Завтрак —
один из самых важных приемов пищи, который задает тон всему дню. В этой статье я расскажу, что именно ем как нутрициолог на завтрак, чтобы оставаться в форме и полным энергии. Поделюсь простыми и эффективными идеями, которые помогут и вам начать утро правильно и с максимальной пользой для здоровья.
Завтрак — основной прием пищи. В нем должны быть максимально цельные продукты.
Почему завтрак необходим? Утром кортизол повышен, и завтрак понижает его уровень.
Чем более полноценный завтрак, тем меньше шансов переесть вечером. Утром ЖКТ готов к работе, максимально активно работает наша система пищеварения, и их активность снижается к 6 вечера.
Чем больше полезных жиров в завтраке, тем больше энергии будет в течение дня.
Вы будете дольше ощущать сытость и сможете больше времени проводить без перекусов.
Чтобы в течение дня не хотелось есть и не было повышенного аппетита, утром не нужно поднимать уровень глюкозы только углеводным завтраком.
- Белок — это насыщение.
- Жиры — это долгая энергия.
- Клетчатка — насыщение и корректная работа ЖКТ.
- Сложные углеводы — энергия, которую вы почувствуете сразу
МИНДАЛЬНОЕ масло с эфирным маслом апельсина OZON: 816047590
- Включаю семена конопли на завтрак, потому что они богаты омега-3, белком и способствуют улучшению пищеварения.
OZON: 1258441818
- Добавляю черный чеснок для укрепления иммунитета и насыщения организма антиоксидантами.
WB: 36934844
Кокосовые аминокислоты – это полезный заменитель соевого соуса. Они богаты аминокислотами, содержат меньше натрия, чем соевый соус, и не содержат глютена и сои, что делает их гипоаллергенными. Также они содержат ферменты для улучшения пищеварения и обеспечивают организм важными витаминами и минералами.
OZON: 1199751014
Живая каша из зелёной гречки насыщена питательными веществами: она богата белком, клетчаткой и антиоксидантами. Содержит витамины группы B, магний и железо, которые поддерживают энергию и здоровье сердца.
Мака –
это суперфуд, известный своими адаптогенными свойствами. Она повышает энергию, выносливость, помогает справляться со стрессом и поддерживает гормональный баланс. Также мака может улучшать настроение и повышать либидо, делая её популярной добавкой для общего укрепления организма.
WB: 38153769
Даже панкейки могут быть сбалансированными. Вкусный рецепт, который никого не оставит равнодушным.
Разрыхлитель без алюминия – это вариант пекарского порошка, который не содержит фосфатов алюминия. Он обеспечивает пышность выпечки без металлического послевкусия и считается более здоровым.
WB: 228804697
Чтобы оставаться в форме и полной энергии, я часто выбираю на завтрак питательные и сбалансированные блюда.
Важнее всего – найти те продукты и сочетания, которые подходят именно вам и дают необходимую бодрость на весь день.
➡️ ЗДЕСЬ ВЫ НАЙДЁТЕ ЕЩЁ БОЛЬШЕ ПОЛЕЗНЫХ НАХОДОК И СОВЕТОВ ОТ НУТРИЦИОЛОГА
А какие ваши любимые варианты завтрака?
Поделитесь в комментариях, буду рада узнать ваши рецепты и идеи!