Научные исследования показывают, что выбор времени для беговых тренировок может существенно влиять на их эффективность и на общее состояние здоровья. Однако оптимальное время для тренировок зависит от индивидуальных целей и особенностей организма.
Утренние тренировки
Преимущества:
- Утренние тренировки способствуют ускорению обменных процессов, что полезно для людей с избыточным весом и диабетом II типа
- Они помогают нормализовать артериальное давление и улучшают когнитивные способности
- Тренировки утром могут быть более предсказуемыми, так как в это время меньше отвлекающих факторов
Недостатки:
- Утром запасы гликогена ниже, что может привести к быстрой потере энергии, особенно при интенсивных нагрузках
- После сна организму нужно время, чтобы выйти из состояния покоя, поэтому утренние тренировки могут представлять опасность для сердца
Вечерние тренировки
Преимущества:
- Вечером уровень глюкозы в крови выше, что дает больше энергии для тренировок и способствует сжиганию калорий
- Вечерние тренировки помогают расслабиться после рабочего дня и могут улучшить качество сна
- Физическая работоспособность и мышечная сила обычно выше во второй половине дня
Недостатки:
- Активные вечерние тренировки могут нарушать сон, если они проводятся слишком поздно
- Существует риск пропустить тренировку из-за усталости или домашних обязанностей
Что говорит статистика
Согласно социологическому опросу, 25% респондентов предпочитают бегать по утрам, 39% — ранним вечером, а оставшиеся 36% — днем или поздним вечером
Исследование, в котором участвовало более 5000 человек среднего возраста, показало, что утренние тренировки (с 7 до 9 утра) способствуют снижению индекса массы тела (ИМТ) и уменьшению окружности талии. Утренние тренировки продемонстрировали лучший и более здоровый результат с ИМТ (индекс массы тела) 25,9 кг/м², в то время как у групп, тренировавшихся в другое время, ИМТ был выше.
Индивидуальный подход
Выбор времени для тренировок должен быть индивидуальным и зависеть от личных предпочтений, графика и целей.
Например, если цель — сжигание жира, утренние тренировки могут быть более эффективными. Если же целью является набор мышечной массы, лучше заниматься вечером.
Регулярность тренировок также играет важную роль в адаптации организма к физической нагрузке.
В конечном итоге, важно выбрать такое время для тренировок, которое будет максимально комфортным и позволит поддерживать регулярность занятий.
Я предпочитаю тренировки в первые часы после подъема, потому что вечером из-за усталости тяжелее себя организовать на подобные активности. Выработал для себя привычку начинать утро с бега 3 раза в неделю.
Если вы тоже занимаетесь бегом, то рекомендую мой авторский телеграм-канал "Полезное для бегунов", где пишу про тренировки, экипировку, питание, а также делюсь ссылками на интересные статьи и контент, который нахожу по пути к достижению своих беговых целей.