Избежать переедания можно, опираясь на оценку голода по десятибалльной шкале.
Дневник питания поможет похудеть к праздникам. Об этом рассказала информационному агентству URA.RU врач-эндокринолог Дарья Пронина.
По словам специалиста, снижение веса лучше начать за два месяца до нового года, тогда к праздникам можно достичь умеренного уменьшения цифр на весах и выработать полезные пищевые привычки.
К таким привычкам врач относит ведение дневника. Там нужно указывать перечень съеденных продуктов, свои ощущения в течение дня и чувство голода, оценив его по десятибалльной шкале. Начинать лучше, когда есть хочется где-то на уровне в три четыре балла, а завершать прием пищи на шести-семи. Таким образом можно избежать переедания.
«Кроме того, в дневнике питания можно отражать и другие параметры, которые помогут проанализировать, меняются ли вкусовые предпочтения в дни недостаточного сна; заметить, как часто получается есть по физическому голоду, а как часто за компанию или из-за эмоционального состояния», — пояснила эндокринолог.
Также Пронина советует сократить в вашем меню количество сладкого и простых углеводов, заменив их сложными, едой, богатой белком, фруктами и овощами. Рекомендуется также практиковать сознательное питание, когда прием пищи не совмещен с чем-то отвлекающем, например, просмотром кино. Важно соблюдать режим сна и уровень физической нагрузки. Обратить внимание нужно и на объем выпитой за день воды. Он должен составлять 1,5 — два литра.
Ранее на 5-tv.ru писал о том, как ночные перекусы приводят к плачевным последствиям.