К сожалению, больше половины людей не понимают всю суть правильного завтрака и совершают тотальные ошибки с утра, которые приводят:
✔к плохому самочувствию;
✔к перепадам настроения;
✔к недостатку сил и энергии;
✔к плохой коже и "увядающей" красоте.
После 50 лет организм человека перестраивается и если вы не начнете принимать себя, то будете неосознанно делать все, чтобы еще сильнее вымотать свой организм.
😁Предлагаю поиграть. Посмотрите на этих 2 женщин. Напишите мне прямой сейчас в комментарии ваше мнение и ответ на вопрос: почему они выглядят по-разному, если они одного года рождения?
Любимые, я ни в коем случае никого не осуждаю! Это фотографии моих ближайших знакомых, эти женщины одного возраста и обе неплохо выглядят, но очень сильно отличаются между собой. Им по 60 лет.
А главное отличие в их образе жизни и в подходе к собственному завтраку. Я знаю этих женщин очень хорошо и скажу вам так - одна очень сильно отдает себя хозяйству и внукам, а другая ставит фокус в первую очередь на себе и сейчас переехала в Калининград.
Так и "родилась" идея для моей статьи. Сегодня я расскажу про 7 правил идеального завтрака, которые придадут вам сил и энергии, а бонусом вы получите упругую кожу и блестящие волосы.
1 правило: 2 куриных яйца
Я, как нутрициолог, ответственно заявляю - яйца это самый классный завтрак. Мало того, что они довольно-таки доступны, так еще и содержат в себе те самые витамины и минералы, которые зарядят вас энергией.
Яйца - это белок и жиры, а это 2 кита, на которых строится наш первый прием пищи.
В одном яйце 6г белка, вы питаете собственные клетки, кости и весь мышечный каркас. К тому же, в яйцах содержится аминокислота холин, которая питает наш мозг и улучшает его работоспособность.
2 правило: позвольте себе то, что очень любите
Очень важно создать маленькую причину для того, чтобы с утра подняться с кровати. К примеру, в дополнении к завтраку я несколько раз в неделю (а могу и каждый день) съедаю сырок.
😇Я обожаю сырки! Меня они очень радуют. С утра с кофе...ммм....
Найдите тот самый продукт, который вам очень нравится. Может, это кусочек слабосоленой рыбки или халва? Небольшой кусочек радости с утра зарядит вас положительной энергией и счастьем!
Я считаю, что себя нужно регулярно радовать. Ну невозможно правильно питаться все время. А радоваться когда?
3 правило: больше сложных углеводов
Дорогие читатели, обратите внимание на основу вашего завтрака. Это должны быть сложные углеводы. Никаких кашек минуток, манка, белого хлеба, сладкого...
К сложным углеводам относится:
- овсяная каша длительной варки/киноа/булгур;
- цельнозерновые мюсли (внимательно смотрите состав);
- цельнозерновой хлеб/хлебцы.
4 правило: пейте воду или смузи после пробуждения
Если у вас есть возможность пить смузи или свежевыжатый сок на голодный желудок - делайте это! С утра нет необходимости сразу же питать организм едой. Он еще не до конца запустился.
Поэтому, выпейте стакан воды или сделайте себе смузи и идите умываться, а потом уже приступайте к полноценному завтраку.
5 правило: забудьте про быстрые углеводы и сахара, как основу завтрака
Любимые, пожалуйста, забудьте навсегда про быстрые углеводы - ваша основа это сложные углеводы. Именно они насыщают ваш организм и дают вам сил с утра.
В случае же с быстрыми углеводами, вы первые 30 минут сыты, а потом опять голодны. Так еще и упадок сил можете почувствовать или сонливость после еды.
6 правило: завтракайте через 30 минут после пробуждения
Не обязательно завтракать сразу после пробуждения. Обратите внимание - первые пол часа вы вообще не хотите есть, ведь желудочно-кишечный тракт работал в автономном режим.
7 правило: "растягивайте" удовольствие с утра
Очень важное правило - никуда не торопитесь, просто отдыхайте и выделите себе час на весь завтра с готовкой. Медленно пейте чай или кофе и кайфуйте! А вкусная сладость или любимый продукт добавят вам еще больше счастья!
А чем вы завтракаете с утра?🙋♀️