Практика, которая помогает улучшить секс и не только.
Многие люди не прекращают мастурбировать, даже если у них есть постоянный партнёр. Исследования показывают, что это не только нормально, но и может быть полезно как для самого человека, так и для его отношений.
Особенно если мастурбация используется не только для получения удовольствия, но и для лучшего понимания себя. Сексологи предлагают использовать особую практику — осознанную мастурбацию. В 17-м выпуске рубрики «Секс-просвет» мы расскажем, почему стоит попробовать эту практику и как она работает на практике.
Что такое осознанная мастурбация
Осознанная мастурбация представляет собой особый подход, который выходит за рамки простого удовлетворения. Ее цель — внести вклад в улучшение интимной жизни человека и его восприятия собственного тела и сексуальности.
Эта практика, наряду со светскими медитациями, относится к числу майндфулнес-методов. Она помогает человеку научиться управлять своим вниманием, что позволяет ему фокусироваться на возбуждающих мыслях и ощущениях во время мастурбации, а затем и в сексуальных отношениях с партнером. В то же время, она помогает остановить негативные и тревожные мысли.
Отличия осознанной мастурбации от обычной
Несмотря на схожесть с обычной мастурбацией, осознанная практика имеет ряд ключевых отличий. Рассмотрим их подробнее.
Различные цели
Обычно люди мастурбируют, чтобы получить удовольствие и достичь оргазма, компенсировать недостаток интимной близости и снять сексуальное напряжение. Некоторые даже признаются, что это просто способ быстро снять стресс и легче уснуть.
Однако есть и те, для кого мастурбация — это способ исследовать свое тело и выразить к нему любовь. Их подход уже напоминает осознанную мастурбацию, цель которой — лучше понять, что нравится и вызывает удовольствие: какие прикосновения, какие фантазии. Она также направлена на улучшение контакта со своим телом и развитие самопринятия.
Таким образом, обычная мастурбация акцентирует внимание на физическом аспекте телесного опыта, в то время как осознанная во многом смещает его на эмоциональный и даже интеллектуальный уровень.
Направленность внимания
Во время обычной мастурбации человек часто смотрит порно, читает эротическую литературу и концентрируется на физических ощущениях. Многие стремятся быстро достичь оргазма, что делает их внимание поверхностным и может не давать полного осознания того, что происходит в их теле или мыслях. Процесс в таком контексте становится механическим.
При осознанной мастурбации практикующий сосредотачивается на ощущениях здесь и сейчас, как и в любых других практиках осознанности. Речь идет о широком спектре чувств: тактильных переживаниях, дыхании, эмоциональных реакциях и отвлекающих мыслях, которые неизбежно возникают, несмотря на попытки их исключить. Важно полностью присутствовать в моменте, избегая поспешности и автоматически повторяющихся движений.
При этом действия — это не только быстрые и интенсивные прикосновения к наиболее чувствительным областям, как во время обычной мастурбации, но и самые разнообразные взаимодействия с телом. Например, нежное поглаживание живота или руки.
Отношение к мыслям и эмоциям
Люди могут игнорировать мысли и эмоции либо отвлекаться на них. Осознанная мастурбация предполагает наблюдение за мыслями и чувствами, так как они — неизбежная и важная часть процесса. Однако важно не вовлекаться в них, а только наблюдать. Например, если возникают мысли о стрессе, страхах или переживаниях, человек может просто признать их, не пытаясь подавить, и вернуться к ощущениям в теле.
Так человек развивает эмоциональную осознанность — способность понимать свои эмоции и регулировать их. Это помогает преодолеть негативные установки, связанные с сексуальностью.
Например, во время мастурбации человек может заметить, что чувствует тревогу или стыд. Это может быть связано с неуверенностью в своем теле или чувством вины за сексуальные желания. Осознанная мастурбация помогает ему наблюдать за этими эмоциями, не отвергая их, а принимая как часть опыта. Вместо того чтобы сосредоточиться только на достижении оргазма, он исследует причины возникновения таких чувств и пытается понять их природу. Возможно, он осознает, что они связаны с особенностями воспитания и в его семье транслировалась мысль, что секс — это что-то грязное и неприличное.
