Перепробовав массу диет, я поняла одно: садиться на них бесполезно, если не собираешься питаться подобным образом всю жизнь.
1. По направлению эндокринолога, сдайте необходимые анализы. Если полнота обусловлена наследственными заболеваниями или гормональными нарушениями, необходимо устранять их причину, а не сидеть на диете.
2. Многие женщины набирают вес в 45-55 лет (время менопаузы) из-за снижения выработки половых гормонов, которые помогают поддерживать форму.
3. Порой мы оправдываем свою лень. Скажем, нужно сбегать в магазин за хлебом - отправляем сына. Ведь мне тяжело, у меня отдышка. Можно дойти до работы 3 остановки пешком. Но куда я с таким весом? Лучше на автобусе. Но когда мы даём себе слово никогда не "прятаться" за полноту, как за ширму, то и надобность в этой "ширме" отпадает. Постепенно килограммы начнут уходить.
4. Полезно чётко сформировать цели вашего похудения, и чем их больше - тем лучше. Запишите их на бумаге и повесьте листок на видном месте. Это нужно для поддержания стимула, чтобы начальная решимость к похудению не угасла со временем.
5. Не стремитесь к быстрому похудению - это сильный стресс для организма. Настройте себя на темп потери веса в 4-5 кг. в месяц (для женщин - 5-8 кг). Только очень полные люди (весом 150 кг) могут терять до 20 кг в месяц без ущерба для здоровья, и то под чутким наблюдением врачей.
6. Не морите себя голодом, в противном случае вы "включите" в организме функцию запаса жира впрок. Ешьте через каждые 3-4 ч., 4-6 раз в день, с ночным перерывом 10-12 ч. Пейте до 2 литров чистой воды в сутки. Это залог активного метабользма.
7. Не ленитесь считать калорийность, записывать данные в блокнот и следить за тем, чтобы не переедать. А чтобы не страдать от недополученного удовольствия от еды, ищите другие источники радости: спорт, путешествия, общение, хобби и т. п. Увлечитесь по-настоящему - и на еде перестанете зацикливаться.
8. Ложитесь спать вовремя (не позднее 23 ч.) и высыпайтесь (оптимально спать 8 ч.). Из-за недосыпа портится настроение, появляется вялость, чаще возникает желание съесть что-то сладкое, замедляются обменные процессы.
9. Совершайте в день не меньше 10 тыс. шагов, занимайтесь спортом - хотя бы ежедневной гимнастикой, а в идеале проводите спортивные тренировки 2-3 раза в неделю по 40 мин.
10. Откажитесь от вредных привычек: курения, употребления спиртного. Они заставляют печень переключаться с функции переработки жиров на функцию выведения токсинов.
Если стараться соблюдать все эти рекомендации, то вы вернётесь к комплекции, заложенной в вас природой. Именно она, а не мифические модельные формы, является залогом вашего хорошего самочувствия. Такими себя и надо любить!