Медитация — это не только сидение в позе лотоса и повторение мантр. Любое действие можно превратить в осознанный процесс, который будет освобождать и гармонизировать вас. Давайте поговорим о том, как это сделать!
Бытовая медитация — это практика осознанности во время выполнения повседневных дел, таких как уборка дома, готовка или гуляние с собакой. Это метод, который помогает справляться со стрессом и лучше понимать свои мысли и чувства и при этом не требует много времени и специальных условий. Простыми словами это о том, чтобы учиться возвращать себя из круговорота бесконечных мыслей и жить не в прошлом или будущем, а в настоящем моменте!
Как практиковать бытовую медитацию?
1. Медитативная уборка:
- При мытье посуды сосредоточьте внимание на ощущении воды и мыла на руках. Постарайтесь уделить внимание каждому предмету, очищая его с заботой и любовью.
- Используйте уборку как возможность подумать о том, что вы освобождаете пространство не только в доме, но и в своем уме: чем чище становится вокруг, тем больше устанавливается порядок в мыслях.
2. Готовка с осознанностью:
- При нарезке овощей и фруктов концентрируйтесь на процессе: цвет, текстура и запах продуктов.
- Обращайте внимание на звуки готовки — шипение масла на сковороде или звук кипящей воды.
- Замечайте, о чём вы думаете во время приготовления еды, и если ваши мысли заняты не тем, чем вы занимаетесь в данный момент, возвращайте себя обратно.
3. Прогулки на свежем воздухе:
- Во время прогулки с собакой или просто на улице обращайте внимание на свои шаги, дыхание и окружающую природу.
- Откажитесь от наушников или разговоров по телефону, побудьте наедине с собой и окружающим миром.
- Наслаждайтесь каждым шагом, ощущением ветра на коже, звуками жизни вокруг.
4. Осознанное утреннее время:
- Начните утро с осознанного растягивания и нескольких глубоких вдохов и выдохов. Почувствуйте, как ваше тело пробуждается и наполняется энергией.
- Спросите себя: ради чего я проснулся сегодня? С утра, когда наш разум ещё свободен от лишнего информационного шума, лучшее время, чтобы настроить себя на то, что будет важно для вас в течение дня. Обозначьте для себя 3-4 задачи, на которых вы будете держать фокус внимания сегодня.
- Выпейте чашку чая или кофе, смакуя каждый глоток и полностью концентрируясь на этом процессе, не отвлекаясь на просмотр новостей или ленты соц сетей.
Польза бытовой медитации:
- Снижение стресса: осознанные действия помогают уменьшить уровень стресса и тревоги.
- Лучшее понимание себя: практика осознанности поможет вам стать более внимательным к своим мыслям, эмоциям и реакциям.
- Улучшение настроения: простые моменты медитации помогут вам почувствовать себя более счастливым и удовлетворенным.
Не обязательно выделять специальные часы для медитации, особенно если у вас насыщенный график. Попробуйте внести элементы осознанности в свои повседневные действия. Это не только улучшит ваше психоэмоциональное состояние, но и поможет более качественно выполнять повседневные дела.
А если вы хотите узнать ещё больше интересных фактов о медитации, приглашаю вас в свой Telegram-канал!