Исследование тела
Обычная мастурбация редко включает в себя этот аспект. Это рутинное действие: человек по привычке делает то, что гарантированно помогало ему достичь удовольствия в прошлом.
При осознанной мастурбации человек исследует свое тело, пробуя различные способы стимуляции. Благодаря этому он лучше понимает свои эрогенные зоны, реакции и предпочтения.
Однако главный результат практики заключается в развитии сексуальной уверенности — состоянии внутреннего спокойствия и принятия себя, своего тела и сексуальных предпочтений. Это позволяет открыто и уверенно взаимодействовать как с самим собой, так и с партнером.
Эмоциональное исцеление
Этот аспект касается травм, которые могут возникнуть в результате негативного опыта, например, после секса с невнимательным партнером, болезненной связи, харассмента или сексуализированного насилия. Осознанная мастурбация, как её называют психологи, помогает проработать этот опыт и снизить его негативное влияние.
Например, человек, переживший насилие, может испытывать неприятные эмоции и флешбэки во время определённой стимуляции. Во время обычного секса и мастурбации он подавляет эти ощущения, блокируя прошлый опыт. Однако это не решает проблему, и она всё равно влияет на удовольствие от процесса: снижает возбуждение и мешает сосредоточиться на настоящем.
Осознанная мастурбация позволяет человеку заметить и исследовать эти переживания, чтобы они больше не беспокоили его. Он может почувствовать отстранённость от своих ощущений во время определённых прикосновений, а затем понять свои реакции и научиться быть более внимательными к внутренним переживаниям.
Использование фантазий
Во время обычной мастурбации фантазии служат лишь способом ускорить процесс, создавая фон для самоудовлетворения.
Осознанная мастурбация предполагает особое внимание к фантазиям. Человек осознаёт и осмысляет их, чтобы лучше понять свои предпочтения.
Использование дыхания
Во время самоудовлетворения человек обычно не задумывается о своём дыхании.
Важной частью осознанной мастурбации является наблюдение за дыханием и его контроль. Замедление дыхания усиливает сексуальное напряжение и делает процесс более глубоким и чувственным. Освоив эту практику, можно перенести её и в секс с партнёром.
Эффективность осознанной мастурбации
Многие специалисты в области сексуальной жизни рекомендуют осознанную мастурбацию как эффективный инструмент для улучшения интимной жизни:
- Эмили Нагоски — эксперт в области полового воспитания с более чем двадцатилетним опытом, автор книги «Как хочет женщина».
- Карен Гурни — психолог-сексолог, автор книги «Зачем женщине секс».
- Лори Минц — психолог, профессор, автор курса по психологии человеческой сексуальности в Университете Флориды, автор книги «Точка наслаждения».
Хотя научных доказательств эффективности осознанной мастурбации пока не существует, косвенно о ее пользе свидетельствуют результаты исследований влияния медитаций на различные проблемы в сексуальной сфере.
Например, в одном из таких исследований участвовали женщины, пережившие сексуализированное насилие в детстве. Они проходили когнитивно-поведенческую психотерапию или ежедневно практиковали медитации осознанности. В результате все они смогли снизить стресс, связанный с сексом, и улучшить свою интимную жизнь. При этом результаты тех, кто медитировал, оказались даже более впечатляющими.
Другие исследования также показали, что медитация осознанности может помочь женщинам с низким либидо и генитальной болью, мужчинам с эректильной дисфункцией и злоупотреблением порно, а также просто улучшить качество секса в целом.
Журналистка из Лос-Анджелеса Джесс Джохо провела собственное исследование осознанной мастурбации. Изначально она не верила в эффективность этой практики, так как обычные медитации не помогли ей избавиться от тревожности. Однако, ощутив эффект от осознанной медитации, она решила провести эксперимент с использованием специальных гаджетов.
Первым гаджетом стал Muse — специальная повязка для медитации, которая отслеживает мозговые волны. По сути, это портативная версия ЭЭГ, хотя и менее точная, но выполняющая свои функции: она показывает медитирующим, когда их разум активен, а когда расслаблен, что помогает эффективно выполнять практику.
