Простые шаги для хороших отношений в паре
Исследования супружеских отношений в Институте Готтмана дают нам важную подсказку: «Что делать, чтобы в длительных отношениях в паре сохранялись взаимные любовь, симпатия, интерес, нежность, желание?»
Формула успеха, которую получили исследователи, звучит как «Small things often».
Если перевести это на практический уровень, то речь о том, что для хорошего «самочувствия» отношениям полезны разные формы заботы и поддержки. Это похоже на заботу о цветах. Цветы надо регулярно поливать и подпитывать; важно выпалывать сорняки и рыхлить почву. Если это делать один раз в год, то скорее всего «сад» будет в не очень хорошем виде.
Для отношений в паре регулярность проявлений заботы и внимания («часто и по чуть-чуть») важнее всего.
Как это может выглядеть на практике в обычной повседневной жизни?
Давайте перечислим ряд очень простых действий, которые доступны каждому.
v Находите возможность каждый день говорить своему партнеру комплименты или просто ласковые и теплые слова.
· Это не очень сложно – сказать «тебе очень идет эта рубашка» или «ты замечательно выглядишь». Не скупитесь!
· Да, комплименты и добрые слова можно и нужно говорить именно каждый день. И это не то же самое, что выражать любовь через дела. Слова для большинства людей тоже имеют большое значение.
v Попробуйте увеличить частоту, с которой партнер может услышать от вас слова благодарности.
· Важно говорить «спасибо» даже за самые простые действия, обязанности, и за то, что «само собой разумеется».
· Спасибо тебе за то, что сделала мне ужин (сегодня, вкусный, мой любимый, вовремя…). Спасибо, что с тобой рядом так спокойно. Спасибо, что уложил детей спать. Спасибо, что с тобой я могу быть собой. Спасибо тебе за наших детей. Спасибо, что я могу обсуждать с тобой любые темы и получать твою поддержку. Спасибо, что ты сегодня выдержала «мою бурю в стакане»J
v Показывайте свою любовь с помощью телесного контакта.
· Это может быть все, что вам по душе - обнять при встрече, лежать вместе на диване, поцелуй перед сном.
v Отложите телефон и выключите телевизор или ноутбук. И постарайтесь по-настоящему включенно послушать, как у вашего партнера прошел день.
· Задавайте уточняющие вопросы.
· Избегайте непрошеных советов и критики. Ваша цель - просто внимательно слушать и слышать.
v Найдите способ сделать для партнера что-то маленькое и приятное.
· Принесите из магазина любимую шоколадку. Заварите любимый чай. Предложите вместе посмотреть кино. Купите новую чашку взамен той, что случайно разбила кошка.