Перенести пару ОРВИ за год, столкнуться с насморком или даже кашлем — все это вполне нормально, особенно когда речь о детях. Но иногда ребенок болеет слишком часто и долго. Продуло в машине, намочил ноги, пару дней назад вышел в детский сад или школу, пошел на улицу без шарфа — и вот уже поднимается температура, нос заложен, а горло болит. Знакомая картина?
Нужно укреплять иммунитет — подсказывают все вокруг и предлагают разные методы: от волшебных витаминов и препаратов из аптеки до обилия фруктов в рационе и закаливания. Что на самом деле поможет, а с чем нужна осторожность? Разбираемся в вопросах укрепления иммунитета с врачами клиник АО «Медицинские услуги». Читайте и действуйте правильно!
В щитовидной железе узлы — что делать? Какие признаки могут быть симптомом сахарного диабета? Почему кашель не проходит месяцами? Это и многое другое читайте на канале «Врачи, которые лечат».
Это точно поможет и не навредит
Универсальные и безопасные советы, которые помогут иммунной системе лучше справляться с вирусами и бактериями, а нам — болеть меньше.
- Высыпаться — сон меньше 5 часов в сутки для взрослого снижает активность Т-лимфоцитов — клеток иммунной системы, которые борются с вирусами. Не менее важно и качество сна — для восстановления организму нужен глубокий, спокойный сон. Стоит позаботиться о качестве сна и создать условия для него: темная и хорошо проветриваемая комната, тишина, удобное место для сна. Детям желательно спать не менее 7-8 часов в сутки.
- Правильно питаться — наш иммунитет во многом зависит от работы кишечника и его микрофлоры. Ключевые правила здорового рациона: большое количество свежих или с минимальной термальной обработкой овощей, фруктов, цельнозерновые продукты, нежирное мясо, рыба. Сокращаем количество «пищевого мусора» — сладких газировок и магазинных соков, кондитерских изделий, соли, колбас, полуфабрикатов. Не забываем о достаточном количестве жидкости в день.
- Увлажнять воздух — пересушенная слизистая хуже сопротивляется вирусам. Поддержать оптимальный уровень влажности воздуха можно с помощью частой влажной уборки или увлажнителя воздуха.
- Позаботиться о чистоте — проводить влажную уборку дома хотя бы пару раз в неделю, сократить количество «пылесборников»: мягких игрушек, ковров, ворсистых покрытий на мебели. Можно использовать бактерицидную ультрафиолетовую лампу, пылесосы с фильтрами, которые улавливают даже мелкие частички пыли. Не забываем и о личной гигиене — моем руки после возвращения домой, перед едой.
- Больше двигаться и гулять на улице, особенно в хорошую, солнечную погоду.
- Снизить уровень стрессов — неблагоприятное эмоциональное состояние сказывается на здоровье, поэтому важно поддержать ребенка в возникающих сложностях, постараться помочь, дать совет, обеспечить дома комфортную обстановку, научить антистрессовым техникам.
- Не переутомляться — соблюдать режим труда и отдыха.
Можно, но осторожно
Мы о таких методах укрепления иммунитета, как:
- Закаливание — начинаем процесс постепенно с легкого контрастного душа, мытья рук прохладной водой, прогулок на улице в разную погоду. Не пойдут на пользу стрессовые процедуры, к которым организм не привык: моржевание, обливания холодной водой на снегу, выход на снег босиком.
- Прием витаминов — для хорошей работы иммунитета важны витамины группы В, С, D, Е, цинк, магний, железо. Витамины и микроэлементы можно получать с едой, периодически принимать курсом в виде комплексных добавок или монопрепаратов. Важна осторожность — избыток витаминов может навредить, поэтому принимать БАДы дольше месяца, в высоких дозировках, одновременно пить несколько препаратов не стоит. При подозрении на гиповитаминоз можно сдать анализы, чтобы проверить, каких именно элементов не хватает.
- Вакцинация — «знакомит» иммунную систему с вирусами, формирует устойчивость к ним и коллективный иммунитет.
- Иммуностимуляторы или другие аптечные препараты, в том числе растительные, — могут помочь в профилактике простуд. Но назначать их, подбирать дозировку и длительность приема должен врач. При самостоятельном применении такие средства могут и навредить, вызвав нарушение в работе иммунной системы, аллергию.
Интересно! Помогает ли гомеопатия реже болеть? Да, это эффективный метод профилактики, лечения заболевания, который может применяться и к детям. Применяются комплексные или моногомеопатические препараты, экстемпоральные прописи по назначению врача. В практике врачей Московского гомеопатического центра накоплен большой опыт в лечении, профилактике осложнений гомеопатическими препаратами. С помощью тщательно подобранного лечения удается даже помочь пациентам, которым рекомендовали операцию из-за низкой эффективности обычного лечения.
Важно! Рекомендуем обратиться к врачам, если:
- Ребенок болеет чаще, чем 4-5 раз в год, ОРВИ и простудными заболеваниями.
- Часто сталкивается с осложнениями — обычная простуда затягивается дольше недели, вызывает отит, пневмонию, бронхит и другие осложнения.
Надеемся, что теперь вы знаете, как укрепить иммунитет. А мы готовы помочь в этом и множестве других вопросов, связанных со здоровьем.