Сложный рабочий день, а может и целый месяц. Происходящий круговорот событий и вечные срывы в питании. Под стрессом люди по-разному реагируют на отношения с едой. Одни готовы съесть по максимуму, другие и вовсе забывают поесть. Ещё вариант, совместить. Какую бы стратегию человек не выбрал, результат один, организму понадобиться максимум сил, чтобы восстановиться. Не контролируя взаимоотношения эмоций и питания мы добавляем ещё больше стресса и того замкнутый круг.
Как подружить эмоции и питание?
1. Сон. Во сне вырабатываться гормоны отвечающее за чувство голода и насыщения. Если расшатать базовую потребность летят многие сферы, а организм трудиться из-за всех сил, чтобы поддерживать свою работу. Если ориентироваться на циркадные ритмы, то мелатонин — гормон помогающий засыпать, начинает вырабатываться в 21:30 и пикового момента достигнет в промежутке до 02:00. Попадая в этот период организму намного проще — это его базовые комфортные настройки.
2. Побыть рядом с эмоциями. Хаос, перевороты в жизни, тяжёлые будни, скачки дофамина — всё это стресс. И не всегда этот стресс плохо, испытывать разные эмоции нормально, так же как и заботиться о них. Что если попробовать замедлиться и почувствовать себя? Что ты чувствуешь? Что тв можешь сделать чтобы не чувствовать себя словно в тумане?
3. Уставить комфортное время. Для меня комфортно есть 3 раза в день и сейчас я примерно понимаю какое количества мне будет достаточно, чтобы быть сытой и при этом не переесть.
4. Чувствовать вкус. Каждый кусочек, насыщенность, оттенок и эмоции которые вызывает в вас еда. Достаточное время для того чтобы вообще её прочувствовать.
5. Акцент на воду. Достаточно ли ты пьешь воды? У организма есть пространство, чтобы поместить ещё пищу, или наоборот не компенсирует ли он её едой?
6. Заменить привычку перекусывать, на более экологичный вариант. Печенья, орешки, булочка, кофе и воп уже + 500 калорий. Или полное отсутствие желания есть в основное время. Каждый приём пищи — это новый выброс глюкозы в кровь и каждый раз хаотичный мелкий приём говорит организму, что пора работать, получается диссонанс и организм немного в шоке.
Закрытие базовых потребностей, немного наблюдений за эмоциями — как идеальный рецепт к ощущению тела. Как находиться в гармонии? Чувствовать.
Какой из ответов стал близок и полезен тебе?
Каждая мелочь и ощущения вкуса — это про ощущения собственного тела. Иногда достаточно самых маленьких действий, для того чтобы двигаться в желаемую сторону.