Учёные назвали восемь простых и эффективных способов
АЛЛА БАРАНОВА
Восемь способов борьбы с бессонницей назвали врачи Сеченовского университета. Как пишет KP.RU, результаты исследования представила врач-невролог, кандидат медицинских наук Вероника Головачёва.
К участию в исследовании пригласили 96 человек. Их средний возраст - 35 лет. Каждый пациент прошёл, принимая лекарства, 10 сеансов новой терапии. Исследование проводилось полтора года.
Учёные выяснили, что людей, страдающих мигренями, часто одновременно мучит бессонница. При этом большинство из них проводит в рабочие дни в кровати по четыре часа в рабочие дни и по 12 часов в выходные. При этом стрессом для организма становя тся даже те случи, когда люди в разные дни ложатся спать с разницей более двух часов.
Врачи выяснили, сколько времени пациенту нужно для сна. На основании выводов составлялся график сна. Первое, главное условие - пациент проводит в кровати не больше времени, чем это нужно на сон.
Второе правило - в кровати разрешены только сон и секс. Читать, работать с компьютером, смотреть телевизор там, где спишь, запрещено.
Ложиться спать можно, если ощущаешь сонливость. Если за 20 минут уснуть не получилось, нужно встать и заняться чем-то спокойным. Это третье правило.
Четвёртый принцип - просыпаться всегда в одно и то же время, даже если это выходной. Запрещено спать днём, засыпать при прсмотре фильма в кресле или на диване.
Перед сном (это пятое правило) напряжение помогут снять специальные упражнения.
Неплохо, засыпая, найти 10 событий, за которые стоит поблагодарить уходящий день (правило номер шесть).
Способствуют хорошему сну седьмое правило: активность и гимнастика днём. Принцип восьмой и очень важный - не принимать обезболивающее на всякий случай, без причины.
По результатам снизилось количество случаев мигрени и связанной с нею бессонницей у большинства пациентов.
Уважаемые читатели Царьграда!
Если вам есть чем поделиться с редакцией Царьград Самара, присылайте свои наблюдения, вопросы и новости на наши странички в социальных сетях "ВКонтакте", "Одноклассники", на наш "Telegram-канал" или на электронную почту Elena.Voroncova@Tsargrad.TV.