Второй гаджет — вибратор с биологической обратной связью Lioness. Он измеряет интенсивность оргазма, фиксируя силу сокращений влагалища. Джохо использовала его, чтобы оценить, как регулярная осознанная мастурбация повлияет на ее удовольствие от процесса.
Джесс Джохо выполняла различные упражнения, рекомендованные тем, кто хочет освоить осознанную мастурбацию. Некоторые из них она делала с партнером, но большинство — самостоятельно. Например, эротическое сканирование: она дотрагивалась до разных частей тела и следила за ощущениями. Повязка Muse давала ей обратную связь: когда она напрягалась, включались бурные звуки тропического леса, а когда расслаблялась — более мягкие, со щебетом птиц. Так она установила, что живот для нее — проблемная в сексуальном плане зона.
В итоге Джохо пришла к выводу, что после регулярной осознанной мастурбации чувствует себя увереннее в сексе. Этот вывод подтвердили данные Muse: приложение показало, что повязка фиксирует все больше спокойных мозговых волн во время мастурбации и секса с партнером. По данным вибратора Lioness, оргазмы стали интенсивнее и длительнее. Субъективно Джохо описала этот опыт как более приятный — как будто все ее тело испытывает удовольствие, тогда как раньше ощущения локализовались в области гениталий.
Как практиковать осознанную мастурбацию
Прежде чем приступить к осознанной мастурбации, некоторые эксперты рекомендуют потренироваться управлять вниманием с помощью более простых практик, таких как медитация.
Когда вы овладеете искусством концентрации в более привычных условиях, можно применить те же навыки во время мастурбации. Для этого можно воспользоваться специальным приложением Ferly с готовыми упражнениями или же выполнять их самостоятельно, следуя нескольким простым рекомендациям.
Уделяйте внимание дыханию
Основа любой медитации — это контроль над дыханием. Оно должно быть глубоким, медленным и плавным. В начале практики попробуйте дышать именно так и наблюдайте за процессом. Во время мастурбации продолжайте придерживаться этого темпа. Более подробно о правильном дыхании вы можете прочитать в статье о медитации.
Экспериментируйте
Очень важно быть любопытным и исследовать свое тело, чувства и мысли так, как будто вы делаете это впервые. Поэтому лучше всего использовать стимуляцию, к которой вы не привыкли. Попробуйте что-то новое: если раньше вы использовали руки, то теперь можете попробовать гаджет, и наоборот.
Дотрагивайтесь до зон, которых раньше не касались ни наедине с собой, ни в сексе с партнером. Экспериментируйте с разными типами стимуляции — легкое прикосновение, сильное нажатие, медленное или быстрое трение. Вы можете создать новые ощущения, используя предметы из секс-шопа. Например, игрушки из перьев, которые при прикосновении дают совершенно другие ощущения, или вибраторы, которые можно применять не только для гениталий, но и для других эрогенных зон, таких как соски.
Начинайте с малого
Прежде чем переходить к стимуляции гениталий, уделите внимание тем зонам, которых обычно не касаетесь во время мастурбации. Начните с рук, затем перейдите к точкам на внутренней стороне бедра и груди и только после этого, если возникнет желание, к гениталиям.
Замедляйтесь
Не спешите в погоне за оргазмом. Более того, откажитесь от идеи, что ваша цель — его достичь. Если вы чувствуете, что вам так лучше, то можете обойтись без него. Воспринимайте практику как способ самопознания и получения удовольствия от процесса. Это означает, что прикосновения не должны быть быстрыми, каждой зоне стоит уделить достаточно внимания и не думать о времени.
Фокусируйтесь на эмоциях, ощущениях и образах
Будьте внимательны к своим чувствам. Обращайте внимание на то, какие прикосновения вызывают тревогу или, наоборот, расслабление, какие образы и мысли мелькают в этот момент в голове.
Оставайтесь в моменте
Как и во время обычной медитации, постарайтесь полностью погрузиться в то, что происходит внутри вас. Не отвлекайтесь на посторонние мысли, такие как покупки на ужин. Но не ругайте себя, если они все же возникают. Просто позвольте им уйти, наблюдая за ними со стороны.