В современном мире, где каждый день расписан по минутам, найти время на приготовление здоровой и вкусной еды может быть настоящей проблемой. Однако это не значит, что нужно отказываться от правильного питания в пользу фастфуда или полуфабрикатов.
В этой статье мы поделимся простыми рецептами, которые помогут вам поддерживать здоровый образ жизни даже при самом плотном графике.
🥗1. Овсянка с ягодами и орехами
Овсяная каша – классический завтрак, который заряжает энергией на весь день. Приготовить её можно за считанные минуты.Ингредиенты:
100 г овсяных хлопьев;
200 мл молока (или воды);
Горсть свежих или замороженных ягод;
Орехи (грецкие, миндаль, фундук) – по вкусу;
Мед или кленовый сироп – по желанию.
Приготовление:
В кастрюле доведите молоко до кипения.
Добавьте овсяные хлопья и варите на среднем огне около 5 минут, периодически помешивая.
Снимите кастрюлю с огня, добавьте ягоды и орехи.
По желанию подсластите медом или кленовым сиропом.
Этот простой и питательный завтрак обеспечит вас необходимыми углеводами, белками и клетчаткой.
-----
🥗2. Салат с курицей и авокадо
Легкий и сытный салат станет отличным обедом или ужином. Его можно приготовить заранее и взять с собой на работу.Ингредиенты:
150 г отварного куриного филе;
1 авокадо;
Листья салата (ромэн, айсберг, шпинат);
Помидоры черри – 6 шт.;
Оливковое масло – 1 ст.л.;
Лимонный сок – 1 ч.л.;
Соль, перец – по вкусу.
Приготовление:
Нарежьте куриное филе небольшими кусочками.
Авокадо очистите, удалите косточку и нарежьте кубиками.
Помидоры черри разрежьте пополам.
Смешайте все ингредиенты в миске, добавьте листья салата.
Заправьте оливковым маслом, лимонным соком, посолите и поперчите по вкусу.
Такой салат богат белком, полезными жирами и витаминами, а его приготовление займет всего несколько минут.
----
🥗3. Рыбные котлеты на пару
Рыбные котлеты – отличный вариант для тех, кто следит за своим здоровьем. Готовятся они быстро и просто.Ингредиенты:
500 г рыбного филе (треска, хек, минтай);
1 яйцо;
1 луковица;
2 зубчика чеснока;
Панировочные сухари – 2 ст.л.;
Соль, перец – по вкусу.
Приготовление:
Пропустите рыбу через мясорубку вместе с луком и чесноком.
Добавьте яйцо, панировочные сухари, соль и перец. Хорошо перемешайте.
Сформируйте небольшие котлетки.
Готовьте на пару около 15-20 минут.
Эти котлеты идеально подойдут как самостоятельное блюдо или в сочетании с овощами.
-----
🥗 4. Смузи с бананом и шпинатом
Смузи – идеальный перекус для тех, у кого нет времени на полноценный прием пищи. Он насыщен витаминами и минералами.Ингредиенты:
1 банан;
50 г свежего шпината;
200 мл кефира (или йогурта без добавок);
Мед – по желанию.
Приготовление:
Очистите банан и нарежьте его на кусочки.
Положите банан, шпинат и кефир в блендер.
Взбейте до однородной массы.
По желанию добавьте мед для сладости.
Этот смузи зарядит вас энергией и подарит чувство сытости на несколько часов.
Правильное питание – это не только полезно, но и вкусно! Даже при самой загруженной работе вы можете находить время на здоровую еду. Простые рецепты, представленные в этой статье, помогут вам разнообразить рацион и сохранить здоровье.
ПОДПИСКА
В чём популярность кето диеты?
Ещё один продукт для похудения. Сейчас самый сезон, стоит обратить внимание на семена чиа
Интуитивное питание