Когда речь заходит о бодибилдинге, мало кто остается равнодушным. Одни восхищаются мускулами, другие сочиняют мифы. И вот что важно — многие из этих мифов касаются питания. Мы все слышали фразы вроде "Для того чтобы вырасти, нужно есть 20 тысяч калорий!" или "Питаться нужно всем подряд, лишь бы побольше!". А что на самом деле? Давайте разберемся!
Миф 1: Чтобы расти, нужно есть 20 тысяч калорий
А кто сказал, что чем больше — тем лучше? Считается, что для того чтобы стать похожим на Шварценеггера, нужно лопать калории как будто завтра не наступит. Где-то на просторах интернета даже гуляют страшилки, что если ты не съешь 20 000 калорий в день, то все твои тренировки пойдут прахом. Да-да, именно 20 тысяч — как если бы мы собирались усыновить 10 армий, а не просто накачаться!
Но на самом деле, чтобы правильно набрать массу, калории должны быть качественными, а не просто в огромных количествах. Питание играет роль, но его нужно подбирать под свои цели. Например, если ты будешь есть 20 тысяч калорий пиццы и шоколадок, можешь за пару месяцев стать не бодибилдером, а полным анекдотом. Мускулы не растут от углеводов, жиров и сахара, а от правильного соотношения белков, углеводов и жиров.
Поэтому, если ты слышишь, что нужно есть все подряд для того чтобы "Накачаться", возможно, тебе просто попалась статья написанная любителем фастфуда. В реальности, все зависит от твоих целей — для увеличения мышечной массы достаточно прибавлять около 500 калорий к твоему обычному рациону.
Миф 2: Если много есть для набора массы, то умрет печень, почки и желудок
"Если буду есть много, то печень с почками точно скажут 'До свидания!'" — вот такое мнение встречается довольно часто. Все мы знаем, что если есть много жира и неправильной пищи, то это может вызвать проблемы с органами, но на самом деле это совсем не так!
Ключевое слово здесь — "много, но правильно". Если ты будешь правильно питаться, с необходимыми дозами белков и углеводов, да еще и следить за питьевым режимом, то твой организм скорее скажет тебе "спасибо", чем "прощай". Да, если ты решишь залпом сожрать 10 бургеров и запить их литром колы, тут можно ожидать всяких неприятностей. Но если ты даешь организму все необходимые нутриенты — тогда твои печень и почки будут только благодарны.
Миф 3: Питаться нужно всем подряд, лишь бы побольше
Если спросить случайного прохожего, что нужно есть для набора массы, скорее всего, он скажет: "Бери и ешь все подряд!" В реальности такие советы чреваты лишним жиром и откровенно плохим самочувствием. Так что, не слушай тех, кто говорит, что "все нужно есть без разбору". Бодибилдеры, на самом деле, очень внимательно следят за своим рационом.
Питание — это не только калории, но и качество пищи. Нельзя просто схватить всю еду, которая попадется под руку, и ожидать результат. Например, белки важны для роста мышц, а углеводы дают энергию для тренировки. Если ты съешь пять булочек с сыром и сосисками, то не будешь чувствовать себя бодрым и сильным на тренировке — наоборот, можешь уснуть прямо в зале.
Так что забудь про миф о "много есть" — правильное питание для бодибилдера — это контроль за качеством и количеством пищи.
Миф 4: Правильно питаться дорого
А теперь давайте перейдем к следующему популярному мифу — "правильное питание в бодибилдинге это ужасно дорого!". Ты что, думаешь, для того чтобы набрать массу, нужно покупать только экзотические продукты и отрывать всю зарплату на курицу и брокколи? Это не так!
Конечно, можно тратить кучу денег на суперфуд, органические продукты и витамины, но в целом правильное питание для бодибилдера вполне доступно. Простой пример: куриные грудки, рис, овсянка, яйца, гречка, творог — все эти продукты доступны в большинстве супермаркетов. Они содержат массу нужных веществ для роста мышц и не разорят твой кошелек. То, что люди думают, что правильно питаться — это вечно дорогие добавки и молочные продукты с далеких ферм — это просто маркетинговый ход.
Если ты будешь умело комбинировать обычные продукты и следить за балансом макроэлементов, то совсем не придется тратить деньги на дорогие добавки.
Миф 5: Питание не так важно, как тренировки
А вот это вообще мастера мифов из области "сначала прокачайся, а потом думай о еде!". Питание важно не меньше тренировок! Это как без бензина ехать на машине: можно крутить руль сколько угодно, но если нет топлива, ты не сдвинешься с места. Для того чтобы мышцы росли, нужно обеспечить их строительным материалом — белками, а для энергии, которая позволит тренироваться с полной отдачей — углеводами.
Тренировки и питание идут рука об руку. Ты можешь тренироваться с железом по 10 часов в день, но если не даешь своему организму нужных нутриентов, то с такой стратегией ты останешься как был. Поэтому в бодибилдинге важно не только то, что ты делаешь в тренажерном зале, но и то, что ты ешь, восстанавливаясь после тренировок.
Заключение
Так что, ребята, не верьте мифам о питании в бодибилдинге! Правильное питание — это не только калории, но и их качество, а также здоровый подход к выбору продуктов. Стремитесь к балансу и контролируйте, что едите, а не просто "много". Ведь все, что вы едите, влияет на ваш прогресс в зале, так что подходите к этому вопросу с умом, а не наугад.