Идея, что даже минимальная физическая активность способна принести значительные пользы для здоровья, активно обсуждается в последние годы. Такие занятия, как пешая прогулка в быстром темпе, несколько подходов приседаний, танцы или подъем по лестнице, помогают улучшить сердечно-сосудистую систему, стимулируют выработку эндорфинов и способствуют снижению уровня стресса. Эти небольшие всплески активности также позволяют компенсировать негативные последствия длительного сидячего образа жизни. Кроме того, они легко вписываются в насыщенный график, делая их удобным решением для тех, кто испытывает нехватку времени.
Подъем по лестнице особенно удобен для интеграции в повседневную жизнь, так как это доступная и эффективная нагрузка. Андреас Стенлинг и его коллеги из Университета Отаго решили проверить, как шесть одно-минутных подъемов по лестнице влияют на когнитивные способности и настроение. Гипотеза исследователей заключалась в том, что такие короткие физические упражнения могут улучшить оба этих аспекта.
В эксперименте приняли участие 52 студента университета, из которых 26 были женщины, средний возраст составил 20 лет. Все участники прошли оценку физической готовности и были разделены на две группы. Первая группа выполняла шесть 1-минутных подъемов по лестнице с минутными перерывами между ними. После выполнения упражнений участники оценивали уровень нагрузки, выполняли когнитивные тесты и заполняли шкалы настроения. Вторая группа в это время оставалась сидеть, а затем также проходила тесты и шкалы настроения. Позже группы поменялись ролями.
Результаты показали, что подъем по лестнице значительно улучшал показатели в задачах на когнитивное переключение — способности менять фокус внимания между различными заданиями. Эти тесты являются важным инструментом для оценки когнитивной гибкости и исполнительных функций. Кроме того, участники, которые выполняли упражнения, сообщали о повышении уровня энергии и улучшении настроения по сравнению с контрольной группой.
Интересно, что интенсивность выполнения подъемов также играла роль: участники, чья частота сердечных сокращений была выше во время упражнения, показывали лучшие результаты в когнитивных тестах. Этот эффект наблюдался вне зависимости от пола участников.
«Полученные результаты подтверждают, что интервальный подъем по лестнице может дать мгновенные психологические и когнитивные преимущества, что делает его перспективным инструментом для борьбы с физической неактивностью», — пишут авторы исследования.
Несмотря на очевидные плюсы, ученые отмечают некоторые ограничения работы. Например, все участники были молоды и физически здоровы, поэтому неизвестно, будут ли аналогичные эффекты наблюдаться у пожилых людей или у тех, кто имеет проблемы со здоровьем. Также пока не ясно, как долго сохраняются когнитивные и эмоциональные улучшения после таких упражнений.
Ранее физиолог назвал простой способ улучшить результаты тренировок в зале.