуру? Для этого нужно скорректировать осанку, держать её во время пешеходной ходьбы, и периодически, незаметно для окружающих поглаживать внутренним краем лопаток вдоль позвоночника. Под одеждой это движение незаметно.
Коррекция осанки: постараемся втянуть ягодицы, продвинем крестец немного вперёд, с целью убрать избыточный прогиб в пояснице. Нижний угол лопаток продвинем вперёд, плечи автоматически отодвинутся назад. Центр грудины пойдёт чуть вверх, подбородок параллелен полу. Для массажа позвоночника лопатками периодически максимально сдвигаем лопатки, максимально прижимает их к позвоночному столбу, и плавными движениями вверх и вниз гладим позвоночник. От 5 до 10 движений вверх и вниз за один подход. Затем, через несколько минут или несколько сотен шагов, кто как исчисляет, повторяем цикл поглаживаний. И так несколько раз за путь до работы. Разумеется, во время всего пути необходимо держать осанку. Эта несложная гимнастика реабилитирует ночные погрешности в осанке. Упражнение относится к ежедневным. Перерывы можно делать, но редко, только лишь для профилактики моральной усталости. Разогревает мышцы спины и способствует усилению мышц живота. Уходит такой возрастной признак, как приближение нижних передних рёбер к тазовым костям, живот не зажимается и становится длиннее, а видимый по фигуре возраст уменьшается лет на 30! Да ещё и в самых обычных бытовых позах и движениях осанка будет великолепной, как у Ким Сокджина из БТС!
Желаю всем великолепной осанки каждый день! 💕
П. С. Джин тоже человек и иногда сутулится:
Такое происходит обычно, если человек долго сидит. Поэтому массирование позвоночника лопатками нужно производить периодически для реабилитации мышц осанки. Также замечательно было бы раз в сорок минут - час устраивать физкультурную паузу в целях реабилитации работающих мышц, для профилактики застойных явлений.