Избавление от курения – задача не из легких. Зависимость от никотина в сочетании с привычкой курить делает это пристрастие сложным для преодоления. Однако существуют методы, которые могут помочь навсегда расстаться с сигаретами, как объясняет Роман Высоких, терапевт компании ИНВИТРО «Северо-Запад».
Табак курение приводит к множеству негативных последствий для здоровья, включая рак, хроническую обструктивную болезнь лёгких и заболевания сердца, являясь также основной причиной легко предотвращаемой смертности.
Какие медицинские средства могут помочь забыть о вредной привычке?
Тем, кто нуждается в медицинской поддержке для отказа от курения, можно попробовать препараты, которые способствуют облегчению этого процесса. Эти медицинские средства могут имитировать воздействие никотина, устойчиво уменьшая зависимость и проявления синдрома отмены, а также снижая наслаждение от курения за счет воздействия на те части мозга, которые привыкли реагировать на никотин.
Радикальный способ бросить курить – это полный и резкий отказ. В этом случае вы выбираете дату прекращения и полностью избавляетесь от табака в один момент. Те, кто решается на подобный подход, часто сталкиваются с симптомами никотиновой абстиненции, такими как сильное желание закурить, раздражительность, перепады настроения, повышенная нервозность, ухудшение сна, изменения аппетита и чувства тревоги или депрессии. Эти факторы нередко затрудняют самостоятельный отказ от курения, но метод "бросания с нуля" всё же может быть плодотворным, как подтверждают исследования.
Консультации по отказу от курения также являются эффективным методом. Они предоставляют возможность обсудить влияние курения с профессионалом и совместно разработать стратегию отказа от этой привычки. Это подход, по данным недавних исследований, повышает вероятность успешного отказа на 40–80%.
Никотинзаместительная терапия (НЗТ) предусматривает постепенное снижение уровня никотина в организме, чтобы смягчить абстинентные симптомы. Она включает в себя разные продукты, такие как патчи, жвачки, ингаляторы, пастилки и спреи. Подбор подходящего уровня никотина осуществляется совместно с врачом.
Современные технологии дают возможность использовать мобильные приложения для поддержки в отказе от сигарет. Эти программы предлагают поддержку и информацию о том, как улучшилось ваше здоровье и сколько денег вы сэкономили, а также предоставляют ежедневные награды. Исследования их эффективности пока ограничены, но для многих они являются психологически комфортным решением.
Как справляться с никотиновой ломкой?
Отказ от сигарет может быть трудным, как физически, так и психологически. Чтобы путь был легче, избегайте триггеров, используйте заменители сигарет (жевательную резинку или леденцы), практикуйте глубокое дыхание, напоминая себе о временности этих ощущений. Регулярные прогулки и физическая активность, а также умеренное потребление кофеина и сахара могут быть полезны, равно как и медитация и поддержка близких.
Что делать при возврате привычки?
Рецидив возможен, учитывая сложность отказа от курения, и иногда может потребоваться 8-10 попыток для окончательного успеха. В случае срыва важно относиться к себе с пониманием, извлекать уроки из предыдущих ошибок и разрабатывать новый план действий. Помните - каждая попытка на шаг приближает вас к жизни без сигарет.