Поддерживайте водный баланс, пейте воду в течение дня, особенно в жаркую погоду. Достаточное питье во время беременности может помочь вам оставаться здоровыми и чувствовать себя хорошо.
Достаточное питье может помочь вам чувствовать себя хорошо во время беременности. Это также поможет при некоторых распространенных проблемах беременности, таких как запор и усталость.
Если вы сильно потеете или болеете, что может случаться чаще во время беременности, вы можете быстро обезвоживаться. Обезвоживание — это когда ваш организм теряет больше жидкости, чем получает.
Сколько мне нужно пить во время беременности?
Вам необходимо выпивать от 6 до 8 средних (200 мл) стаканов жидкости в день, или 1,6 литра. Все напитки считаются, включая горячие, такие как чай и кофе. Но вам следует ограничить напитки с кофеином, так как их избыток может повлиять на вашего растущего ребенка, это касается энергетических напитков и колы.
Избегайте слишком большого количества газированных напитков или напитков с высоким содержанием сахара. Вы можете попробовать молоко или несладкие молочные альтернативы.
Нося с собой бутылку воды объемом 500 мл или 1 литр, вам будет легче следить за тем, сколько вы пьете в течение дня.
Как узнать, что я пью достаточно?
Вам следует пить достаточно в течение дня, чтобы ваша моча была бледно-прозрачного цвета. Изображение ниже показывает цветовую шкалу вашей мочи, от здоровой до обезвоженной.
Некоторые говорят, что витамины для беременных делают мочу более желтой, из-за чего цвет становится сложнее оценить. Проконсультируйтесь с лечащим врачом или акушеркой, если вы не уверены, пьете ли вы достаточно воды.
Каковы признаки обезвоживания?
Если у вас есть какие-либо из этих симптомов, у вас может быть обезвоживание:
- чувство жажды;
- моча темно-желтого цвета или с резким запахом;
- чувство головокружения или предобморочного состояния;
- чувство усталости;
- сухость во рту, губах и глазах;
- не очень частое мочеиспускание, менее 4 раз в день.
Повышенная жажда также может быть признаком гестационного диабета. Поговорите со своим лечащим врачом или акушеркой, если вы обеспокоены тем, сколько жидкости вы пьете. Вам также следует обратиться к врачу, если у вас есть симптомы обезвоживания, которые не проходят, когда вы пьете больше.
Как мне избежать обезвоживания, если у меня утренняя тошнота?
Если вы часто болеете, у вас может быть повышенный риск обезвоживания. Продолжайте пить жидкости и старайтесь пить понемногу, но часто, что может быть проще, чем выпить большое количество воды сразу. Старайтесь держать напиток или бутылку воды поблизости и делайте регулярные небольшие глотки, а не большие глотки.
У вас так же может быть обезвоживание, если у вас диарея (более жидкий, водянистый или более частый стул, чем обычно). Ваш фармацевт может дать вам пакетики для пероральной регидратации, если у вас есть какое-либо недомогание или диарея. Вы смешиваете их с водой и пьете, чтобы помочь восполнить сахар, соли и минералы, которые ваш организм потерял.
Если вы не можете удержать в себе пищу или жидкость или вас беспокоит тошнота или диарея во время беременности, обратитесь к врачу.
Когда риск обезвоживания выше?
Если вы ведете активный образ жизни или если погода жаркая, существует больший риск обезвоживания. Чтобы избежать обезвоживания, вам следует убедиться, что вы пьете больше жидкости.
Приготовление домашнего льда на палочке из свежего сока может стать отличным способом охладиться в жаркую погоду.
Если у вас диабет, вы больше подвержены риску обезвоживания. Поговорите со своим лечащим врачом о том, как убедиться, что вы остаетесь гидратированными.
Пост во время беременности
Не рекомендуется голодать или сидеть на диете во время беременности, если вы ограничиваете питательные вещества, необходимые для роста ребенка. Однако это личное решение, и если вы решите так поступить, вам следует проконсультироваться с акушеркой или врачом.