Ты когда-нибудь задумывалась, сколько времени ты реально проводишь в настоящем моменте, а не в мыслях о прошлом или будущем? Мы часто отвлекаемся и не осознаем, как много времени тратим на переживания, которые не имеют отношения к тому, что происходит сейчас. Этот тест поможет тебе понять, насколько ты погружена в момент, и что можно сделать, чтобы научиться жить здесь и сейчас.
Как проходит тест?
Ответь на 5 вопросов, а затем подсчитай, сколько раз ты выбрала тот или иной вариант. Это поможет тебе понять, насколько ты «жива» в настоящем.
1. Как часто ты думаешь о прошлом?
- Очень часто (больше половины дня)
- Иногда (по несколько раз в день)
- Очень редко (лишь изредка, когда что-то напомнит)
2. Как часто ты беспокоишься о будущем?
- Постоянно (беспокойства не покидают меня)
- Иногда (например, в моменты стресса)
- Редко (обычно все решается, когда я сосредоточена)
3. Когда ты в последний раз чувствовала себя полностью поглощенной моментом, не думая о других вещах?
- Давненько (не могу вспомнить такого момента)
- Иногда (например, на прогулке или в беседе с другом)
- Часто (я замечаю каждый момент, который я проживаю)
4. Сколько времени ты проводишь за телефоном, соцсетями или просмотром видео?
- Больше 4 часов в день
- 1-3 часа в день
- Менее часа в день
5. Как часто ты ощущаешь, что теряешь связь с реальностью, увлеченная мыслями о прошлом или будущем?
- Часто (постоянно ловлю себя на этом)
- Иногда (когда что-то меня тревожит)
- Реже всего (я легко возвращаюсь в момент)
Результаты теста
Подсчитай, сколько раз ты выбрала каждый вариант:
- Ответы:А (очень часто или постоянно) – 3 балла
Б (иногда или иногда) – 2 балла
В (редко или редко) – 1 балл
Теперь подсчитай свои баллы!
До 7 баллов: Ты живешь в моменте!
Ты умеешь быть в настоящем и ценить то, что происходит сейчас. Твои мысли редко улучшаются в прошлом или будущем, и ты стараешься поддерживать баланс. Ты можешь глубоко ощущать моменты радости и благодарности, что помогает тебе жить полноценной жизнью.
Совет: Продолжай в том же духе! Углубляй свою практику осознанности, медитируя или просто останавливаясь и чувствуя происходящее вокруг.
8-12 баллов: Ты иногда теряешь связь с настоящим
Ты склонна задумываться о том, что было или что будет. Это нормально, но если такие мысли захватывают слишком много твоего внимания, ты можешь упустить важные моменты. Попробуй чаще делать паузы и погружаться в тот момент, в котором ты находишься.
Совет: Попробуй несколько минут в день делать простые упражнения по осознанности, например, фокусируясь на своем дыхании. Это поможет вернуться в момент.
13-15 баллов: Ты часто теряешь момент
Ты много времени проводишь в мыслях о прошлом или будущем, что затрудняет полное проживание настоящего. Такие размышления могут быть полезными, но важно научиться отпускать их, чтобы не упускать возможности и радости текущего времени.
Совет: Пробуй маленькие шаги: обрати внимание на запахи, звуки и ощущения в своем теле. С каждой минутой ты будешь все более вживую ощущать то, что происходит прямо сейчас.
Что делать дальше?
Этот тест — хороший способ осознать, насколько ты погружена в момент. Постоянная осознанность помогает нам не только находить радость в каждом моменте, но и улучшать нашу психику. Ты можешь практиковать осознанность в любой момент дня, даже в самых обычных делах. Чем больше ты фокусируешься на «здесь и сейчас», тем более ярким становится твой опыт.
Что ты думаешь? Как ты ощущаешь момент сейчас? Поделись своим мнением в комментариях! Пиши, если хочешь получить больше таких упражнений для улучшения осознанности. А если тебе понравилась статья, не забудь поставить лайк и подписаться, чтобы не пропустить новые полезные материалы!