Никогда такого не было и вот опять — снег, лед, холод в конце ноября. Мы получаем все больше вопросов о том, как вообще бегать и тренироваться зимой:
- Как делать ускорения? Холодно и скользко!
- Всю зиму буду бегать на беговой дорожке. Как выполнить специальные беговые упражнения?
- Чем заменить интервальные тренировки? Их сложно выполнять на скользкой поверхности.
Холодная погода и скользкая поверхность зимой не новость, особенно для тех, кто бегает давно. Так что скажем сразу — ответ на вопрос “Как тренироваться зимой на улице?” есть. Главное приспособить технику и экипировку. О технике расскжаем отдельно, а сейчас об экипировке. В этом вопросе нужно сделать всего два серьезных апгрейда. О главном из них и поговорим здесь. И если вы хотите продолжать бегать на улицев любой сезон, мнение из этой статьи наверняка будет вам интересно.
Апгрейд №1 — обувь.
Ниже мы приводим мнение и рекомендации нашего бегового друга и коллеги по беговому движению Дмитрия Благова из 5вёрст. Мы не продвигаем бренды кроссовок, а просто делимся личным опытом. И это тот случай, когда “личное мнение автора полностью совпадает с мнением редакции”. Поехали!
“Проблема скользких дней стояла с первой зимы, которую я провел занимаясь бегом. Отчасти она решалась трейловыми кроссовками, которые заметно лучше обычных держали на зимней поверхности, но в дни обледенения не помогало ничего.”
Беговые “кошки” — бюджетно, но эффективно
Первым шагом, эффективно позволившим противостоять льду, были резиновые насадки с двухкомпонентными шипами в районе носка и пятки. На удивление они оказались весьма комфортными для зимнего бега, когда под ногами снег или лёд, вплоть до темпа 4:30 и даже быстрее вели себя как одно целое с кроссовками. Правда на твердых поверхностях нога чувствовала, что это что-то инородное, норовящее слететь с кроссовок. Да и комфорт при приземлении нарушался. Но как разовое и бюджетное решение, если нет задачи регулярно бегать зимой по скользким поверхностям, считаю подобные приспособления очень удачными.
Шипованные кроссовки — 100% решение
Следующим шагом стало приобретение зимних шиповок Asics FujiSetsu 2. И вот они превзошли все ожидания. По ощущениям на ногах они близки к зимнему варианту Cumulus, но при этом имеют свойство вгрызаться в снег и лёд почти мертвой хваткой. Они очень помогают на льду, конечно не давая ощущения асфальта, но весьма серьезно повышая сцепления с поверхностью. Они идеальны на плотном снегу, позволяя бежать по нему даже интервалы и забегания в горки. Единственная поверхность, перед которой они пасуют — гладкая плитка, на которой шипам просто не за что зацепиться. Даже по асфальту они бегут вполне неплохо, разве что распугивая прохожих громким цоканием шипов.
Мы со своей стороны добавим, что помимо Asics достойные беговые кроссовки для зимы делают Salomon, Hoka и Nike.
Как избежать воспаления связок?
Но есть один важный аспект. Как и все шиповки, они более жёсткие и травмоопасные. Если бегать в них подряд пару недель, есть риск возникновения связочных воспалений. И я их получал пару раз. С тех пор сделал выводы и обязательно чередую их с другими кроссовками, стараюсь не бегать более четырех дней подряд в шипах. Моя пара пробежала около 1400 км за шесть зимних сезонов. Стараюсь их беречь именно на скользкие дни, особо оберегаю от грязи — просто не понимаю, как их стирать в машинке, не повредив ее шипам.
О надежности японских шипов
Ещё стоит отметить, что за это время ни одного шипа не было утрачено. Конструктивно они напоминают автомобильные — закаленный сердечник в цоколе мягкого металла. Такая композиция обеспечивает износ цоколя вровень с подошвой, а сердечник всегда выступает на 2–3 мм.”
Выбирайте подходящие кроссовки и выходите полноценно бегать на улицу зимой.
Ваша команда OMY! Sports