1. Полифазный сон? Не слышал...
Полифазный сон это когда спишь по 4 часа ночью, и по 4 часа днем. Или это когда спишь по полтора часа 5, 6 раз в сутки. Полифазный сон это сон по частям. В расписание полифазного сна может входить просто послеобеденный "дрём", и он тоже будет считаться сном (хоть и не полноценным). Техник существует много, я даже расскажу о некоторых.
2. Виды сна. Монофазный, двухфазный, Everyman, Uberman, Dymaxion.
1. Монофазный - обычный, нормальный сон. Ничем не примечательный для толпы зевак. Большинство людей на планете просто спит ночью, потому что темно и хочется спать. Его полезность - доказана и обоснована 1000 раз. День разделен на период бодрствования продолжительностью около 16-ти часов и период сна продолжительностью около 8-ми часов. Сон в ночное время позволяет нам работать при естественном свете.
2. Двухфазный - "сиеста после обеда". Очень похоже на предыдущий режим, большая часть сна ночью, но меньше, примерно часов 6, и есть послеобеденный сон днем на 20-30 минут. Такой сон полезен тем, что съедает от суток, не 8 часов, а 6 с половиной. Такой режим распространен в Испании и странах Латинской Америки. Дневной сон так же достаточно распространен у пожилых людей, но обычно его длительность больше, примерно полтара часа (это полный цикл сна).
Те двое - были "обычными видами сна", большинство людей придерживается такому режиму. А теперь перейдем к товарищам поинтереснее - Everyman, Uberman и Dymaxion.
3. Everyman - ночью мы спим от 1.5 часов до 4.5, а потом догоняемся 3мя или 5тью разами в течение дня по 20 минут. Например, основной сон с часу ночи до 4 утра и 20-минутный сон в 9, 14 и 21 часов. Everyman числиться среди самых простых, устойчивых и гибких режимов полифазного сна. Но если вдруг хотите на него перейти, вам потребуется ОГРОМНАЯ сила воли и лишняя неделька. Ведь как раз в 1 неделю, вам уже будет катастрофически не хватать сна.
4. Uberman - очень сложный в реализации. 20–30 минут сна каждые 4 часа. Всего один пропуск сна, и вы превращаетесь в зомби. Ваш режим сбит. Хотя в результате вы сможете выспаться всего за 3 часа.
5. Dymaxion - Это название является аббревиатурой, означающей «максимальное динамическое напряжение» (dynamic maximum tension). В данном случае вы спите четыре раза в день по 30 минут, т.е. всего 2 часа в сутки. Спать нужно строго каждые 6 часов. 1 пропуск - вы зомби.
3. Можно ли оставаться жизнеспособным?
Смотря как долго вы практикуете, и смотря какой режим. Экстремальные режимы, типа Uberman и Dymaxion не выйдет использовать каждый день. Рано или поздно вам придется высыпаться нормально, и это неизбежно. Зачем же тогда такие режимы сна существуют? Это нужно в спорте. Например, при долгих марафонах. Так как спортсмену бежать всего несколько дней, можно использовать полифазный сон. В таких случаях он гораздо эффективнее обычного и помогает сохранять бодрость. Полифазные режимы могут быть полезны лишь для немногих из нас, но обычно только на короткие периоды времени. Большинству людей для оптимального функционирования в течение дня требуется монофазный или двухфазный режим сна.
4. Последствия
У подростков и детей, при полифазном сне нарушается выработка гормонов! Это факт. Так что не пытайтесь заставить ребенка спать по 20 минут каждые 6 часов. Вы сломаете его режим и настроение. Но, а в остальном могу сказать лишь, что не зря природа придумала глубокий сон(который недостижим в режимах под номерами 4 и 5), он нам нужен. Во время глубокого сна синтезируется гормон роста, восстанавливается нервная система и происходит вывод токсинов. Так же мозг пересобирает полученную днем информацию, что важно если вы работаете.
5. Источники
https://www.vsavm.by/wp-content/uploads/2013/11/Fiziologiya-sna.pdf